Toks kaip hiperekstenzija pratybos, reguliariai rezultatų padeda stiprinti raumenų korsetas atgal, yra veiksmingas traumų prevencija apatinėje nugaros ir stuburo.Tačiau tai galioja tik į tradicinio dizaino mokymą.
Lieknas šlaunų ir sėdmenų sugriežtintos, nepažeidžiant nugaros
Mokytojai anuliuotos skiriasi nuo klasikinės tai, kad mokymo pagrindines partijas nevaidina kūną ir kojas procesą.Todėl intensyviai dirbti raumenis sėdmenis ir šlaunis, ir padeda juosmens.
Tiesą sakant, atvirkštinis hiper dirba tuos pačius raumenis kaip klasika, bet dėl to, kad pabrėžimo apkrovos poslinkio ši parinktis galima pavadinti saugiau.Tradicinis metodas apima įtakos ilgų nugaros raumenų ir kelio sąnarių dėmesio, taigi ir žalos galimybę, dirbant su sunkaus svorio yra labai didelė.Atvirkštinės pratęsimo technika, kita vertus, leidžia sportininkams tiesiogiai naudoti nedaug svorio.
Mokytojai realizuosis patarė sportininkų įvairių lygių mokymo sušilti raumenis prieš tai sunkiųjų mokymus, taip pat pradedantiesiems sportininkams sušilti prieš treniruotę trauką.
rekomendacijos dėl atvirkštinio hiper
įgyvendinimo vykdymo metu apima tik vieną bendrą - klubo - stiprus anatomiją, kuri leidžia jums dirbti su dideliais svoriais.Organizmas palaiko fiksuotą padėtį visoje amplitudė kartotinio iškrovimo priemonėmis stuburo nesijaudinkite.
svarbu prisiminti:
- Norėdami išvengti žalos, vengti staigių judesių.
- efektyviai įkelti dvigalvis, kojinių turi būti įvyniojami viduje.
- negalima suplakti, bando padaryti inerciją, nes auga.Geriau kokybė dalinis pakartojimas nei pilna, bet rizika susižeisti.
- pratimas yra atliekamas pagal amplitudę, raumenys yra ištempti kiek įmanoma ir nuolat ant savo kojų.
- Nepamirškite apie teisingą kvėpavimą: įkvėpkite neigiamas etape ir iškvėpti ant pastangų.
Nuo atvirkštine hiperekstenzija - šis pratimas yra iš esmės skiriasi nuo klasikinės, ir jo poreikiui treneris visiškai kitoks.Kaip taisyklė, tai yra tiesus arba linkę plieno konstrukcija, įrengtas su minkštais pagalvėlės, reguliuojamu pagalvėlės kojų ir rankų rankoms.
Technika pratybų
Jei salė nėra specialus įtaisas pratybos "atvirkštine hiperekstenzija" simuliatorius arba suoliukas įprastinių hiperekstenzija taip pat veiks.
pradėti pamokas reikia sukonfigūruoti mašiną už save.Be to, svarbu laikytis šių gairių:
- ant horizontalios juostos meluoti veidu žemyn ir tvirtai laikykis regione.
- kojos, tiesinimo kelio, dedama ant suolelio krašto.
- Apie iškvėpti lėtai pakelkite kojas suformuoti tiesią liniją su kūnu.
- išspręsti keletą sekundžių viršuje.
- Įkvėpkite lėtai grįžti koją į pradinę padėtį.
Siekiant išvengti stuburo traumų, šernas viršuje nerekomenduojama.Galvą reikia laikyti tiesiai, o ne mesti atgal kaklą.Jei pratimas yra lengva, galite pridėti papildomos naštos.
jei įmanoma, ne treniruoklių salė, šis pratimas yra atvirkštinis hiperekstenzija, galite taip pat veiksmingai galima naudoti namuose.Jums reikės didelę pratybų kamuolys.Pratimai gali būti padaryta net gulint ant dviejų suartino kėdės.
Sporto Pagrindinis
Taigi, atvirkštinės hiperekstenzija namuose, naudojant feetball veiks:
- sėdmenų raumenis.
- šlaunies raumenis.
- mažesnės ir vidutinio regionas nugaros.
Norėdami tai padaryti, imtis Pradinė padėtis:
- atsiguliau ant jo pilvo ant rutulio, kad jam buvo pagal klubų ir pilvo apačioje.
- rankos dedami priešais jus pečių plotį ir ruožas juos ant grindų.
- Grynas kojų laikyti kartu.
Tolesni veiksmai atliekami:
- kojos kyla, priveržkite šlaunų ir apatinės nugaros.
- atidėtas keletą sekundžių, esant didžiausiam taško.
- švelniai nuleisti žemyn neliečiant grindų.
Fizinio krūvio metu svarbu kontroliuoti savo kvėpavimą.Ji turi būti lėtas ir ritmiškas.
Jei pratybos "atvirkštinio hiperekstenzija" kasdien 2-3 rinkiniai su pakartojimų bent 12 kartų, rezultatas bus matomas po 30-40 dienų.
