į vieną iš populiariausių sporto šakų galia Europoje yra svorio kėlimo, kurie yra veikla, pavyzdžiui, vilkimo ir stūmimo svorių pagrindas.Įsipareigoti maksimalų skaičių kartų per tam tikrą laiką.Kettlebell sporto nurodo veislių sunkiosios atletikos, ji yra plačiai paplitęs Europoje ir buvusioje Tarybų Sąjungoje.Ši veikla yra nekilnojamojo sportininkų, galinčių kelti didelį svorį ant jo galvos.
Kettlebell kėlimo galima vadinti jauna Žiūrėti kaip dideliu šlovės įgijo tik XX amžiaus pradžioje.Iš metų į metus ji tampa vis daugiau ir daugiau gerbėjų visame pasaulyje, daugiausia dėl to, Europos čempionate ir pasaulio.Taigi, kaip matote, greitai bus olimpinėse žaidynėse.
kaip svorius Hit sporto?
Jei mes atsekti sunkiaatlečiai istoriją, matome, kad pirmą kartą svorio trūkčioti parodė cirko galiūnų.Dauguma rankraščių tik patvirtina, kad sportininkai dalyvavo privaloma (kartu su akrobatų, žonglieriai ir klounai) nuklysti cirko trupių.Šių sportininkų tikslai taip pat apsaugą teritorijoje ir trupės narius.
Pasak istorinių dokumentų, dėl kurių cirko sportininkai, toliau dalyvaujančių apsaugos orderio, vadinama saugumo pajėgas.Vėliau jis paėmė pati vykdomoji valdžia vardą.Matyt, auditorijos troškimas po apsilankymo cirko tapti kaip fiziškai pradėti svorio kėlimo Europoje.
Jei priminti puikia sportininkas Ivana Maksimovic Poddubny istoriją, nėra sunku suprasti, kaip svorio kėlimo ir pramogų šou buvo puikus sportas.
pirmieji žingsniai svorio kėlimo
svarstymas apie nepašalintus sportininkų pirmųjų dienų istorijų, galite grožėtis yra labai panašios savo vaikystės į vaikystės ir jaunystės kiekvieno iš vidutinio vaikinai.Jei pasinerti į praeities minčių, galime prisiminti namie kas trečią draugo ar giminaičio svorius.Susipažinkite, kaip sporto įrangos gali būti šalia lovos, ant balkono, dirbtuvėse ar net virtuvėje.Pastaruoju atveju, tai nėra aišku, kodėl, svoris buvo ant plokštelės, į kopūstų kibirą, ttIr kiekvieną kartą, kai jūs atėjo aplankyti, kaimynas berniukas išvaikyti dulkes, o jo nesubrendusios rankos bandė stumti svoris iki.
gavo stipresni Metų jaunuolis gali turėti keletą kartų su viena ranka stumti save svoris su užrašu "16 kg", o vėliau žalia - trūkčioti iš 24 kg svorio.Ir kartais, pavydu žiūri kažkas didelis ir stiprus išspaudžia raudonos svoris 32 kg su viena ranka, aš norėjau pakartoti kada nors tokį trūkčioti.Paprastai iš profesinės weightlifter asmuo išskirti tik vieną - Svarcēlājs niekada iki stengiasi pagerinti savo rekordą svorį ir skaičių pakartojimų.
populiarumas dėl išlaidų
žmogaus polinkį į bet sporto rūšis nėra lemia ne tik noras.Jis reikalauja fizinės veiklos ir finansines galimybes.Genai europiečiai, įskaitant gyventojų buvusios Sovietų Sąjungos, net leidžia vaikams praktiškai sunkiosios atletikos sporto.Tiksliai Vis populiarus po svorio kėlimo buvo dėl finansinių išlaidų trūkumo.
trūkčioti nuo svorio gali atlikti per grupinių užsiėmimų, tai buvo pakankamai turėti tik vieną hanteliais didelėje kieme.Apie bet kokį kitą įrangą atsižvelgiant į drabužius, batus ir diržai forma nebuvo iš klausimą.Apie aprangą vaikai išmoko tik dėl čempiono miesto ar regiono pavadinimo konkurso metu.Nuo problemų su šalies metalo nebuvo, kainų svoriai buvo prieinami visiems gyventojams.Platus įvairių formų ir veislių rinkoje, įskaitant nuimamais ir reguliuojamas svorio, atkreipia dėmesį į didžiulį populiarumą svarsčių kėlimo į SSRS.
ištakos svarsčių sporto kariuomenės
Kiekvienas, kuris tarnavo sovietinėje armijoje paslaugų nedvejodama sako, kad šio SKA.Kažkur netoli CSKA.Tai dėka armijos sporto klubas, milijonai žmonių susipažino su sporto vis dar tarnauja kariuomenėje, o tada dešimtmečius vėliau, įlašinama į meilę savo vaikams ir anūkams sportą.
Boksas, imtynių, vilkikų svoriai, suoliukas svoriai, futbolo, ledo ritulio, o dešimtys kitų sporto šakų buvo labai vertinamas ir į kariuomenės tarnybą.Nesvarbu, ką kariai tarnavo kaip kareivis - svorių buvimas galima rasti ne tik garažo bakas ir ant kreiserio denio, net laive povandeninis laivas buvo tai sporto įranga.Klasikinis stumti du svoriai, tuo pačiu metu buvo vadinamas "povandeninis Eilinis trūkčioti.Su valstybės sunkiosios atletikos posovietinėje erdvėje paramos užima pirmaujančią poziciją atletika.
taisyklės jums reikia žinoti visą
Be konkursų, naudojant hantelius sveria 32, 24 ir 16 kilogramų.Grupės nariai yra suskirstyti į kategorijas, kuriose nugalėtojas nustatomas kiekvienam svorio kategorijoje, tiek vyrams, tiek moterims.
keturių amžiaus kategorijos:
- nuo 14 iki 16 metų - jaunesni berniukai ir mergaitės.
- nuo 17 iki 18 metų amžiaus - vyresnio amžiaus berniukų ir mergaičių.
- nuo 19 iki 22 metų senas - Juniors ir jauniams.
- Senesni kaip 22 metų - suaugusiųjų kategorija moterų ir vyrų.
Jei kelių dalyvių patį rezultatą, pergalę išsiruošė su žmogumi, kuris turėjo mažiau svorio svėrimo-in.Jei situacija išlieka prieštaringas, pergalė yra suteikta asmeniui, kuris pirmą kartą pasisakė dėl lygiosiomis.Kettlebell kėlimo susideda iš trijų disciplinų:
- trūkčioti, kad svorio su kiekvienu iš eilės ranka.Disciplina už moterų.
- Stūmimas du svorius tuo pačiu metu iš krūtinės ir tada sumažinti iki Davis padėtis - profesionalų pavadinimas "stumti ant ilgo ciklo metu."Tik vyrams.
- Charge svoriai kiekvienoje rankoje pakaitomis stumia du svorius ant jo krūtinės - profesinį vardą "dvigubo atveju vyrams."
C technologija stumti svorius supažindinimo
Pratimai padidinti į svarsčių kėlimo kartojamas daug kartų, susijusią su greitojo maitinimo krovinį.Tai yra daugiau nei sudėtinga svoriu atmetimui.Technika apima šiuos eilės metodus:
- Pradėti su svoriais sūpynės atgal.
- kėlimo svorius pusę pritūpęs.
- Pusė pritūpęs, po kojų plėtinius.
- kėlimo svorius ant jo krūtinės.
- Charge svoriai iki o pusė pritūpęs.
- Ištieskite rankas ir kojas.
- nuleidimas svorius ant jo krūtinės.
- Nukritęs svoris su jo krūtinės.Prieš
- restoranas svoriai, iš į pradinę padėtį kelio lygio.
Pagal pastumkite svorius reikia, kad didžiausią sumą laiko investavo per 10 minučių.Matyt, dėl to, kad labai sparčiai pratybų svorių drebulys atsirado CrossFit.
Vagišiai viena vertus pradedantiesiems
galutinis spurtas pratybų svarsčiai stverti yra mažiau sunku, kaip tai daroma su vienu svarsčių abiem rankomis pakaitomis.Tačiau iš baltesni sudėtinga technika:
- Pradėti su svarsčių sūpynės atgal, už kelio lygiu, į pradinę padėtį.
- kėlimo svorius pusę podseda o nepalaužiamą kojų ir nugaros.
- išvesties svoriai iki tiesia ranka baigtas tiesinimo nugaros ir mažas pritūpęs.Kettlebell sukami aplink dilbio.
- Tvirtinimo svorius ant tiesios rankos.Kojos tiesios, nugara tiesi.
- nuleidimas svorius.Tekinimo aplink dilbio svorio, numeskite svorio į priekį ir iš karto patraukti už apkaba.Tuo gaudyti lankas svorių svorio metu bus pagreitinti kūną.
- susėsti ir sulenkti nugarą, galvos svorio į pradinę poziciją dėl kelių lygyje.
Yra būdas gauti svorius virš pusėje, kai tuo pačiu kelio svoris, stumiama per vienos pusės.Naudojant šį metodą, yra naudojamas stresą prie juosmens į pagrindinių pratimų įgyvendinimą.Dėl virš pusės svorio pašalinimo, sportininkas uždirba daugiau taškų, atlikdami vis daugiau ir daugiau veikia.
valstietis turi pečius
nuo seniausių laikų, sprendžiant iš roko paveikslų, romantiškų kūrinių ir malonumas moteriai, pažangių glenohumeral sąnarys yra už bet žmogus turi, nepriklausomai nuo amžiaus ir šeiminės padėties.
sportininkas Svarcēlājs iš minios pabrėžiami didžiuliai pečių.Tačiau ne tik peties sąnarys dalyvauja, kai laimėjimas svoris.Kuris raumenys dirba, jūs galite pamatyti nagrinėjant išsamiau technika pratimus.Dėl apkrovos pritūpęs rankas ant klubų.Išvada svoriai nuo pradinę padėtį susirgti nugaros raumenis.Push svorius ir pasukite, be to, peties sąnario, jis įkelia tricepsas ir dilbius.Tai gali būti daroma išvada, kad svorio kėlimo yra pagrindas, kuriant plačiais pečiais, teikiant papildomą kojų raumenų vystymąsi, nugaros ir ginklų.
CrossFit ir darbo su svoriais
asmenų, dalyvaujančių profesinės Kovinis sportas, norėdamas padidinti energijos ištvermę, CrossFit buvo sukurta - nuolat keičiasi pratimus programą, kuri vyksta su dideliu intensyvumu.Ši programa leidžia per trumpą laiką parengti, vyro didele jėga ir ištvermė tam tikrą užduotį.
Darbas su svarmenimis į CrossFit apima proveržio svorį.Technika kiekvienai sporto šakai naudoja skirtingi, kartais sukūrė ant vietoje sportininkams.Klasikinių pratimas CrossFit yra: atsižvelgiant svorio su abiejų rankų dėl lanko krašto, ji yra būtina traukti ją į smakro.Nekeičiant jūsų rankose, pastumkite svoris virš jūsų galvos.Ši užduotis yra padaryta su labai didelio intensyvumo 10-20 kartų.Tai gali būti atliekama abiejų vyrų ir moterų.
naudoti svorius svorio
skubiai problemos dėl 21-ojo amžiaus žmonės turi antsvorio.Gana populiarus yra lieknėjimas ir dieta, bet dauguma jų nepadeda.Daugelis žmonių sugeba numesti svorio, tik jos sunaudoja kalorijų, pagal fizinio aktyvumo įtaka.Noras sportuoti labai dažnai lieka idėja, nes nenoras būti pagal salėje akį, o praktikuojančių namuose neturi papildomų pinigų, kad pirkti Kierat.Tokiais atvejais pirkimo padės svorį.
Prarasti svorio su 100% tikimybė, prisidėti prie proveržio svorio.Kuris raumenys dirba per stumti?Kojos, nugaros ir pečių.Bet sportininkas žino, kad kojų ir nugaros raumenys yra didžiausi raumenys į žmogaus kūną.Jie yra labai sunku būti pumpuojamas, o jų darbas yra išleidžiama didžiulis kalorijų.Ir tai yra tauriųjų kalorijų kiekvienam asmeniui, kuris nori numesti svorio.
ne lentynos
Išnagrinėjus išsamiai teorinė dalis, iš svarsčių kėlimo, įrangos veikimo, tikslus ir būdus kilmės istorija pasiekti rezultatų, mes galime daryti šias išvadas:
- Kettlebell panaikinimas yra nebrangus sportas.Dėl klasių reikia tik svorio ir saugos diržą stuburo.
- svarsčių sportas gali būti praktikuojamas namuose, todėl tiks ne tik sportininkus, bet ir paprastus žmones, kurie nori pataisyti savo figūrą.
- trūkčioti iš svorio mokymo plėtoja pagrindinius raumenis, lemiančius fizinis komponentas žmogus.
- Kettlebell panaikinimas yra gana populiarus, leidžianti sportininką pasiekti rezultatų ir būti pripažinta pasauliniu lygiu.
lieka tik vienas veiksnys, kuris yra lemiamas elementas, ar asmuo sporto plėtrai, ar ne.Šis noras!
