kaip aš, jaustis linksmą ir sveiką malonumą visiems.Deja, skaičiai ir susijusių patirtimi netobulumai dažnai neleidžiama džiaugtis gyvenimu.Siekiant suderinti savo kūno formos, naudojo įvairius metodus, įskaitant įvairios dietos.Žymūs tarp jų yra Svoris Watchers Dieta Svoris Watchers, įkurta 1963 metais, namų šeimininkė "Jean Nedich.Per savo gyvavimo mityba patyrė įvairius pokyčius, ir šiuo metu virto visos sistemos, skirtos ištaisyti ne tik maistą, bet psichologinę būseną, susijusią su savimi ir kitais.
Svoris Watchers - kas tai?
Svoris stebėtojai - dieta prieinamas visiems.Pagrindinis šios sistemos bruožas yra jos efektyvumas ir galimybė turėti šiuos produktus, kurie naudojami svorio.Vieninteliai, kurie neturi įsitraukti į tokios dietos - nėščios moterys ir vaikai iki 10 metų.Jei turite kokios nors ligos istoriją, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju apie šių principų galimybė, kuri siūlo mityba Svoris Watchers.Kaip taisyklė, lėtinio ligos atveju tai yra tiesiog iš daugelio produktų, kurie gali būti valgomos kasdien apžvalga.Taigi apribojimai tiems, kurie nori pareikšti savo kūną, kad su šios dietos pagalba yra minimali.
Pagrindiniai principai
dieta remiasi paprastu principu: jūs turite daugiau judėti ir mažiau valgyti.Tai sukuria kalorijų deficitą ir žmogus pradeda prarasti svorio.Maisto kokybė tuo pačiu metu, yra pateikta daug dėmesio.Kad būtų visiems aišku, kad poreikis yra, ir kas nerekomenduojama, visi produktai yra priskirti taškų.Tą dieną, galite gauti tam tikrą taškų skaičių, kuris apskaičiuojamas atskirai.Kartais tai yra leidžiama naudoti produktus daugiausiai taškų, tačiau šiuo atveju būtina kreiptis į fizinį aktyvumą, kuris taip pat įmušė, bet su minuso ženklu.Ypač dėl sistemos pasekėjų buvo sukurtas lenteles, apskaičiuota, kiek taškų jūs galite "valgyti" dieną.
Kaip taškų
Per tą laiką, kad yra dieta Svoris stebėtojais, taškai, priskirtinos produkto pokyčiai, ir šiuo metu jie yra:
- 60 gramų maltos jautienos yra maždaug 1 punkte;
- 100 gramų jautienos kepsnys - 3 taškai;
- 20 gramų kumpio arba dešros - 1 taškas;
- 18 gramas kukuliai - 1 taškas;
- 30 gramų dešros - 2 balai;
- 75 gramų keptos kepenys - 2,5 balo;
- 50 gramų kiaušinių - 2 balai;
- 125 gramų skrudintų paukštienos - 4 balai.
panašus įvertis yra saldumynai, grūdų, pieno produktų ir žuvies.Pavyzdžiui, čia yra keletas produktų, kurių balai, kuri siūlo mityba Svoris Watchers.Daiktų lentelė gali būti labai skirtingi.Jie skirti daug regionų, turinčių labai specifinių patiekalų.
- 15 g šprotai - 1 balas;
- 90 g skumbrės - 4 balai;
- 45 g sūdytos silkės - 2,5 balai;
- stiklinė pieno ar jogurto - 3,5 balo;
- 4 šaukštelių sutirštinto pieno - 1 taškas;
- 120g makaronų - 2 balai;
- 7 gramų šokolado - 1 taškas;
- 36 g chalva - 1 taškas;
- 70 g, Cake - 7 balai;
- 16 g vafliai - 2 balai;
- vaisiai ir daržovės - 0 taškų.
Kiek taškų galite "valgyti»
kiekvienas asmuo, priklausomai nuo svorio, Svoris Watchers valgyti maisto dieta leidžia tam tikrą taškų skaičių.Jie apskaičiuojami remiantis atskirų polinkiu ir savybėmis.Dėl 10% masės svarų papildomas 2 taškai už moterų ir 8 punktuose vyrams, ir tada pridėtinės Šie balai pagal amžių:
- 4 balai, jei tarp 17 ir 26 metų asmuo;
- 3 taškai - 27-37 metai;
- 2 balai - 38-47 metai;
- 1 taškas - 48-58 metų;
- 0 taškų - virš 58 metų.
tada pridūrė:
- 2 balai, jei daugiau nei 1,78 m augimą;
- 1, jei augimo nuo 1,55m iki 1,78 m;
- 0 taškų, jei 1,55 m,
to padidėjo, apskaičiuota kasdienis darbas.
- 0 taškų, jei darbas yra daugiausia sėdimas;
- 2 balai, jei jūs turite nuolat stovėti;
- 4 balai, jei norite daug vaikščioti;
- 6 taškus, jei padaryta fiziškai sunkų darbą.
moterims su kūdikių, pridūrė 10 taškų, jei vaikas yra visiškai krūtimi ir 5 punktais, jei sumaišyti.
Šie balai sudedami - tai kasdien norma.Norėdami jį galite pridėti dar 35 taškų kiekvieną savaitę (5 taškai kiekvieną dieną arba kitu būdu, kaip jūs norite).Kasdien taškų skaičius yra ribotas nuo 18 iki 44
vidutiniškai mokėjimą Svoris Watchers
Tiems, kurie nemėgsta būti laikomas, yra kasdien vidutinė vertė taškų skaičių.
- 26 taškų - žmonėms iki 70 kg;
- 28 taškų - nuo 71 kg iki 80 kg;
- 30 taškų - nuo 81 kg iki 90 kg;
- 32 taškų - nuo 91 kg iki 100 kg;
- 34 taškų - daugiau nei 100 kg.
Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, leistinas Taškų kiekis būtina konsultuotis su gydytoju.Galbūt, jie turėtų padidinti.
Dieta Svoris Watchers Svoris Watchers: meniu taškų lentelė ir naudotis
Siekiant laikytis dietos, nebūtinai nuolat apskaičiuoti taškų.Yra keletas pavyzdžių meniu, kad būtų lengva naudoti kasdien.Štai vienas iš jų:
Pusryčiai: Muslis - 80 g (4 balai) su pienu puodelį (1,5 balo), sausainiai - 20 g (2,5 balai) ir obuolys.Iš viso 8 taškai.
2. pusryčiai: vafliai - 16 g, tik 2 taškai.
Pietūs: pupelių sriuba - 60 g, (2 balai), makaronai - 180 g (3 balai) su lašiša - 125 g (3 balai), pomidorų ir agurkų salotos, apsirengęs su grietine (2 balai).Iš viso 10 taškų.
Pavakariai: šiek tiek ledų - 2 taškus.
Vakarienė: sorų košė - 80 g (4 balai) su vištiena (4 balai) ir kriaušės.Iš viso 8 taškai.
Jei dienos metu bus pateikti pratybų trunka ilgiau nei 30 minučių, produktas gali būti valgoma daugiausiai taškų.Taigi, aerobika suteikia atėmus 3 punktuose, plaukimas - minus 3 punktuose, bėgimo - minus 4 taškų, greitas ėjimas - minus 4 taškų, laipioti laiptais - minus 5 taškai, valymo namuose - minus 1 taškas, sporto žaidimai - minus 3Taškai, dviračiu ar riedučiais - minus 3 taškai.
Atsiliepimai apie mitybą.Argumentai "už"
ilgą laiką, per kurį yra Svoris stebėtojų-mityba gali būti vadinamas didelis pasiekimas, testamentas jos veiksmingumą.Be to, daugelis pasekėjų ženklo gerinti sveikatos, psichologinės būklės ir emocinę būseną.Pagal tyrimų rezultatus, kurie prisijungė prie dietos principus ištisus metus, sumažėjo lygius "blogojo" cholesterolio ir sumažina susirgti diabetu 2 tipo tikimybę.Daugelis dietos pasakyti teigiamus dalykus, pavyzdžiui, dėl bado streiko trūksta ", nes ten gali būti 5 kartus per dieną ir valgyti daug vaisių ir daržovių, o gebėjimas gaminti maistą savo mėgstamus patiekalus kaip draudžiamų maisto šios dietos nėra.Kiekvienas, kuris rimtai užsiima kūno ir naudoja mokamas paslaugas, sakė receptų prieinamumas, gebėjimas eiti į restoraną ir gauti paramą, bet kuriuo metu, pavyzdžiui, numesti svorio.Dauguma "mokamų" dalyvių nuolat barsto 2-4 kg per mėnesį iki sveiko svorio.
Trūkumai
trūkumas šioje sistemoje yra jos mokėjimas už.Tiems, kurie nori sekti mitybą, kuri skelbia Dieta Svoris Watchers principus, atsiliepimai rekomenduojame atsargomis ne mažiau nei 30 JAV dolerių per mėnesį.Tačiau verta pažymėti, kad ji yra gana efektyvus.Tie žmonės, kurie naudoja mokamą versiją, prarasti svorio greičiau ir toliau svorio padidėjimas dar kartą.
tiems, kurie nori sekti sistemą nemokamai, atkreipkite dėmesį į sunkumus, netikėtai ir rengiant meniu.Daugelis žmonių ankstyvame etape renkantis dietos panika taškų ir skaičiavimus.
Be to, svorio stebėtojų dietos sekėjai Rusijoje dažnai iškreipia informaciją.Nemokama prieiga prie Svoris Watchers dietos randama Rusijos pakankamai įvairių variantų, todėl ne visada yra veiksmingos.
Mokama versija mityba
Kas yra toks traukia žmones žinomų Dieta Svoris Watchers?Atsakymas į šį klausimą slypi stipri psichologinė parama lieknėjimą.Savaitės klubas susitikimai vyksta, kur kiekvienas dalijasi rezultatus, nurodant kitą pereiti ir likti sistemoje.Be to, vyks atskirų susitikimai, seminarai, pokalbiai per skype su trenerių ir rėmėjų dietos.Mokama narystė klube, kuris apima Svoris Watchers Dieta yra stipri paskata svorio.Kai norima svoris bet kuris asmuo nustoja mokėti nario mokestį, bet ir gali dalyvauti posėdžiuose, taip išlaikant sau formos.Jei galite palaikykite reikiamą svorį 6 savaites, tada iš klubo nario statusas yra gyvenimas, t. E. kitą kartą jūs turite mokėti registracijos mokestį.Bet jei svoris dingo užsienyje pageidaujama, narystės mokestis yra mokamas dar kartą.Verta pažymėti, kad kai kurie iš žvaigždžių taip pat laikytis šios dietos.Tai atvirai kalbėti Jessica Simpson ir Jennifer Hudson.Jų rezultatai yra gana akivaizdus, kaip blizgesys reguliariai skelbia naujausias įžymybių nuotraukas.
Dieta Svoris Watchers Rusijos
Kaip oficialiame tinklalapyje dietos visiškai anglų kalba, atlikite už rusų tautos sistemą nekalba užsienio kalbomis problemiškas.Bet į mokamą versiją rusai sukūrė specialų meniu, kuriame atsižvelgiama į įprastinę dietą.Mūsų šalyje Svoris Watchers-dieta negavo tokio pratęsimo, nes keli žmonės nori mokėti kiekvieną mėnesį, apsilankykite grupę ir skaičiuoti taškus.
pasekėjai Rusijos naudingai pasirinktos versijos, kurioje lentelėse yra laisvai prieinami internete.Tačiau socialiniai tinklai rasite grupes, skirti Svoris watcher, kuris yra svorio netekimas ir svorio kitų niuansų diskusija.Ji tarnauja kaip dalinio pakeitimo seminarų ir leidžia jums gauti paramą iš kitų dietos.
svorio netekimas planus
pasekėjų sistemos sukūrė specialų planą, kad atitiktų kiekvieno asmens poreikius.Tai pagrindas, "Pasitikėjimas", "Momentum" "planas" Momentum "" ir kt.Jie siūlo skirtingus požiūrius į maisto pasirinkimo.Taigi, kalbant apie "Impulse" dalyvių pasirinkti tik tuos produktus, kurie yra įtraukti į specialų sąrašą "teisingą" maistą, bet, kalbant apie "Momentum" gali turėti bet kokius produktus.Yra specialios programos, kurios negali būti laikomos taškų už kiekvieną produktą ir išsamiai įvertinti visus patiekalus.Nurodykite tinkamą naštą jų sveikatai, prarasti svorio numesti svorio tam tikrą laiką, planuoti ateitį.Daugelis įrankiai, kurie parduodami pagal prekės pavadinimą mitybą, tai sekti malonus ir patogus.Tai, pavyzdžiui, svarstyklės, skaičiuotuvus, programų mobiliesiems telefonams, tablečių ir kompiuterių, sporto įrangos ir dar daugiau.Be to, maisto produktų įvairovė, prekės ženklu Svoris Watchers, kuriame aiškiai nurodytas ant dėžutės rezultatą.Taigi Svoris Watchers-System - tai ne tik ribojami produktai ir veiklos, skirtų padėti organizmui per svorio diapazone.
