Dėmesio - šis turtas yra psichika, kuri skatina atminties ir mąstymo raidą.Traukinys dėmesys leidžia sustiprinti savo koncentraciją, tačiau tai negali būti padaryta be specialių pratimų ir metodų naudojimo.Be šio proceso vystymuisi gali būti ne galvoti, atsiminti ir atgaminti informaciją.
Dėmesio turi savybes, tokias kaip stabilumo, vienodą paskirstymo, koncentracijos, išsiblaškymas ir perjungimo.
Kodėl reikia mokymo dėmesį?Visų pirma, siekiant pagerinti kokybę ir efektyvumą savo darbo.Būtina sustiprinti savo koncentraciją, ty,focus intensyvumas tam tikrą pamoką, taip gerinant jos vykdymo kokybę.
Praktika rodo, kad pratimas yra labai paprasta: tereikia skirti naudotis apie 10 minučių per dieną.Tada jums reikia pasirinkti už koncentracijos objektą.Savo vaidmenį gali atlikti ir vizualinio objekto (tikro ar įsivaizduojamo), ir garsą.Taip pat galite pasirinkti objektą, pavyzdžiui, bet kuriame taške ant kūno ar kvėpavimo procesą.
Norėdami valdyti dėmesį ir mokymas yra sėkmingas, turite laikytis tam tikrų sąlygų:
- sistemingas kartojimas pratimai pasirinkote.Patartina sutelkti dėmesį į vieną objektą 10-12 minučių per keletą mėnesių.Tai geriausia padaryti tuo pačiu metu.
- Kai daroma mokymus dėmesio, smegenys neturi būti okupuota nieko, išskyrus objektą.Žinoma, tai ne iš karto, bet palaipsniui.Bet tai pasiekti yra būtina, bet kuriuo atveju.
- svarbu poziciją jūsų kūnas yra patogus, o ne stora.Norėdami tai padaryti, įsitikinkite, kad stuburo ištiesinta laikyseną ir tapti stabili.Raumenys turi būti atsipalaidavęs ir galvos pristatomos sklandžiai ir tiesiai.Jei objektas sutelkti, jūs pasirinkote vizualinį objektą, jis turi būti ne 30 cm atstumu ir ne jūsų akių lygio.
Psichologai sukūrė specialius pratimus plėtoti dėmesio, kuris jau seniai įrodė savo efektyvumą ir veiksmingumą.Štai pagrindiniai iš jų:
- Susikoncentruokite į bet kurią kūno temperatūra: pirštu, antakių ar blakstienų.Stenkitės išlaikyti ją tol, kol įmanoma, šią priemonę.Iš pradžių ji bus labai sunku, bet tada laikas, per kurį galėsite sutelkti dėmesį į vieną dalyką, didės.
- Pabandykite atkreipti dėmesį į tai, ką jausmas: impulso, dilgčiojimas kojose, šilumą.Be to, laikykite dėmesio tol, kol įmanoma.
- Klausyti kai monotoniškas, bet garso trukmę.Tai gali būti lietaus garsas, pažymint laikrodžio ar traukinio judėjimą.
- taip pat reikia mokyti greitai pereiti dėmesį nuo vienos temos prie kitos.Pirma, pabandykite sutelkti dėmesį į tam tikrą vidinį jausmą, tada bandykite pereiti prie realaus matomos objektą.Prašome perjungimo smarkiai, tada - lėtai, ir atvirkščiai.
Yra keletas pratimų, kurioje mokymas vyksta pasyviai dėmesį:
- sutelkti dėmesį į savo vaikščiojimas, bėgimas ar kitus pasikartojančius veiksmus.Pabandykite sugauti šių judėjimų ritmą užfiksuoti jausmą.
- Koncentruoti emocijomis, kurie yra patyrę.Jauskitės jų pakeitimus, moduliacijos ir eilių išnykimo.Pasidalinkite savo jausmus apie emocinės reikšmės dalis.
- Pabandykite laikytis kalbos: sugavimo intonacija, kalbėjo garsus, gilinti balsu.Pabandykite sugauti kuo pakeisti savo kalboje, atsižvelgiant į kintančias situacijas procesą.
pasyvūs formos pratybų prieinama visiems bet kuriuo metu.Atminkite, kad pratimą, galite pasirinkti ir sugalvoti savo, grindžiamas tuo, kad esate arčiau ir patogiau tuo metu.
