dažnai vėlai vakare arba naktį lovoje mes WERTH, o kai atėjo laikas miegoti, užduoti klausimą: "Na, kodėl aš negaliu miegoti" Priežastys yra kitoks, ir kovoti su kai kurių, deja, nėra pagal jėgą.Pavyzdžiui, kai galvos traumos ar paveldimumas.Bet nepalyginamai labiau tikėtina priežastis nemiga yra daug lengviau.Yra nervų priežastys (susijaudinimo ar išsekimas, stresas) ir medžiaga - kai kažkas trukdo miegoti.Štai keletas gairių, kurios padės jums greitai užmigti.
pradėti - pabandykite miegoti mažiau per dieną.Žinoma, plaukeliai yra labai naudinga, tačiau, jei norite rasti būdą, kaip miegoti su nemiga, jie turės paaukoti.
trunka mažiau išteklių, prisidedant prie sužadinimo smegenis.Ši kava, arbata, alkoholis, per saldus saldainiai.
kartą ir visiems laikams uždrausta save užimtas vakarienė.Ekspertai pataria turėti ne mažiau kaip 6 valandas prieš miegą ir tik neriebų maistą.Sutikite, tai gana įdomu - po sočių pietų, mes norime miegoti valandą, bet po tuo pačiu valgio miegoti beveik neįmanoma.Bet vis dėlto jis yra toks.
Jei turite rūpestį, bet jūs galėsite išspręsti šią problemą - juos gauti.Negalima atidėti šį klausimą, manau, apie tai, kaip jums bus didžiuotis savimi, pagaliau nutraukti nereikalingų galvos skausmų.Sutikite, šioje situacijoje, kaip kalnų patenka iš jos pečių.
Padaryti niekas negali sutrikdyti jus, o užmigti.Jei įmanoma - atjunkite telefoną, išjunk garso domofonas, patikrinkite, ar išjungtas geležies dujų-šviesos.Tegul nereikalingi mintys nelanko savo galvą.
patogiai miegoti šilumos, todėl, jei dabar - šaltuoju metų laiku, karšto vandens butelį į lovą, pasirūpinti šilta antklodė.
Nepamirškite vėdinti kambarį prieš miegą.
Jei problema "negali miegoti" ilgą laiką daro jaučiamas, pabandykite suprasti save - kodėl tu negali tiesiog eiti miegoti.Esmė yra ta, kad stresas, kad mes nesąmoningai engiamos antrinių kūno funkcijas vadinamasis "Kova" - tie, kurie yra pirmaeilės svarbos šiuo metu.Situacija išprovokavo stresas praeina, bet jaudulys išlieka.Pabandykite įveikti stresą, analizuoti situaciją ir pasakyti sau, kad problema - atsilieka.
Kas trukdo jums, jūs netgi galite "tarsi per".Įrašų "skubus" problema ant popieriaus, tada - apibūdinti tolesnius savo veiksmus, kaip jūs jas išspręsti.
Nepradėkite naują bangą patirtimi tema "jūs tik 5 valandas, o aš vis dar negaliu užmigti."Nauja patirtis - ypač šiuo atveju, bus užtikrintas nepakankamumas.
Kurti istoriją.Jis gali būti monotoniškas.Pavyzdžiui, jei jums patinka žaisti futbolą, įsivaizduokite, kaip išeiti į lauką, atliko triukų serijos, rezultatas tikslą, o tada - vėl veikia po priešininką.Tokie išsiblaškęs mintis prisidėti prie pasinerti į miego.Laikui bėgant, net sukūrė reflekso - kaip kūnas bus įsakyta, kai jūs pradėsite "pasakyti" istoriją.
Sekite režimas - eiti miegoti bent maždaug tuo pačiu metu.Taigi jūs taip pat treniruoti savo kūną - pratinti miegoti bet kuriuo metu, nesvarbu koks.
Dabar - apie vaistą.Šiuolaikiniai vaistai, deja, negali pašalinti nemigos priežastį, ir užspringti ją.Jie padės tik pirmą kartą, ir tada kūnas bus gauti naudojamas ir nebebus reaguoti į šias tabletes.
Jei sakai, kad mano močiutė iš kaimo "Aš negaliu užmigti", ji pataria, žinoma, žolelių.Kuris yra efektyvesnis - į fitoapteke eilutę.Jis negalės ir medaus - kiekvieną dieną valgant vieną ar du šaukštus.
Apskritai, nereikia išjungti savo nemiga saujas neefektyvių tabletes ir bandyti rasti priežastį.Galbūt tai turės apsilankyti pas psichologą.Tiksliau sakant, problema yra ant paviršiaus, ir ji bus lengva išspręsti.
