כיצד להסיר את השומן מהיד עם פעילות גופנית

בעיה כיצד להסיר שומן מהזרועות ובו בזמן שהם לא שאבו.כדי לעשות זאת, אנו ממליצים התרגילים הבאים ונהלים.לכיתות הנדרשות רצוי עם משקל משקולת מתכווננת או יותר ממשקולות עם משקולות שונות.וצריך מוסיקה, זה יכול להיות סרט, אך עשוי להיות ברדיו או בטלביזיה הוא פשוט לעקוב אחר קצב וזמן פעילות גופני.לפני שתתחיל לממש להיפטר משומן בזרועות, להרים משקל 0.5 קילוגרם למשקל משקולת ראשונה.

1. שרירים חמים רגילים של הצוואר, גוף וזרועות העליונים.חימום צריכה להתבצע על מנת ש.

על צוואר: דרך אחת הראשונה

1.1.Povoroty, אז 4 פעמים האחרות.

1.2.Polukrugom לסובב את ראשו מכתף השמאל לימין, כאילו מחזיק את הסנטר על קו החזה 4 פעמים.

1.3.Zatem לסובב את ראשו בחצי עיגול על הגב, קו הצוואר מתקיים במשך 4 פעמים.תרגיל זה צריך להיות איטי יותר מקצב הקודם.כתפי

1.4.Ostavlyaem במקום, והסנטר נדחף קדימה 8 פעמים.ראש זה צריך להיות מוגדר ישר.צוואר

1.5.Dvigaem בצד המזרחי של הריקוד בשמאל-ימין, כתפיים יישארו במקום, לבצע 8 פעמים.

בעת ביצוע התרגילים האלה הוא שאתה שומע את מחנק או קליקים בעמוד השדרה העליון, בתדירות הגבוהה ביותר בראש הסיבוב.זה נורמלי, יש חשוב לעשות תרגילים בעדינות ככל האפשר.בצורה חלקה זה צריך לעשות תרגילי חימום ותכנית אימונים למי שמעוניין באופן הסרת שומן מהזרועות.חגורת כתף

.

1.1.Plechi עולה בתלילות וחדות יורדת למטה לאורך שני הכתפיים 4 פעמים, כל זרוע בנפרד - זרוע אחת ואחרת עד 4 פעמים לכל יד.חוגי

1.2.Sovershat בחזרה רק כתפיים ומטה 8 פעמים 8 פעמים.ידיים עם תלוי בחופשיות לאורך הגוף, רק הכתפיים.

1.3.Rezkie שחרר את הכתפיים לאחור, אז קדימה 16 פעמים.ידיים יחד עם הגוף כפוף מעט.כתף

1.4.Kazhdym בחוגים: קדימה - עזבה - חזרה - נכונה.ידיים לאורך הגוף וכפוף מעט.

אז סיבוב להתפורר לחלוטין את הידיים על מנת: מברשת, אז מרפקים וזרוע מהכתף לעובדה עד זיעה.יד סיכה בחזרה לטירה, אבל השד ומתכופף קדימה המרבי ולתקן את הלהבים להפחית דקה 1.חזור על התרגיל מספר פעמים.מחוץ אימון טוב לשרירים - בהם תחושה של רכות וחום.יש צורך באימונים מסוג זה כדי לקבל את הבעיה שלך איך להסיר שומן מהזרועות בוצע ביעילות רבה ככל האפשר.

תרגילי שרירי חזה.

1.Snachala ללא משקולות ולהגדיל את העומס בהדרגה, להביא את המשקל עד 1.5 קילוגרם משקולות.גירושי ידיים ביד ברמה של הכתפיים, להפחית שכמות, כפות ידות כלפי מעלה.מתיחת שריר של עצם החזה - להירגע, למתוח - להירגע.ידי

2.Skladyvaem כמו בתפילה, ועם כוחו של הדקל, כאילו מנסה להסיט את המרכז.בתוקף להתנגד היד ומוביל ראשון שמאלה, חזרה למרכז, ואז בצד הימין.כל מה לעשות עם העצמה של 8 פעמים.

3.Skladyvaem כפות ידיו מאחורי הכתפיים ומרפקים מנסים להרחיב ככל האפשר.עושה לאט ובצורה חלקה 16 פעמים.ידי

4.Skladyvaem אחד עם השני באגרופיהם.אנחנו לוחצים על אגרופיו ולהעביר אותם - במורד דרך הכוח.הלהבים וכך להפחית עד כמה שניתן.

ביצוע תרגילים כגון עוזר כדי לבצע את המשימה איך להסיר שומן מהזרועות.אינדיקציה לתקינות של התרגילים האלה היא התחושה של עייפות וזעה מרובה.אם החולצה שלך היא יבשה, אז אתה לא בתוצאה.כדי להסיר את עודפי השומן בזרועות, כדי להיות בטוח לבצע מגוון הרחב של מתח ומאמץ משמעותי.זכור כי פעילות גופנית צריכה להתבצע באופן קבוע ואת העומס על השרירים להיות די גדול, אבל אל תגזים אם אתה מנסה יותר מדי, אז השרירים שלך על הידיים עשויים להיות מורגש מדי.