Ilgas sėdimas biuro darbą, kol pramoga prie kompiuterio, nėra visiškai fizinio aktyvumo poreikis ir auga trūkumu - pagrindinės priežastys, dėl kurių pradinio raumenų korsetas kūno susilpnėjimo, o po to iš laikysenos pažeidimo, stuburo iškrypimas.Dažnai žmonės taip užsiėmę, jie nereikia mokėti daug dėmesio į pirmą kartą buvo skausmai nugaros, juosmens ar kaklo, sąvartynai priežastis dėl per didelio krūvio darbe ar nemalonus padėtyje miego metu.Laikui bėgant, skausmas tampa intensyvesnė, ir jei jums nereikia imtis būtinų priemonių, kad būtų užkirstas kelias jų, tikėtina, kad byla baigsis stuburo iškrypimas, iškyšulys, arba išvarža diską ir, kaip rezultatas, chirurgija.Tačiau tai gali būti vengiama, nes užsiimti savo sveikata, gali būti namuose, daro paprastus pratimus stiprinti namuose stuburo.Pagrindinės taisyklės
fizinių pratimų
Kai fizinis krūvis namuose turi būti laikomasi kelių paprastų taisyklių pasiekti maksimalų efektą ir išvengti galimų komplikacijų.Štai keletas iš jų:
- klasės turi būti atliktas sklandžiai, be staigių judesių ir viršija uolumu;
- neturėtų atlikti mokymą skausmo buvimą stuburo ir skausmo išvaizda mokymo sesijų metu rekomenduojama atidėti;
- draudžiama atlikti pratimus į didelį skausmą akivaizdoje;
- pradėti klases turi būti minimali apkrova, palaipsniui pareikšti savo lygį iki reikiamo vertę;
- reikia atidžiai stebėti tinkamai atlikti judesius ir atitikties laikysena fizinio krūvio metu;
- prieš pagrindinį sudėtingų pratimų yra absoliučiai būtina padaryti apšilimo, kad būtų šildomas pagrindines raumenų grupes;
- periodiškai būtina konsultuotis su gydytoju, o ne slėpti nuo jo simptomų ar skausmo;
- pratimai namuose stuburo turėtų būti siekiama stiprinti raumenų sistema yra ne tik atgal, bet taip pat viršutinės kūno dalies ir apatinių galūnių.
Prieš pradėdami kursą, patartina kreiptis į gydytoją ar traumos ir pasikonsultavus kad kompiuteris arba magnetinio rezonanso stuburo.Ši apklausa padės pašalinti organines pokyčius ir kontraindikacijas naudojimosi laikotarpius.
pratimai skoliozė gydymo namie
pagrindinių pratimų skoliozė dėl namuose stuburo bus nukreiptas stiprinti raumenų sistemos organas ir stuburo stabilizavimo, taip pat mažų deformacijų korekcija ir, kaip rezultatas, sustabdyti ligos progresavimą.
Reikia pažymėti, kad gydomųjų pratimų gydymui, C-formos skoliozei ir S-tipo kompleksas bus skirtingas, ir teisinga diagnozė gali būti tik gydytojas.
prevencija ir gydymas C-formos skoliozė
scenos pratimai skoliozė stuburo namuose, jūs suprasite, vykdo šoninių raumenų, stuburo ir raumenų siena pilvą.Dėl C-formos skoliozė rekomenduojame šiuos pratimus:
- originalų stovo - kojos pečių plotyje, rankos pridedamas prie pečių ir atlikti sukamaisiais judesiais pirmyn ir atgal alkūnės (daug įvairių pratimų kiekviena kryptimi 8-10 kartų, atlikti pratimątris rinkinius);
- likusi toje pačioje padėtyje, judėjimas vyksta ant pečių į priekį ir atgal Giliai įkvėpkite su gilia kvėpavimas, taip suspaudžiant ir tiesinimo nugarą;
- dar reikia gulėti ant kieto paviršiaus grindis, padėkite savo rankas prie šonų, o ne atsižvelgiant kojas ir pečius nuo grindų kelis kartus pakelti ir traukite savo galvą;
- yra toje pačioje padėtyje, padaryti "laivas", o tada eiti daryti "tiltas".
Šie pratimai namuose stuburo rekomenduojama atlikti 1-2 kartus per dieną, derinant juos su kita fizine veikla.Jie idealiai kaip terapinio vykdymu, prevencijai arba gydymui ligos pradinė jos stadijos.
prevencija ir gydymas S formos skoliozė
rinkinį pratimų, skirtų S formos skoliozė gydymo yra šiek tiek skiriasi nuo C-formos skoliozė ir siekiama stiprinti apatinę nugaros ir krūtinės, taip pat pagrindinio raumenų tonusas latissimus nugaros padidėjimas.Norėdami tai padaryti, rekomenduojama šiuos pratimus namuose stuburo:
- pradinę padėtį - sėdi ant aukštos taburetės ar suoliuko, kad rankas už savo galvos, kvadrato pečių ir alkūnių, sukant į kairę ir į dešinę, tarsi sukant palei ilgą ašį stuburo;
- gulėti ant nugaros ant kieto paviršiaus, ant grindų, būtina atlikti katatelnye judėjimą, kėlimo kūną;
- stovi visomis keturiomis ant grindų ir pasvirusi rankas kelis kartus jums reikia sulenkti ir lenkimo atgal, imituojanti gerų ar blogų kačių būklę.
Atlikite šį pratimų rinkinį praktikuoti kasdien, po pagrindines taisykles gydomųjų pratimų.
Pratimai dekompresijos ir stuburo
keletą paprastų pratimų tempimo stuburo namuose gali būti pagamintas naudojant įprastus vidaus durys (pirmiausia būtina užtikrinti jo tvirtinimo patikimumas).Be rankų reikia pakabinti ant durų, turintis viršutinį kraštą (arčiau prie durų vyriai).
Ji turėtų pakelti savo kojas ir padaryti juos mažas swaying judesio visa apkrova persikėlė į viršutinę kūno dalį, o mažinant stuburo, padėjo paversti sukimosi judėjimą stuburo.Pratimai ruožas namuose stuburo rekomenduojama atlikti nugara ir veido duris.Žinoma, su vidaus durų sėkmingai gali būti pakeistas, arba stovo gimnastikos horizontalioje juostoje.
prevencija ir gydymas išvarža diskas
pagrindinio vaidmens šios ligos prevencijos sistemingai pratimai namuose stuburo, kurie kuria siekiama stiprinti raumenų rėmo nugaros ir liemens, taip pat dekompresijos poveikį stuburo.Jei yra skausmas stuburo dalies arba turi nustatytą diagnozę išvarža diską, tai yra absoliučiai būtina konsultuotis su gydytoju.Pagrindinė veikla gydymui ir profilaktikai išvaržos yra dekompresijos (plėtinys) iš natūraliomis priemonėmis arba naudojant specialius mechanizmus, kuriais siekiama padidinti tarp slankstelių atstumą ir tokiu būdu sumažinti apkrovą tarpslankstelinio disko ir sumažinti spaudimą nervinių skaidulų stuburo.
Be to, stuburo išvarža pratimai namuose gali būti atliekamas naudojant specialų ambulatorija Evminova, kuris suteikia puikius rezultatus.Pristatome ypatingą lenta su kintamu kampu ir rankenos prietaisą ne tik skatina stuburo dekompresijos, bet ir raumenų sistemos stiprinimas.
papildomas efektas suteikia kurso specialų gydomąjį masažą, kad palengvinantis raumenų spazmas, akupunktūra, fizioterapijos.
pratimai išlaikyti raumenų tonusą atgal
pratimus iš namuose stuburo raumenis reikia ne tik stiprinti, bet ir dėl poslinkio slankstelių prevencijos silpna raumenų rėmo.Mokymo amplitudė turi būti atliekamas per pirmąjį ribos.
iš gulint pratimus rekomenduojama "valtis".Dėl iškvėpti, turite nuplėšti grindis, viršutinių galūnių ir peties diržą, apatinių galūnių ir sušaldyta toje padėtyje kelias sekundes, laikykite savo kvėpavimą.Nuo pratimų gulint rekomenduojamas panašaus komplekso skoliozė prevencijai.
Išvada
sekti paprastą rinkinį pratimai stuburo namuose du ar tris kartus per savaitę, jums bus pasiekti, kas nutiks stiprinti raumenų rėmo.Įgyvendintas stiprios ligų prevencijai yra ne tik stuburo, bet taip pat ir raumenų sistemos, kaip visuma.
