בתור התחלה לשכוח ממתקים ומזונות עמילניים, יש להם הרבה פחמימות נוספות.בצע את ההזמנה שלך בדיאטה שלך.כוח חייב להיות בריא, מאוזן ועדיין קל.העדפת בשר, דגים, פירות וירקות רזים.אבל לא לשבת על דיאטה נוקשה, אחרת הגוף שלך יהיה קשה מאוד וכוחות לתרגילים רק שנשארו לך.
הבא אתה צריך למשוך בחוזקה עצמך בידות ולו למטרה לעסוק בלפחות בכל יום אחר.אז אתה תראה יש את התוצאה הרצויה רק כמה שבועות.
כיצד לרדת במשקל בירכיים - מזון
לחסל או לפחות להפחית את הצריכה של המזונות הבאים שלך: מזון מטוגן, מעושן, מהיר, רטבים, סודה, מתוק, קמח, בשר שומני, נקניקיות, מיונז, אגוזים, זרעים, ופתילותפירה.לשכוח לאכול בלילה, ואחרי שש בערב מוגבל רק על ידי כוס יוגורט או יוגורט דל שומן.לשתות הרבה נוזלים, עדיף עד שני ליטר ביום.
כיצד לרדת במשקל בירכיים - לממש
אין צורך ללכת למועדון כושר, תוכל להתמודד עם בבית.לא לרדוף את המספר הגדול ביותר של חזרות בפעם הראשונה.אתה יהיה קשה מאוד ביום שלמחרת.התחל עם גישה אחד לכל תרגיל עם חזרות של 10-15, וסופו של הדבר איך להתרגל אליך וייתן לו להגדיל בקלות את מספר הגישות לשלוש.רכבת בחלון הפתוח או בחוץ בחצר, אם אתה גר בבית פרטי.סקוואט
על הקיר כדי לעזור לך לרדת במשקל ברגליים ובירכיים.אז, לקום על הקיר ולדחוף אותו עם רגליים ברוחב הכתפיים שלך בנפרד, לשמור גב ישר.שאפו אוויר ולהקטין את עצמך לאט למטה עד הברכיים שלך הן לא על הרצפה בזווית של 90 מעלות.חזק למשך כמה שניות, ולנשוף כמו לחזור לאט לנקודת התחלה.האם 2 סטים של 15 פעמים (בפעם הראשונה בקמפיין).
ספין בועט מסביב.תרגיל זה יעזור לך לתקן את הירכיים הפנימיות והעליונות.שכיבה על הגב, ליישר את הרגליים שלך והנח את ידיך בסמוך לירכיים שלך על הרצפה.הרם רגל אחת ולהפוך אותו 10 נדנדות עגולות גדולות בכיוון השעון, אז 10 - נגד.לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
כיצד להפחית ירכיים וישבן: תרגיל בסקוואט העמוק - יעמוד ישר, לשים את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, ידיים מאחורי ראשו.גוץ איטי ועמוק (בפעם הראשונה ב20-30 פעמים, ולאחר מכן ל -50) ולאט ובהדרגה לחזור לעמדתו המקורית.תרגיל טוב לישבן - להיות על ברכיו, נח על מרפקיו, כתף מרווחים רוחב בנפרד.מחלצים לא מתכופפים, גב ישר.במעלית לשאוף מקביל הרגל יישר לרצפה כמו שאתה נושף הושמט.אז אתה צריך לעשות כמה פעמים.הדבר החשוב ביותר לניטור נשימה.המתחם כולו
הושלם הדגל, אשר יהיה חינניות וחלק, כמו חתול - מלבד ברוחב כתפי רגליים, גוץ עמוק ורחב וליישר רגל אחת, הסטת מרכז כובד לאחר.עקבים לא נתלשו, גב ישר, ישבן ורגוע.ישבנו ולאט ניערתי 10 שניות והתגלגלנו על הרגל השנייה.אנחנו עושים את אותו הדבר.כל רגל למתוח 3 פעמים כל כך.
אם אתה הולך לעשות בכל יום עד 2 פעמים, התוצאה לא תיקח הרבה זמן, ואחרי כמה חודשים, אתה מתחיל לעזור לחבריהם ומכרי טיפים על איך לרדת במשקל בירכיים!
