Nėštumo dažnai atneša su juo laikiną diskomfortą, pavyzdžiui, miego, pykinimas, rėmuo, kojų mėšlungis nepakankamumas.Tai yra kartais neišvengiama problemų gali būti apsunkina blogas įprotis užmigti ir negaunate pakankamai miego, ypač jei jūs matėte jį prieš nėštumą.Yra rekomendacijos, kurios padės jums smarkiai pagerinti savo miego nėštumo metu, skaičius.
visiškai pašalinti rūkyti ir alkoholį.Nikotinas ir alkoholis ne tik gali labai pakenkti Jūsų kūdikiui, tačiau šie veiksniai taip pat gali trukdyti jūsų Labai geras miegas.
Sumažinti kofeino kiekį.Pabandykite sumažinti produktų, tokių kaip kava, arbata, gaivieji gėrimai ir šokolado naudojimą, ypač po pietų ir naktį.
gerti mažiau skysčių vakare ir prieš miegą.Nėštumo metu turėtų suvartoti daug skysčių, todėl pabandykite gerti daugiau ryte ir sumažinti gėrimų popietę ir vakare skaičių.Tai padės jums ne dažnai reikia lipti per naktį, todėl miegoti bus gilesnis ir mažiau nutraukiamas.
Venkite sunkių ir aštrus maistas prieš miegą.Aštrus maistas, kurių sudėtyje yra aštrus prieskonių arba rūgštinės maisto produktų, tokių kaip pomidorai bet kokia forma gali sukelti rėmens graužimą ir virškinimo.Stenkitės ne įkelti daug prieš miegą.Daug maisto būtų suvirškinamas už ilgą laiką pilvo ir netrukdys su savo tinkamą poilsio miego metu.Įsitikinkite, kad paskutinis valgis buvo nuo dviejų iki trijų valandų prieš miegą.
užkandžių kažką šviesos, prieš miegą išvengti pykinimo.Jei esate susirūpinęs dėl pykinimo (ypač per pirmuosius tris mėnesius), valgyti kai šviežių maisto produktų, pavyzdžiui, sausainiai, prieš miegą.
Dienos miegoti.Nėščioms labai gerai prigulti per 30 minučių 60. dieną Tai pagerins jūsų sveikatą ir sumažinti simptomus nuovargis.Tačiau per didelis mieguistumas tuo dienos ar ilgai miega pabaigoje gali sukelti sutrikimai geras miegas.
Venkite didelių pratybose vėlyvą popietę.Nors pratybų, lengvai apmokestinimo ir labai gera savo psichinę ir fizinę sveikatą nėštumo metu, pabandykite užbaigti apkrova per dieną, kad jūsų kūnas pakankamai laiko atsigauti po treniruotės.Užpildykite užsiima tris ar keturias valandas prieš miegą.
Naudokite atsipalaidavimo metodai.Sužinokite apie būdus, kaip palengvinti užmigti, pavyzdžiui, vaizdo vadovaujasi, gilus kvėpavimas ar progresuojančia atsipalaidavimo raumenis.
Palikite savo problemas už miegamojo durų.Jei prieš miegą išlaikyti psichinę sąrašą atvejų klausimams ar dalykų, kad jums reikia padaryti rytoj, ji neturi padėti jums užmigti ir miegoti visiškai.Pabandykite galvoti per visus susikaupusių problemų bent valandą prieš miegą, kad prie darbų sąrašą rytoj, geriau parašyta ir pašalinti šiuos įrašus toli iki rytojaus.Ir eiti miegoti - dabar jūs užmiega ramiai, kaip ir planuota, ir apgalvoti rytoj neišnagrinėtų bylų skaičių.
Markė ir griežtai laikytis miego ir atsibunda grafiką.Norėdami reguliuoti savo miego jums reikia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu laiku kiekvieną dieną.Plėtoti raminantis miegą programą.Pavyzdžiui, 20-30 minučių prieš miegą skaityti kai protingas ir neįdomu knyga.Gerai tinka ir santraukos jūsų kolegijoje paskaitas, ir dar daugiau nuobodu negu buvo taikomi, tuo geriau.
Padaryti jūsų miegamajame šventyklą miego.Vėdinkite prieš miegą kambarį, ji turėtų būti kietas.Blokuoti nepageidaujamus šviesos ir triukšmo, kuris gali pažadinti jus.
Naudokite savo lovą tik miegui ir seksui.Jei jūs turite žiūrėti televiziją lovoje įpročiai, imtis maisto ten - nustoti daryti tai.Palikite lova tik tokiems maloni veikla, pavyzdžiui, miego, sekso, ir gali būti šiek tiek skaityti.
miegoti ant kairiojo šono.Ši pozicija padeda kraujui ir maistinių medžiagų kabintis į jūsų kūdikiui ir gimdą ir padeda jūsų inkstai pašalinti atliekas ir skysčius.
Jei jūs tiesiog negali miegoti
Kelkis iš lovos.Jei Jūs vis dar miega po 20 - 30 minučių jūs einate miegoti, keltis ir eiti į kitą kambarį, klausytis atpalaiduojanti muzika ir skaityti žurnalą.Kai jaučiatės mieguistas, grįžkite į lovą.
Nesijaudinkite.Jei jums pabusti naktį - nesijaudinkite!Interrupted miegas nėštumo metu yra gana natūralu.Nors pilnas miego visą naktį ji gali būti neįmanoma jums dabar, galiausiai jums bus sukurti savo individualų miego programa, kuri padės jums atsipalaiduoti ir užmigti.
straipsniai Šaltinis: spuzom.ru
