להתחיל עם, איך לסדר יום צום תקין.זה תלוי בתוצאה הסופית.כאן, כל מה שהיא תזונה חשובה ומורל וכושר גופני, וטובה לפני ואחרי.
בחר היום הנוח שלך.אלה הם להיות היום בערב ש, או אחריו, ו, בהתאמה, בחר העלאות יום צפויות לבקר, מסעדות או אירועים אחרים, שבו הנחה היא ארוחה משביעה.אם אתה תמיד שאר פעיל בסוף השבוע, האידיאלי יהיה לבחור יום בשבוע, כגון יום שלישי או רביעי.
לארגן ימי צום לירידה במשקל יכולה להיות 1-4 פעמים בחודש.בואו היום אתה תהיה עסוק במשהו שיסיח את דעה ממחשבות על אוכל ולא להתפתות.אל תלכו למכולת, לא לבצע רכישות דחף ולא לנטוש את תוכניותיו.
יכול להציע למישהו שילווה אתכם ביום הזה, אז אתה לגייס תמיכה מוסרית יותר.יחד תמיד כיף וקל יותר להתגבר על משימות.
מהי המהות של היום הזה
צום יום לירידה במשקל כרוך בהגבלה בכמות המזון הנצרכת.באופן כללי, זה מאוד דומה למונו-דיאטה, אבל ביום אחד בלבד, שאינו מזיק, אלא עוזר לשחזר את הגוף ולשפר את הבריאות באופן כללי.
במהלך הפריקה של היום, אתה יכול לשתות הרבה מים נקיים, לסירוגין עם תה.מוסיף את הסוכר בזה או לא, אתה מחליט בהתאם למשימה.אם אתה רוצה למנוע עלייה או שיש לך קצת לזרוק את המשקל של הסוכר אתה יכול לאכול, אבל בכמויות מוגבלות.במצבים אחרים, נסה לוותר עליו לגמרי.
יום צום היעיל ביותר החוצה, אם אתה מוגבל 1-1.5 קילוגרם.כל מוצר אחד ישתה רק מים טהורים.ערב שחרור היום לחתוך תזונה נורמלית בלילה באמצע ארוחת צהריים ב2/3.אחריו, בבוקר לארוחת בוקר וארוחת צהריים לאכול 2/3 מהמנות הרגילות.
אבל גם אם אתה במהלך היום לאכול מנות קטנות של מוצר אחד, הוא אינו עובר לשווא.העיקר לנסות לאכול כמה שאתה צריך להרוג את הרעב.תן לזה להיות כל חצי שעה ב50-100 מ '., אתה יכול גם ארוחה חלופית עם תה ריק.
מוצרי
ביום הצום לרדת במשקל צריך לאכול מזונות דלי קלוריות - תזונה היפואלרגנית.אלה כוללים דל שומן או גבינת קוטג 'דל שומן, יוגורט, מלפפונים, עגבניות, קישואים או דלעת, גזר, סלק.מדגנים להישאר לכוסמת או אורז ללא תוספים.
אם אתה מאוד קשה לוותר על מתוק, אז להצטייד בפרות יבשים.הם טעם נעים, מתוק והוא יכול להחליף ממתקים לתה.בנוסף, הם עשירים בויטמינים ויסודות קורט, כך לעזור לשמור על האיזון של המרכיבים החיוניים ברמה המתאימה, מבלי שהוביל לתשישות.אנשים שנוטים לעודף משקל, בדרך כלל טובים יותר כדי להחליף אותם ממתקים, שוקולד וממתקים אחרים, גם בימים רגילים.בתוך 1-2 חודשי ויתור על ממתקים אחרים לטובת פירות יבשים יכול להיות הפתעה נעימה.
בדיאטת יום הצום אתה יכול לאכול גרנולה או דגני multizlakovye ללא הדובדבן.בצורה היבשה, הם לא כל כמו, אבל אתה יכול למלא אותם עם יוגורט דל שומן, אבל חלב אינו רצוי.
שניתן קיווה
הסדרת ימי צום קבועים, אתה יכול בקלות לשמור על עצמך בצורה הרצויה, כדי להילחם במשקל עודף ולשפר באופן משמעותי את בריאות כללית.
לטיפול קל של היום אתה יכול להפסיד בין 100 ל 500 גרם.משקל, עם כניסה ויציאה נכונה.כדי לשמור על התוצאה וירידה במשקל לאחר לכל יום כזה, רצוי להתיידד עם הספורט.
אופציונאלי מתיש עצמם הכשרה ארוכה.אפשר לעשות רגיל ביקור (2-3 פעמים בשבוע) לבריכה או עושה 5-6 תרגילים לקבוצות שרירים שונים בכל יום.
