padidinti raumenų masę be rankos gali būti sudėtingos kelionės į sporto salę.Teisingai parinkti pratimai bicepsas, atliekama namuose reguliariai - tai, kas padės jums.Tačiau už tai jums reikia pasišventimo ir elementarius įrankius.
Kas yra jūsų bicepsas?
Kaip žinote, viena iš pagalbos raumenų žmogaus kūno yra tik bicepsas, arba bicepsas.Jis susideda iš trumpalaikių ir ilgalaikių raumenų vadovų, veikiančių kaip "bendrininkų".Verta pažymėti, kad minėtas raumenų net pakankamai atsipalaidavęs, kad pastebimai ant rankos, todėl papildoma našta bus tik intensyvinti savo palengvėjimą.
Jo pagrindinė funkcija yra lenkimo dilbio ir peties, atliktą su peties sąnario dalyvavimo procesą.Jei prisimenate, tai yra antagonistas Bicepsas Tricepsas, jis buvo tas, kuris padeda grąžinti ranką į savo pradinę padėtį.
Nuo bicepsas gana pastebimas, tai yra, išsiskiria net ir be didelių pastangų, tai efektyviausia pratimai su bicepsas būtų įdomu tiek daug jaunieji sportininkai ir gerbėjus kūno reljefo: vasarą iš žiniasklaidos trūkumas ar turintys "pilvuką", galite lengvai paslėpti liemenė, ir jo rankos visadaJie matomi.
principai studijų bicepsas namie
Paprastai visi svorio mokymo prasideda rankų raumenų tyrimas.Nariai nori kuo greičiau padidinti savo apimtis, tačiau šis požiūris yra visiškai klaidingas.Rankos augs kartu su viso kūno, ir siurblio juos iki 50 cm pavaržą krūtinės apimtis 1 m yra tiesiog neįmanoma.
Pastaba: jei spręsti tik su rankomis mokymą, be bendro raumenų masės rinkinys, norimas rezultatas negali būti pasiektas.Vienas pratimas bicepsui nebus išspręsti problemą - mes turime visapusišką požiūrį.
Daugelis žmonių gana suprantamų priežasčių negali eiti į sporto salę nuolat, todėl jie turi būti žinomi efektyvius pratimus bicepsui namuose, kurie gali būti atliekamos net specialios įrangos nėra ant rankų.Tai gali padėti iš pagrindinių principų raumenų tyrimą.
pagrindiniame tyrime ginklų
- apgalvotai derinys intensyvumo ir apimties mokymus.Efektyvumas augimas ir po plėtros raumenyse yra numatyta viena iš pagrindinių pratimų ir keliais pagalbiniais.
- Tinkama mityba.Traukinio žmonės turi tam tikrą dietą, kuri orientuota į raumenų masę augimą.Maitinimas turi būti trupmeninė, bet maistingas.Tai geriausia gerti baltymų kokteilius, kuriuose yra ne mažiau kaip 30 gramų baltymų prieš ir po mokyklos.
- Teisingas paskirstymas treniruotes.Pradžia pratimai su bicepsas turi būti atliekami ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę, o su įvairaus intensyvumo, požiūrių ir variantų judėjimo skaičių.
- Nuolatinis pokyčiai mokymo komplekso sudėtį.Įkelti bet veiksmingą mokymo kompleksas ne daugiau kaip 6 savaites, po kurių yra pilnas pritaikymas organizmo.Dėl šios kiekvienas 1,5 mėnesį mokymo programa turi būti pakeista.Toks požiūris yra garantuojama, kad pašalinti sąstingį ne tik rankas, bet ir visi raumenų grupes.
Jeigu mes kalbame apie streso bicepsams rankų pratimų atlikti geriau vieną dieną per savaitę.Jis dažnai derinamas su jų krūtinės raumenys tyrimo, nors skirstymas į grupes yra visiškai individualus charakteris.
lenkimo-extension ginklai dėmesio gulėti
Jei negalite daryti pratimus bicepsui į salę, tai galima kreiptis į pagrindinių judesių, naujais draugais, mokykloje daug.Mes daugiausia dėmesio bus skiriama push-up, arba lenkimo-extension ginklais dėmesio gulėti.
atlikdamas šiuos pratimus galima atlikti naudodami kontaktinę platformą, ir be jo.Dėl judesių, pavyzdžiui variantas tyrimas rankos raumenys teigiamą poveikį ne tik nuo bicepsas ir tricepsas pobūdžio.
teisinga formuluotė rankos
pareiškimas ranka šiuo atveju yra labai svarbus: jis turi imituoti sviedinių kėlimo, tačiau pagrindinė funkcija FLEXOR raumenų bicepsas yra išsaugotas.Tačiau jis išeina būti daugiau įtakos, nei kitų kūno dalių.
Rankos yra pastatytas tas pats kaip su paprastais push-up, tik pirštai reikia "ieškoti" į priekį.Draudžiama paspauskite ginklus, kaip įmanoma kūną.Be to, yra svarbu, kad perkeltų kitai viso kūno svorio šiek tiek į priekį, kad pagrindinis krūvis patenka ant apdorotas plotas rankomis.Pratimai bicepsui namuose atlikti nėra taip sunku, kaip gali atrodyti iš pradžių.
Per garbanos kūno krinta ir jo krūtinės paliečia grindis.Verta pažymėti, kad alkūnės neturėtų skirtis skirtingomis kryptimis.Priešingu atveju, jis negali turėti norimą mokymo poveikį ir padidinti susižeisti.
Jei naudojantis asmuo turi noro ir galimybę, tai bicepsui į namuose gali būti sudėtinga hanteliai ar specialių stotelių pratybos.
Sijos pratimai
nes teisė pratimai bicepsas yra visada susijęs su lenkimo ir pratęsimo, būsimoji vertė šio raumens priklausys tik nuo judesių amplitudė.Sumažinus "darbų" dėl reljefo formavimas, amplitudę ir dėl padidėjusios - raumenų masės augimą.Ten bus ribotuvas fiksuoto palaikymas montuojamas tam tikru kampu, kuris bus poilsio alkūnės.
Tačiau, visų pirma, jums reikia pasirinkti tinkamą svorio lazdele.Jo svoris turėtų būti reikšmingas, bet nėra labai didelis (technika mažės).Toks bicepsui pratimas namuose atlikti gana paprasta: jūs turite atsistoti tiesiai prie sienos arba sėdėti ant nešiklio, imtis sukibimą ir pakelkite apatinį korpuso savo krūtinės.
Per alkūnės visiškai nejudėdamas, kuris padidina judesio diapazoną.Kai apvalkalas yra žemesnėje padėtyje, ginklų šiek tiek išlenktas, ty pradinę padėtį prasideda ne su tiesiais rankas.Tai neleidžia visiškai bicepsas raumenų atsipalaiduoti ir pasiruošti įkelti.
Patarimas: nereikia pakelti iki alkūnės aukštos judėjimo juostą, kaip pastangas į bicepsus ir nugaros bus minimalus.Tai žymiai sumažina mokymo poveikį ir gali sukelti traumos.
Pagalba reikės naudotis namie bicepsas atliktų su ribotu amplitudės.Šiuo atveju, dažnai naudojant specialų simuliatorius su reguliuojamu pakrypimo.Puiki alternatyva gali būti linkę suolas.
Per pirmiau pratimai gali būti naudojami ne tik raumenis ginklų ir nugaros.Ji suteikia visapusišką požiūrį į viršutinę kūno dalį, parengimą.
pratimai su svarmenimis
jei tai sporto rinkinys praktiškai naudojamas tas pats kaip ir ankstesnės versijos, tik skirtumas tas, kad ji gali pakaitomis naudoti.Kitaip tariant, apkrovos gali būti paskirstytas, t.y. lenkiant ir ginklų atlikti ne tik kartu, bet taip pat nepriklausomai.
populiariausi variantai siurbimo rankos raumenis, naudojant hantelius Yra 2 būdai, kiekvienas sportininkas pasirenka pats.
- Pakaitinis kilimas su supination atliekami stovint arba sėdint ant suoliuko, tiek sinchroniškai ir pakaitomis.Turėtume atkreipti dėmesį į dilbio sukimas; ji vykdoma su išoriniu tik per kilimą.Kai tai atsitinka pratimų poveikį bicepsas visoje jos apimties.
- Pratimai "plaktukas", kad bicepsas šiek tiek panašus į ankstesnę versiją.Tačiau, šiuo atveju, kai rankos pozicija lieka nepakitusios per ciklą, ir palmių kreiptis į vienas kitą.Tokia tvarka suteikia išorinio dalis Biceps sudarymą.
Pratimai bicepsui naudojant Expander arba elastingų sporto juosta
Tai kraujavimo tipas yra panašus į raumenų pratybos "plaktukas" ant bicepsus, nors ir atskirti jį nuo ankstesnės versijos yra kitų sporto įrangos naudojimas.Nuo pradinę padėtį stovint, kojos atskirai, juostelėje arba Expander žemyn atliekamas lenkimo-extension ginklų.
Reikia pažymėti, kad kojos yra visiškai liestis su grindų paviršiaus, t.y. jie yra tvirtai.Rankos turi būti imtasi taip, kad sviedinys, delnai nukreipti vienas į kitą.
Po tinkamo pasirengimo prasideda vykdymą.Abi rankos sklandžiai sulenktos alkūnės link peties, tada jie grįžta į pradinę padėtį.Tarp rinkinių rekomenduojama trumpus pauzių, kurios leidžia raumenims atsipalaiduoti truputį.
Žinoma, tai ne visi pratimai bicepsui, kad galite atlikti namuose.Sudėtingos mokymas leidžia atlikti daug daugiau galimybių, įtraukiant įvairias raumenų grupes.Be to, bet kokios turimos įrangos naudojimas labai padidina savaiminio dalyvavo žmonės.
vadovaujasi technika atlikti klasikinius pratimus, jūs galite lengvai pritaikyti konkrečioje situacijoje, tai yra naudoti, kas yra po ranka.Pažintis su įvairių kompleksų įgyvendinimu, kiekviena pritaikyti juos sau.
Jei mes manome, kad kai kurie pratimai yra pernelyg sudėtinga pradedantiesiems, jie puikiai pakeis pačią lengvas versiją, ar kreiptis į partnerio pagalba.
Išvada
Skaičius sportininkas plėtra kiekvieną raumenį yra labai svarbi.Vienintelis efektyvus pratimai bicepsui , atsižvelgiant į visas individualias savybes, padės pasiekti norimą rezultatą.Be to, mes neturime pamiršti, kad jo kūno darbas yra svarbus dalis, tačiau, mokymo bicepsas, nepamirškite apie kitus raumenų grupių.
