Šiandien mūsų mityba nėra subalansuota ir yra toli nuo idealo.Be visų kitų trūkumų, tai yra kalio trūkumas ir natrio arba druskos maisto perteklių.Šiandien mes manome, sveiką maistą, širdies ir kraujagyslių, nes jis yra teisingas dieta gali išsaugoti mūsų kraujotakos sistemos jaunystę ir sveikatą.Visi žino, kad teisingas veikimas širdies - tai ilgaamžiškumą raktas.Žinoma, tarp jūsų giminių yra pavyzdžių, kai dėl ligos šiuo svarbiu organu išėjo iš gyvenimo, net labai jaunus žmones.Bet gydytojai nepavargsta kartoti, kad pakankamas magnio ir kalio gali tarnauti bent tokių ligų prevenciją.
auksinės taisyklės, kaip stiprinti širdį ir kraujagysles
Pirmiausia bet kuris gydytojas jums pasakys, kad jūs negalite persivalgyti.Tai gali atrodyti keista, tačiau perkrautas skrandžio kelis kartus padidina širdies smūgio riziką.Šis yra susijęs su netinkamo kraujo tekėjimo, kaip ir visi organizmo ištekliai nukreiptas sunkiosios virinant maisto.Kraujas sutirštės, tai sunkiau išsklaidyti į laivus.Todėl geriau keltis nuo stalo šiek tiek alkanas.Antroji taisyklė rekomenduoja liesos salierai ir petražolės.Būtent šie lapinės daržovės padeda normalizuoti kraujotaką.Tai pasiekiama didinant kraujagyslių ir lygiųjų raumenų atsipalaidavimo sienų elastingumą.Kitas yra pomidorų sulčių gelbėtojas.Šis natūralus vaistas didžiulė galia, ji padeda normalizuoti spaudimą, todėl ji yra labai naudinga imtis su hipertenzija ir širdies nepakankamumas.Ir svarbiausia, jums reikia kalio ir magnio.Naudingos gaminiai širdies ir kraujagyslių suteikti pakankamai jų kasdien.
Kodėl kalio
Tai tikrai stebuklinga mikroelementas dalyvauja metabolizme, jis yra labai svarbus baltymų, nervų ir raumenų veiklos absorbciją.Subalansuota mityba turi būti maistingus maisto produktus, širdies ir kraujagyslių, kuriuose ją dideliais kiekiais.Stebėti šią schemą: kalio trūkumas sukelia širdies ligas ir vaistus, kad gydytojai paskirs, dar labiau sumažinti savo lygį kraujyje.Todėl, kai šiek tiek sunkios ligos teisinga mityba, jums reikia imtis atskirą kalcio ir magnio.Leiskite mums dabar pažvelgti išsamiau, kas yra sveikas maistas širdies ir kraujagyslių.Šis sąrašas turėtų būti namuose kiekvienas žmogus, tada širdies liga patenka daug kartų tikimybė.
ir džiovinti vaisiai
Nenuostabu, yra toks posakis: ". Obuolių per dieną paliks gydytojus iš darbo"Šie puikūs vaisiai suteikia peno širdžiai.Produktai, kurių sudėtyje yra minimalūs kalorijų ir didžiausią naudą, o dar labai skanus - viskas apie rožinis vaisių.Juose yra ląstelienos, kuri yra svarbiausias elementas sumažinti cholesterolio kiekį.Dalis kalio inter alia suaktyvina šalinimo sistemą, sumažinti patinimą ir pektinas išskiria kenksmingas medžiagas.Bet ne tik obuoliai leis jums atsispirti širdies liga.
Granatas plonina kraują ir apsaugo nuo aterosklerozės, mažina cholesterolio kiekį.Kitas naudingas produktas - greipfruto.Jis ne tik kovoja su priešlaikinio senėjimo širdies raumens, bet ir aprūpina organizmą vitaminais.Mes negalime pamiršti apie avokado.Tai nuostabi vaisių yra daug kalio ir polinesočiųjų riebalų rūgščių.Būtent ši struktūra leidžia organizmui susidoroti su stresu ir aukšto kraujo spaudimo.
Daržovės
Pirmas dalykas, atkreipti dėmesį į lapinės daržovės, jie suteikia peno širdžiai.Produktai, įtraukti į šį sąrašą, yra visi susipažinę.Taigi, tai yra salotos, špinatai, arugula, ir daugelis kitų.Tai yra labiausiai naudingų produktų, skirti širdies.Jie yra daug magnio, kuris padeda praturtinti kraują deguonimi, todėl pulsas, yra kraujo krešulių prevencija.Žiemą, kai šviežios prieskoninės žolės yra nerastas, galite naudoti turimus daržovių.Tai gali būti bet kopūstai - kopūstų arba brokolių.Labai naudinga miokardo česnako.Jame yra aktyviųjų elementų, kurie užkerta kelią širdies nepakankamumas ir stresą iš laivo sienos.Labai geras liemuo moliūgų.Jame yra daug kalio ir vitamino C. daug kartu, jie prisideda prie kovos su ateroskleroze, sumažinti kraujo spaudimą.Kaip matote, labiausiai naudingų produktų jūsų širdis nėra brangus ir yra lengvai prieinami.
Ankštiniai ir javai
Visi mes buvome mokomi nuo vaikystės, kad turėti naudingų košė.Tai tiesa, bet faktas, kad ankštiniai augalai ir javai - tai būsimi produktai stiprinti širdį, mes paprastai sužinoti tik ties kardiologas registratūroje.Būtinai pradėti savo dieną su grūdų porcija, pridėti pupelės pirmojo ir antrojo kursų.Šie produktai yra geros, nes jose yra daug tirpių skaidulų daug, apsaugoti kraujagysles nuo cholesterolio jų nusėdimą.
Nepamirškite, kad tai naudinga tik nesmulkinti grūdai.Išimtis yra avižos, kurios suvartojama dribsnių.Visi greito paruošimo grūdų - tirpūs, pusiau gatavų ir gatavų nėra gerai organizmui.Kaip priedas prie javai puikiu sojos baltymų, jis gali būti Tofu, kuri yra ypač naudinga širdies raumens.Tai yra gryna forma baltymai, be kenksmingų riebalų.Jei manome produktus stiprinti širdis, sojų yra vienas iš pirmųjų vietų.Tai padeda net kai kurių vėžio formų ir labai gerą poveikį širdies raumens sveikatai.
žuvies arba mėsos
Mes naudojome valgyti mėsą.Kuris stalo be mėsos, maitinant barščiai, mėsos padažas?Bet iš tikrųjų, tai yra gana sunkus produktas, kuris yra lengvai virškinamas organizme tik sveiką.Jeigu mes kalbame apie tai, kas maistas į sveikesnę širdį, tada aiškiai pasirinkimas turėtų būti naudai žuvis.Galbūt ne visi žino, bet naudoti tik 100 g žuvies per savaitę yra beveik dvigubai sumažina susirgti širdies ligomis tikimybę.
Žuvis yra ugniai atsparios riebalų, skirtingai jautienos.Tai yra mitybos pagrindas širdies sveikatai.Ypač naudinga riebalų jūrų žuvis.Jame yra riebiųjų rūgščių, kurios yra gyvybiškai svarbios mūsų širdies ir kraujagyslių.Reguliarus vartojimas žuvies sumažina širdies priepuolių ir širdies priepuolių riziką.
Riešutai
Mes išvardyti pagrindiniai maisto, kuriame gausu kalio.Dėl širdies, jie yra gyvybiškai svarbūs, todėl pabandykite turėti ant jūsų stalo, jie susitiko, kaip dažnai, kaip įmanoma.Atskirai noriu pabrėžti graikiniai riešutai.Tiesiog riešutų sauja per dieną atsargoms papildyti riebalų rūgščių ir pagerinti širdies raumens darbą, sumažina sunkios ligos riziką, pagerinti atmintį ir mąstymą.Tai veržlė yra puikus baltymų šaltinis.Ne tik graikų, bet ir migdolų, anakardžių riešutai, mediena, pušies riešutai yra labai naudingas širdžiai.
Augalinis aliejus
Bet kuriuo širdies liga turėtų būti išbraukti iš maisto gyvūninių riebalų.Bet augalinis aliejus tabu netaikomas.Priešingai, alyvuogių yra didžiulis vitamino E. Šis produktas apsaugo trombozės laivų.
labai naudinga, nes sezamo, sėmenų, moliūgų sėklų aliejus, migdolų aliejus.Jomis piktnaudžiauja, nieko, bet įtraukti į maisto vieno iki dviejų šaukštų per dieną, bus labai naudinga.Ne tik širdies, bet taip pat didžiausias organas - odos bus labai dėkingas.
blogai širdies produktų
Dažniausiai mūsų maistas yra didžiulis "paslėptų" riebalų.Tai kitą margarinai, modifikuoti riebalai, kurie yra labai pavojingas širdies ir kraujagyslių.Dėl šios bombos, mes dažnai mokėti labai didelę kainą.Pagalvokite patys, jūs einate į parduotuvę aplink didžiulis dešros, konservai, kepiniams, viskas kvepia ir pritraukia dėmesį.Bet kaip laiko žudikai širdies ir jūsų sveikatai ir rūkytos dešros ir rūkyti, ikrai, šampanas ir putojantys vynai, alaus ir spiritinių gėrimų.Visi produktai, kurių sudėtyje yra margariną, taip pat yra grėsmė.
gali valgyti įvairų, skanus ir sveikas, daro daug mažesnę sumą už produktus.Norėdami tai padaryti, jums reikia daržovių ir natūralūs prieskoniai, žuvies, grūdų įvairovė.Desertui, pasirinkite pieno produktų ir vaisių.
Dabar jūs žinote, kas yra geras širdies.Produktai pirkti jų yra ne taip sunku, jie parduotuvėje ištisus metus ir nėra taip brangu.Dauguma žmonių atsisakyti rūkyti, kepti, riebalų ir saldus ne pirmas jaustis nepatogiai.Tačiau labai greitai žmogus pradeda jausti lengvumas, Žvalumas, gerą nuotaiką ir gerovę jos labai pagerėjo.
