Baimė skrydžio metu visada yra, net jei mes manome, kad mes nebijome.Sunku atsipalaiduoti, kai pagal plokštumoje dešimt tūkstančių metrų nuo jums šiek tiek, kad priklauso nuo avarijos atveju vartus.Kaip išmokti džiaugtis skrydį be diskomforto?
Prieš kelionę
1. Sužinokite pagrindinius atsipalaidavimo metodai.Norėdami pradėti, pabandykite įsivaizduoti įtampą iš kūno į žemę, o laisva vieta ateina šilumą.
2. Sukurkite "Tausiai išteklius".Paimkite dalykas, kad ramina tave, ir įsivaizduoti, kad jūs esate orlaivyje.Pabandykite atkurti skrydžio atmosferą ir savo jausmus tuo metu.Baimė ir pajusti iš mylimo objekto paramą.
3. Įsivaizduokite žmogų, kuris dažnai muses.Tai verslininkai, politikai ir veikėjai.Skrydžiai į jų, kaip yra įprasta, kad kas nors - į taksi kelionę.Pagalvokite apie tai, kas daro šie žmonės tyliai kentėti juos.
4. Pagalvokite Veiklos skrydžio metu.Įsiminti skrydžio palydovės - jie irgi kartais jaučiasi baimę, bet jie neturi laiko bijoti.
pratimai skrydžio
1. Sužinokite, pagrindinę ilgą gilus kvėpavimas.Jis prasideda su įdaru pilvo ertmę, ten yra krūtinės plėtra, tuo iškėlė šonkaulio ir raktikaulio pabaigoje.Iškvėpimas vyksta atvirkštine seka.Kvėpavimas turi būti vienodas, lygus, įkvėpus ir iškvėpimas yra lygios.
2. Alkoholis švarus vanduo mažomis porcijomis (1-2 SIPS), bet dažnai.Jūs taip pat gali masažuoti ausis ir pakaušio prognozes sumažinti įtampą kaklo srityje, nes tai pagerins kraujo tekėjimą į smegenis.
3. Padaryti 3 minutės audra.Sėdėti su nugara tiesiai, ištraukite iš rankos viršuje.Visiškai priveržkite visus kūno raumenis, toliau laisvai kvėpuoti.Trijų minučių vėliau, suspaudė raumenys, giliai įkvėpk, laikykite savo kvėpavimą, tada stiprus kvapas.
4. Pabandykite alternatyvų kvėpavimą.Naudokite savo indeksą ir vidutinio pirštus dešinės rankos paliesti nosį, nykščio uždaryti dešinę šnervę ir iškvėpkite pro kairę, tada įkvėpti.Bevardis pirštas padengti kairiąją šnervę, atidarykite teisę - iškvėpti ir įkvėpti.
5. šypsena.Lūpų šiek tiek sugriežtina kampai - suformuoti "išorinis šypsena", tada įsivaizduoti, kad visas kūnas alsuoja spinduliavimas ir šypsosi - sukurti "vidinę šypseną."Smegenys gauna signalą tuo pačiu metu, atpalaiduojančiu.
6. Atlikti deformacijos.Pabandykite atsistoti ir vaikščioti dažniau.Nuolatinis tempimas ir padaryti kelis paprastus pratimus, nedvejodami kitiems.Stuburo deformacija ruožas ir atsipalaiduoti apatinę nugaros dalį, atidaryti skrynią.
7. Shake pečių.Su kvapą traukti į ausis pečių, iškvėpti, atsipalaiduoti.Galingas, greitas judėjimas su stipriu kvėpavimas per nosį.Mažina įtampą nuo pečių, kurių kiekvieno iškvėpimo.Traukti juos kaip aukštas, kaip įmanoma su kiekviena kvėpavimas.Tuo pratybų pabaigoje, giliai įkvėpk, traukite pečius iki ausų, kaip aukštas, kaip įmanoma, laikykite savo kvėpavimą, ištraukite skrandį ir išlaikyti kiek galite, tada atleiskite bamba, iškvėpti ir atsipalaiduoti.Šis pratimas mažina stresą nuo viršutinės nugaros.
Dieta skrydžiai
Išskirti:
1. Vaisiai ir šviežių daržovių, riboja suvartojamų skysčių, ypač gazuotų gėrimų.Tai padės išvengti nuodijimą dujomis.
2. Alkoholis ir druska.Jie išlaiko skystį ir gali sukelti patinimą (jei turite ilgą skrydį, jums bus sėdi ilgą laiką, ir ten gali būti patinimas dėl neaktyvumo).
3. sūrus, aštrus, riebus maistas, saldžiosios pyragaičiai.Tai padės išvengti žarnyno problemų, susijusių su kėdės pažeidimą.
straipsniai Šaltinis: shape.ru
