, כמובן, שנכתב עבור נשים.אחרי הכל, עבורם את השאלה - כיצד להפחית ירך היא תמיד חשובה.אולי כל אישה רוצה להיראות מודרני, מסוגנן, להיות מקסים.אישה כזו יכולה לבוא לפאניקה כאשר הבטן או הירך שלה לא מתאימה לנורמה.ובכן, השאלה "איך להקטין את הגודל של הירכיים?", התשובות כמובן שאנחנו.
קודם כל, צריכים התעמלות קבועה, וכמובן, ישנם טיפולים שונים המפחיתים את המשקל עודף.תרגילי
להפחית ירכי
כיצד להפחית ירכיים - "דוושת תרגיל»
שוכבת על גבו, רגליים לעקוב אחר התנועות של רוכב אופניים שמדווש אופניים.כאן הדגש הוא על שריר הירך.זה חייב להיעשות בקצב מהיר, ושרירי רגליים חייבים להירגע ככל האפשר.בתחילה, הפעילות הגופנית אולי נראה קשה, אבל בסופו אתה מתרגל ל.
בתור התחלה, אתה יכול לנסות לעשות לחמישים (או פחות) של סיבובים "דוושות".לאורך זמן, הגברת קצב הסיבוב וגם מספרם יכול להיות הביא בהדרגה למאתיים.
כיצד להפחית ירכיים - "מספריים תרגיל»
כל פשוט שוכבים על הגב, להרים את הרגליים שלך כדי ליצור זווית נכונה ביחס לגוף.השרירים צריכים להירגע ורגליים כפופות מעט בברכיים.לחלופין, לחצות את הרגליים שלך פעמיים.רגלו הימנית על גבי - אחת, שתיים!רגל השמאל היא על גבי - אחת, שתיים!הוא עשוי גם בקצב מהיר כמה פעמים שיש תרגיל ראשון.
כיצד להפחית את הירכיים - סט של תרגילי
אתה צריך לדעת שכדי להפחית את הירך קשה יותר להגדיל אותם.לכן, הצלחה תלויה בסדירות של כיתות.אחרי כמה שבועות התוצאות תהיה "על הפנים", אלא "בירך," אז ההתלהבות תגדל.
לבצע בעיטות צד ימין
עומד לכיוון גב הכיסא, להחזיק את יד ימין שלך מאחורי הגב שלו.
- הפוך אנרגטית נדנדה עזבה רגל: קדימה ולמעלה - מעט שמאלה - חזרה.מנמיכים את הרגל.המאהי חזור עשר פעמים.
- הפעל כיסא הצד השני ולעשות תרגיל דומה לרגל השנייה.
- לנשום באופן שווה, לנסות לעשות שינויים רחבים יותר.
הרם את אגן
זכור, כמו שאומרים, "אתה מושב אחורי לקרוע את הספה!" אנחנו להגשים משאלה זו, פשוטו כמשמעו.אתה יכול לעשות ועל הספה, אבל עדיף למטרה זו יש מחצלת התעמלות מיוחדת (כל שמיכה שניתן להפיץ על הרצפה).שקר
- על הגב שלך.לכופף את הרגליים
- בברכיים.
- בהסתמך על כפות המטוס של כפות רגליים וכפות ידיים, מתאמצות ירכיים, להרים את האגן שלך גבוה ככל האפשר.עליית חזור
- כהרבה זמן כמו בתרגיל הראשון.כלומר, אולי אתה לא, עשר, וחמישה צעדים או שנים-עשר.אז תעשה את השאר ממימוש אותו מספר הפעמים.תרגיל זה לא רק לירכיים להרזיה, אלא גם לחיזוק הישבן ושרירי גב תחתון.כמו כן, יש השפעה חיובית על מערכת המין והשתן.מטוטלת
לירכי
- לשבת על המחצלת.
- נשען לאחור עם ידיו על הרצפה, למשוך את הרגל לכיוון הישבן.
- לאט לאט להוריד את הירכיים שלך לכיוונים שונים.שמאלה או ימינה עד קרובים לרצפה ולאחר מכן ימינה.או להיפך.חשוב שהתרגילים לא היו לנטל עליך.לעשות הכל בקלות, והסביר את עצמו, ואחריו את התוצאות.
ישבן העברת
- צריך רשת על המזרן, ליישר את הרגליים שלך.זרועות
- ישר לפניו, עיניים מביטות היישר קדימה.
- נסה להתקדם בעזרת רק אחד מהישבן.
- שמור על הידיים שלך מולו.באותו הזמן לשלוף את רגלו השמאלית (מימין) ויד ימין (משמאל), על ידי צמצום ומרגש הישבן.
- לעשות את אותו הדבר עם היד וישבן האחרים, קידום, כך כמה מטרים (2.3) קדימה.זה עוזר להרזיה בטן וירכיים.
מילוי כל התרגילים האלה, אתה בוודאי להשיג תוצאות.זכור כי לאחר תהיה התקדמות נראית לעין בירכי הרזיה, פעילות גופנית לא צריכה להפסיק.רק להפעיל את הדבר הזה באחד מההרגלים האהובים עליו.בגלל הפרס הוא שווה את זה, לא?
