Jauni žmonės šiandien nori eiti į sporto salę;jie traukia noras disponuojantys sporto vyriškas paveikslą.Bet ką daro drąsus figūra?Žinoma, tai plačiais pečiais ir plačią nugarą.Galite traukti viršutinę padala latissimus dorsi, ir gali būti praktikuojamas ant baro.Bet išmokti pasivyti ant baro nuo nulio?
Kas raumenų dirba horizontaliu strypu
kaip jau minėta, latissimus nugaros - pagrindinės grupės, kuri dalyvauja bare.Pagalbinės raumenys - tricepsas, Bicepsas, krūtinės.Apskritai, horizontali juosta turi įtakos visam liemens, stuburo ir laikysenos.
Kaip pradėti pasivyti ant baro: pirmieji žingsniai
Daugelis žmonių bijo net ateiti į horizontalią juostą.Bet niekas kelia įrašą pirmą kartą.Jei turite pasivyti ant baro nuo žemės iki, tiesiog pradėkite jį pakabinti.Tai leidžia ypač padidinti suėmimo jėgą.Mūsų pirštai ir riešai yra per silpnas, ir dažnai mes negalime pasivyti, nes tai yra tiesiog neįmanoma turėti ant skersinio.Try pakabinti ant baro, turi būti tiek, kiek įmanoma, kiekvieną kartą, didinant trukmę.
stiprinti latissimus
turėtų reguliariai atlikti vertikalią trauką, kuri imituoja traukos ant baro.Prieš išmokti pasivyti baro nuo nulio, jūs turėtumėte daryti ne iš nugaros raumenų sustorėjimas pratimai - trauka svarmenimis šlaito.
neigiamas pratybų
Neigiama trauka leidžia jaustis raumenys dirba traukiant atgal.Norėdami paleisti ant atraminio stovo, suimkite į virpstą.Būtina, siekiant pašalinti kojas su paramos, į kairę kabinti priešais veido horizontalioje juostoje.Pagal savo svorio pradėti eiti, labiausiai tempia latų.Todėl turėtumėte mokyti atgal bent vieną ar du mėnesius.Tada galite pradėti normaliai vykdyti.Dabar jūs žinote, kaip išmokti pasivyti baro nuo nulio.Tai reikalauja rimto rengimą.
metodai didinant traukos steigiamų
skaičių iš mokymo raumenys dalyvauja Traukių-ups, labai sustiprėjo, rezultatas.Jūs galite pereiti tiesiai į traukos langų.Pratimai yra daroma be trūkčioti, tyliai.Pirmieji kelis kartus galite atlikti pull-up iš apačios su atramos tašką, ir naudoti priedai įvairovė: dirželiai, amortizatoriai.
Kai jūs išmoksite pasivyti savo visiškai amplitudės bent 1-2 kartus, pradėti verstis tokiu būdu.Per mėnesį, kiekvieną dieną atsigriebti ant baro 1-2 kartus dešimt požiūrius visą dieną.Tuo pačiu metu, mokymų metu reikia atlikti atgal: Geriausiai nuorodą, trauka, hanteliais.
Dabar, mes žinome, kaip išmokti pasivyti baro nuo žemės, mes do not get yra plati vyriška atgal.Svarbiausia - nepraleiskite klases ir tikimės įrašyti rezultatus už pirmą kartą.Daugelis, negali pasivyti net vieną kartą, mesti horizontali juosta, nusivylęs savimi ir sportą.Sunkus darbas, sistemingi tyrimai ir didelis noras padėti įveikti savo kūno silpnumą ir susidraugauti su stipriu horizontalioje juostoje.
