איך לישון אם אני לא יכול לישון בלילה?

לאחר שנת העבודה של יום מעייף לעתים קרובות הייתה הקלה מעייפות ומצב רוח רעה.ולאחר שבשמש, גם, היית עושה גם לנמנם במשך שעה או שתיים ... איש גם שינה מטפס מהמיטה במצב רוח טובה, הוא מלא אנרגיה ומוכנה לכל עבודה.אבל, למרבה הצער, לעבור במהירות לשינה לא תמיד עובד.אתה יכול להתהפך במיטה יותר משעה, לספור בעצב את הזמן שנותר לפני השעון המעורר.מה הן הסיבות לנדודי שינה וכיצד לישון, אם אתה לא יכול לישון?נסה להבין.מספיק לישון

- הבסיס של רווחה-

לישון ולהרגיש טוב, אדם חייב להשקיע סכום מסוים של זמן שינה.בדרך כלל זה הוא כ -8 שעות.יש אנשים שישנים 4 שעות ביום ובאותו הזמן עליז, מלא כוח ואנרגיה, אבל זה לא יוצא מן הכלל.בנוסף

משך שינה הוא חשוב מאוד באיכותה.כאשר אדם נח בשקט בסביבה נוחה, אז כדי להחלים זה יהיה מספיק, ו -6 שעות.

שונה ומקצבים ביולוגיים של חיים.מישהו עומד בקלות עם קרני השמש הראשונה, אחרים יעלו לפני 10 בבוקר - אסון אמיתי.על מנת שלא סובלים את השאלה כיצד לישון, אם אתה לא ישן, אתה צריך לנסות ליישב שעון הביולוגי שלהם עם השגרה היומית.כדי לעשות זאת, בחר בלוח הזמנים המתאימים, לדחות עניינים חשובים בחלק מהיום שבו הגוף אינו מרגיש עייפות.

גורם לנדודי שינה כאשר אדם באמת רוצה לישון, הוא הוא רק 10 דקות להירדם בשקט.אם התהליך מתעכב, סביר להניח שהוא העניק אורח לא קרוא - נדודי שינה.כאן מקום לציין כי הסיבות עשויות להיות שונות לגמרי.ומה אם אתה לא יכול לישון?ראשית, עליך לקבוע שהיה מקור הבעיה.אלה כוללים:

1. מתח נפשי או פיזי חמור.הלכתי לישון במצב של מתח קיצוני, אדם לא יכול להיפטר מהמחשבות הטורדניות על אירועי היום האחרון.כתוצאה מכך, החלום נעלם לחלוטין.

2. שינוי חד בשגרת היומיום.לפעמים יש לנו הרבה זמן ללכת לישון, אם כי, כאשר אדם עושה בדרך כלל, זה כבר מזמן לא.עם בעיות כגון בפני תלמידים מתכוננים לבחינות, תיירים נופלים באזור זמן שונה, האנשים שעובדים במשמרות.

3. בריאות לקויה.כאב ראש או כאב שיניים, בטן התכווצויות - אלה הם אויבים אמיתיים של שינה מלאה.

4. תנאים לא נוחים.מיטה לא נוחה, אוויר מחניק, סביבה חדשה - כל זה מונע ירידה המהירה ישנה ומנוחה טובה.

מה מונע מיטה נוחה?

לא לישון בלילה, מה לעשות?שאלה זו מייסרת אנשים רבים.בזה ראשון להבין טוב יותר למה שלא ניתן לעשות זאת רק לפני השינה.לאחר נדודי שינה שיכולה להשאיר את עצמו.אז, זמן קצר לפני השינה לא יכול:

1. היטב ארוחת ערב.הארוחה האחרונה צריכה להיות כשעתיים לפני השינה.מערכת עיכול גם צריכה לנוח.אם הגוף הוא מזון לעכל עסוק, זה יהיה קשה להירדם, ושאר לא.

תה 2. שותה, קפה, וטוניק אחר רק לפני השינה.

3. קחו אמבטיה חמה.הליך זה נותן תחושה של רוגע, למרות שהטמפרטורה הגבוהה של המים תאיץ את זרימת דם, להגביר את קצב לב.שינה לאחר טלטלה קשה.

4. אימת צפייה או מותחן פסיכולוגי.העוררות הרגשיות חזקות שתגרומנה להשקפה זו, לא תורמת לשינה שלווה ומוקדמת.כלים

לעזור ליפול

ישן יותר מהר לישון, אם אתה לא ישן?כדי לעזור בעניין זה עשוי להיות כמה שיטות כדי להבטיח את הנפילה לא רק המהירה ישנה, ​​אלא גם מנוחה מוחלטת לכל אורגניזם.נזכיר שיטות הפופולריות ביותר:

1. לפני שהלך לישון אתה צריך לאוורר את החדר.אוויר וחום מחניק לא רק לקבל שינה טובה, אלא גם עלולים לגרום לסיוטים.

2. זכות לבצע את המיטה.תחתונים צריכים להיות עשויים מחומרים טבעיים והצורך להניח אותה בעדינות, ללא קמטים וגושים.במיטה כזה נקי ונוחה רוצה לישון מייד!

3. אתה יכול להאזין למוסיקה מרגיעה ונעימה, קלאסית טובה יותר.זה תורם לירידה המהירה ישן צפייה בסרט מרגיע שאינו שונה בסיפור מרגש מדי.

4. אם אתה להיפטר מהמחשבות הטורדניות על נושאים שונים ובעיות שאתה לא יכול, אתה יכול לנסות לבטא אותם בלחש.זה צריך להיעשות לאט, כל תוך הפחתת קצב.בהדרגה, מחשבות מתחילות להתבלבל, ואתה נרדם.

5. נסה לעמוד בתנאים מסוימים.ללכת לישון ולהתעורר בצורך באותה השעה בכל יום.גם אם אתה נכנס לאו ישן עד שעה מאוחרת למחרת בבוקר לקום בשעת הצורך הרגילה.בערב, שינה תהיה הרבה יותר קלה.

6. מסייע להירדם מהר יותר ומוכח דרך של אובייקטים דמיוניים ספירה מונוטוני.מה אתה חושב?הכבשים כדי להירדם מהר יותר, כדי לחשב את הכושר הטוב ביותר.אנשים רבים להירדם ולא שולטים מאה הראשונים של החיות חמודות האלה.אנשים רבים

תרופות

מיוסרים שאלה כיצד לישון אם אני לא יכול לישון, להפסיק את השימוש בכדורי שינה.זה לא האפשרות הטובה ביותר, במיוחד אם תרופות שנרכשו ללא מרשם.אבל אם שום דבר אחר עוזר, במקום סמים קשים אתה יכול לנסות להפוך את הלילה של תה צמחים מרגיע: נענע, מליסה, תימין.ובכן זה מרגיע ומביא מחשבות בתמיסה ולריאן סדר.