מה שאתה צריך לדעת על יתר לחץ דם

זה הפכה ללוויה של כל תושב החמישי של כוכב הלכת.זה עניין של לחץ דם גבוה, אשר משפיע על 40% מהאוכלוסייה של המדינה שלנו.

מה מעורר את ההתפתחות של יתר לחץ דם, ואיך למנוע את זה?

הגורם ראשון.התורשה

בהתפתחות יתר לחץ הדם, גורם זה משחק תפקיד חשוב.במיוחד אם הוא - מורשה דרך קרובי המשפחה מהדרגה הראשונה (אב, אם, סבא וסבתא, אחים ואחיות).סיכון ליתר לחץ דם מוגבר עוד יותר אם היה לי לחץ הדם הגבוה שתיים או יותר קרובי משפחה.

מה לעשות: אם אתה - בסיכון, להישאר עם האצבע על הדופק!באופן קבוע למדוד את לחץ הדם שלך ו, במקרה של עלייה שיטתית בהקדם האפשרי, להתייעץ עם רופא.

גורם שני.רוב מכריע פול

של חולים עם יתר לחץ דם - הנציגים של המין החזק: הורמוני מין זכריים לעורר את העלייה בלחץ דם.יתר על כן, לנשים יש יותר שלא כמו משקל גוף (כוללים, ושרירים), ונפח גדול יותר ובכך המיטה כלי הדם וזרימת הדם בו, אשר יוצרת תנאים נוחים לרמת לחץ גבוהה.

השנים, סיכויים להרוויח יתר לחץ דם בקרב נציגי מחצית חזקה וחלשה של האנושות שווה.לאחר גיל המעבר, הגנת הורמונלי הטבעית של מערכת הלב וכלי הדם בנשים מצטמצמת לשום דבר.

מה לעשות: לסגור 40 שנים לחשוב על עצמך.גם גברים וגם נשים.ואם יש צורך, מתייחס לאנדוקרינולוג ולהתחיל לקחת טיפול הורמונלי חלופי.

גורם שלישי.מתח אדרנלין הורמון לחץ

הופך את הלב לפעום מהר יותר, שאיבת נפח גדול יותר של דם.אם לחץ נמשך זמן רב, עומס כזה כרוני לובש את כלים ולחץ דם גבוה הופך כרוני.

מה לעשות: ללמוד כיצד לנהל את הרגשות שלהם.לשנות את הגישה שלך לבעיות.אחרי הכל, כל, אפילו הנורא ביותר במבט ראשון, האירוע יכול להיחשב שלילי וצד חיובי.

אל תיקח על יותר ממה שיכול לעשות.הוכיח: מי שמבלים בעבודה יותר מ 41 שעות בשבוע, הסיכון ללחץ דם גבוה לקבל גדל ב -15%.

הגורם רביעי.שימוש באלכוהול ועישון צריכת

יומי של משקאות אלכוהוליים מגבירה את הלחץ על ידי 5-6 מ"מ כספית.אמנות.בשנה, והרכיבים של עשן טבק, שנכנס לדם כדי לגרום vasospasm.בנוסף, מעשנים שיפרו רעב חמצן של רקמות ומוח.

מה לעשות: בהדרגה לוותר על התמכרויות.ביותר שמותר לחולים עם יתר לחץ דם - 60 מיליליטר של רוחות בשבוע ו -200 גרם של יין יבש.כנ"ל לגבי קפה ותה חזק.הגבל את צריכתם של לפחות עד כוס ליום.שלא לדבר על סיגריות.אפילו אור (נמוך בניקוטין וזפת).הם מזיקים בדיוק כמו חזקים.גורם

של חמש.חוסר פעילות גופני אורח חיים בלתי פעיל

.מומחים חשבו ומצא כי אנשים שאורח חיים כרוך בישיבה, סיכון 20-50% גבוהים יותר של יתר לחץ דם מאשר אלה שהם פעילים בספורט או עבודה פיזית.

גרוע לב מאומן להתמודד עם העומס.בעוד פעילות גופנית סדירה יכולה לעבוד פלאות.הם תורמים לאלסטיות של דפנות כלי דם, מסייעים בהפחתת ההשמנה, להפחית את רמת סוכר בדם וכולסטרול רע הפחתת צפיפות נמוכה.מתקין: פעילות גופנית סדירה מפחיתה את לחץ דם על ידי 5-10 מ"מ כספית.אמנות.

מה לעשות: בהדרגה להגדיל את הפעילות הגופנית היומית.תעשה את זה כלל לעשות הליכות קצרות.מנות קטנות עומס לחזק את הקירות של העורקים טובים יותר משיעורי חינוך גופניים רגילים, לשמור אותם גמישים ואלסטי.אם אתה מחליט ללכת על ספורט, מעדיף תרגילים לאימון סיבולת (תרגילי נשימה, שחיה, סקי).אבל לא להיסחף: מאמץ פיזי חזק מגביר את לחץ הסיסטולי (העליון), ולכן עדיף לעסוק בקצת (30 דקות) בכל יום, להגדיל את העומס בהדרגה - מקל עד מתון.

גורם שישי.עודף משקל.בולט ההשמנה

רופאי תנאי זה.ולא פלא: באנשים עם חילוף חומרים של שומן נשברו סובלים מעודף משקל, איבד את האלסטיות של כלי דם, אשר קורוזיה מושפעת טרשת עורקים.זה ידוע: כאשר עודף משקל מגביר את הסיכון לפתח יתר לחץ דם ב6 פעמים, וכל תוספת של 500 גרם לעלייה בלחץ דם יחידה (!).למדינה שלנו, נושא זה הוא יותר מרלוונטי.השמנה ועודף המשקל סובלים, יש לנו כ -30% מהאוכלוסייה, התעדכנות באינדיקטורים אלה ארצות הברית וכמה מדינות מפותחות אחרות.

מה לעשות: צפה במשקל שלך.תרגיל סביר ודיאטה דלות-קלוריות - האפשרות הטובה ביותר.במקביל, תזונאים ממליצים: בבוקר לאכול 20-25% מההיקף היומי של מזון לארוחת ערב - 50-60%, ובערב - 15-20%, חלוקת הארוחה 4 פעמים ביום ומנסה לאכול באותו הזמן לאלפחות 2 שעות לפני השינה.

דחף בהדרגה את החמאה שלהם הדיאטה, הגבינה, הנקניק, שמנת חמוצה, כמות נוספת בייקון של פירות וירקות, שמן מאכל ודגים רזים.מעדיף מוצרי חלב דלי שומן.בדרך זו אתה יכול לשלוט על התוכן של כולסטרול בדם ולנרמל משקל.חפש מזונות עשירים בשני סוגים של סיבים.במובן זה, אורז חום, שיבולת שועל, דגני סובין הם טובים באותה הצורה כמו ירקות ופירות.שביעי

פקטור.נתרן מוגזם תזונתי (מלח) ב מזון מלח עודף

מוביל לאגירת נוזלים, בצקות תורמת לאיברים ורקמות, גורמים לסבל וכלי דם.

מה לעשות: לכו על דיאטה דל מלח, שבו כמות המלח היא מוגבלת עד 5 גרם (1 כפית) ליום.זה צריך לקחת בחשבון שמוצרים רבים (גבינות, בשרים מעושנים, נקניקים, מזון משומר, מיונז) את עצמם מכילים הרבה מלח.יתר לחץ דם

בחן את עצמך

מתרחש לעתים קרובות סמוי.הגבר ובכך יכול להרגיש נורמלי ולא חושד שעומד בנקודת האל-חזור.בינתיים, יש סימנים של יתר לחץ דם.הסימנים המצביעים על נוכחותה מתוכננים: כאבי ראש

עם התחושה של "לעטוף" כובד או מלאים בחלק האחורי של הראש;סחרחורת

;

דופק חלש או מהיר;כאב

בלב המתרחשים במנוחה או עם מתח נפשי, שאינו עובר לאחר נטילת ניטרוגליצרין;קוצר

נשימה המתרחשת במהלך הפעילות הגופנית ראשון, ומאוחר יותר במנוחה;

נפיחות ברגל ונפיחות של הפנים בבוקר;

פגיעה בזיכרון;צעיף ערפל

זבובים לנגד עיניו.המלצת

אם נספר לפחות שניים מגורמי הסיכון שהוזכרו לעיל עבור יתר לחץ דם, המניעה לקבלו.ולמדוד את לחץ דם באופן קבוע.לקבוע איך זה שונה מהנורמה, שולחן זה יעזור.מקור מאמרים

: aif.ru