Tai ne paslaptis, kad fizinė jėga - tai ne tik gelbėjimo išteklių, bet taip pat saugumo ir vienas iš patrauklią žmogus kriterijus.Visi vyrai nori žinoti, kaip tapti fiziškai stipresnis, net jei jis nesako, kad garsiai.Bet, deja, tik maža dalis dėl bet kokių veiksmų įmonė.Siekiant, kad taptum stipresnis būtina plėtoti visas savo kūno raumenis.Raumenų vystymąsi daugumos įtakos tinkamą mitybą ir svorio mokymas.
fiziškai stiprus žmogus
Leiskite spręsti.Kas buvo fiziškai stiprus žmogus?Tai žmogus, kuris krepšys 12 aukšte ir mergina gali nusitempti vėlai naktį apsaugoti.Gamta numato, kad moterys instinktyviai ima energiją.Sportas - tai, ką išsaugoti mūsų protėvius nuo tam tikrų mirties tūkstančių metų senumo ir dabar padeda mums jaustis labiau pasitikintys šiuolaikinio miesto.
Tinkama mityba
žmogaus mityba, kuri susijusi su fizinės jėgos vystymąsi turėtų būti subalansuota ir teisinga.Mes turime laikytis dietos, įskaitant maisto produktus, kurie yra arba nėra veiksmingi arba kurie turi antsvorio.Nes, nors vyras nuvyko į svorio mokymo ir jokio traukos geležies, jis visada bus vertinamas remiantis tais pačiais duomenimis svarstyklės ir stebisi, kodėl svoris neauga.Kaip ir bet kokio verslo, dietos turėtų turėti kai ką ir kaip ji paveikia kūną supratimą.
Galia turi atlikti šias užduotis:
- yra pakankamai kalorijų, kad organizmas nejautė alkio per dieną.Alkio jausmą - tai pagrindinis priešas į raumenis plėtrai.Kai kūnas turi išteklių, kad dega, ji bus sudeginti ne tik kūno riebalų ir baltymų komponentus.
- maisto taip pat turėtų įtakos padidėjimą ar sumažėjimą viso kūno svorio.Tai viskas priklauso nuo užduočių.Svorių ir stiprumo mokymo komplektas - esminė tampa naujokas sportininkas.
- mityba turėtų sumažinti riebalų ir padidinti raumenų masę.
- pat mityba turi įtakos hormonų.Ugdyti fizinę jėgą vyrų sklindančiais greitai ir efektyviai, ji turėtų būti skiriama vyriškojo hormono testosterono.
raumenų treniruotė
Be tinkamos mitybos, kuri yra 30 proc sėkmės rodiklis, kurį reikia atsiminti apie sportą.Patartina vesti užsiėmimus salėje ir treneris, bet jei dėl kokios nors priežasties tai neįmanoma, galima naudoti daug namų pratimų rinkinį arba prisijungti prie judėjimo "treniruotės".Taip pat svarbu prisiminti, kad visi elektros klasės traumuoja, ir pageidautina parengti mokymo planą prieš pradedant.
mokymas gali skirtis priklausomai nuo to, ką labiau domina - reljefo ar stiprumą.Pratimai šiose bylose yra iš esmės skirtingi.Jeigu mes kalbame apie galios, tai yra pagrindinė taisyklė galioja - tai geriau daryti mažiau pakartojimų, bet su daugiau svorio.
Kiekvienas pratimas yra atsakingas už vieną raumenų grupę.Lygtinai padalinti raumenų grupes kūno narystė: ginklų, nugaros, krūtinės, kojų paspauskite.Mokymo yra sukonstruotas tokiu būdu, kad kiekvienas raumenų grupė yra dirbo per per dieną.Darbo diena - poilsio diena.Tai yra idealus mokymo, kaip daugelis trenerių pasakyti.
Be to, amino rūgščių ir baltymų gali būti pagaminti iš specialios sporto mityba.Daugelis žmonių painioja sporto mityba su vadinamoji chemija, ar anaboliniai, bet tai jau kita istorija.Sportas Mityba - tai tas pats maistinių medžiagų, kurios gali būti gautos, naudojant vištienos krūtinėlė ar stiklinę pieno į sausą, miltelių pavidalo.Jie nekenkia sveikatai ir neturi įtakos hormonų, bet ir padeda didinti raumenų masę.
imitatoriai ar svarmenimis
Daugelis sportininkų klaidingai mano, kad pirmenybė turėtų būti teikiama trauka, štangos ir pritūpimai, o tada, kaip tapti fiziškai stipresnis klausimą, išnyks savaime.Tai klaida, kad nuomonė, nes visi labai individualiai išdėstyti kūną, trauka, pavyzdžiui, visiškai negali daryti žmonėms su silpna nugaros raumenis.Pirmiausia jums reikia juos mokyti, bet tai gali būti padaryta naudojant pull-ups ir jų imitacijos.
pradedantysis, kurie tiesiog atėjo į kambarį, turėtų teikti pirmenybę treniruokliu, bent jau tol, kol normalus stabilizatoriai raumenys siurblio nėra.Simuliatoriai yra išdėstyti tokiu būdu, kad suteiktų didžiausią apkrovą, pašalinant traumos galimybę.Dėl imitatorių suformuotų raumenų korsetą, stabilizatoriai, taip pat mašinos dirbo per pagrindinių pratimų.Po dviejų ar trijų mėnesių aktyvių sesijų salėje, galite pereiti prie laisvų svorių.
skaičius pakartojimų ir svoris
Kaip minėta pirmiau, klasėje ir ant stiprumo topografijos turėtų būti skirtingi požiūriai.Jei jus domina tai, kaip tapti fiziškai stipresnis klausimą, tada nepamirškite: mažiau pakartojimų - daugiau svorio.Paprastai sportininkai bandyti imtis svorį taip, kad 10-12 3-4 pakartojimų požiūrį į sviedinio.
Žinoma, yra keblumų.Norėdami naudotis net su dideliais svoriais būtų veiksminga, mes turime atkreipti didelį dėmesį į vykdymo techniką.Pradedantiesiems pirmą kartą, rekomenduojama daryti daugiau pakartojimų su mažiau svorio dirbti techniką ir pratimai duoti automatizmo.
Papildomi nurodymai į tai, kaip tapti fiziškai stipresnis
- Nepamirškite valgyti teisę, ir nepamirškite, kad jums reikia valgyti iki 1,5 valandų klasių ir vieną valandą po, kad mokymai buvo efektyviausias ir įsisavinti klausimąkiek baltymas.
- atkurti, kūno kaupiasi raumenų masę, ir tai tik ketina ramybės.Stiprinimas ir raumenų augimas vyksta miego metu, todėl miegas turi būti ne mažiau kaip 8 valandas per dieną, pageidautina ne nutraukti miego.
- Norėdami atsisakyti nereikalingų žalos, naudoti papildomas priemones, tokias kaip elastinių tvarsčių bei kitų aksesuarų.Dirbant su labai dideliais svoriais geriau naudoti specialius tvirtinimo korsetai už nugaros.
- Prieš mokymą turi būti treniruotės.Per apšilimo reikia sušilti raumenis ir kūną.Dėl šios labai Kierat.Darbinė temperatūra nuo sportininko kūno - 37 laipsnių.Be to šyla, būtinai ruožas jūsų sąnarius ir ruožas.
Tik per nuolatinį, sunkusis fizinio aktyvumo ir tinkama mityba gali būti fiziškai stiprūs ir sveiki.
