Kiekvienas asmuo užsiima sporto salėje, vertiname grožio ir galios normas, kurios jis pasiekė sunkiu darbu.Dėl darnios plėtros visai raumenų sistema, svarbu pasirinkti tinkamą pratimų sekti kasdienybę ir laikytis miegoti.
Tuo pačiu metu, deramas dėmesys turėtų būti skiriamas kiekvienai raumenų grupei.Kai kurie iš jų verti daugiau, kai kurie mažiau, nes jų plėtros pajamų skirtingais greičiais.Pratimai krūtinės raumenis - svarbų vaidmenį proceso.Ką pratimai krūtinės raumenų salėje jūs galite naudoti atlikti tai?
Krūtinės Paspauskite
Kas paauglys svajoja masyvi ir pripūstos krūtinės.Netrukus į sporto salę, visi pradedantieji Pirmiausia skubėti, skirtų štangos stovus.Tiesą sakant, šis pratimas yra efektyviausia už ne tik krūtinės raumenys studijų, bet ir visa viršutinė liemens.Dauguma žmonių neatliko, kaip turėtų.Pažvelkime į keletą tipų pratimus ir suprasti, kokios raumenų skaidulos yra naudojami visų svarbiausia kiekvienos spaudos metodą.
suolo Sijos ant horizontalios juostos
pradėti nagrinėti už krūtinės raumenys siurblinių su vaizdu į pradinę padėtį aprašymas mankšta.Sportininkas kurs atgal ant horizontalaus suoliuko.Svarbu sekti neatsiejama tris taškus: peiliai ir sėdmenų turėtų būti grindžiamas visoje ant suoliuko pratybų ir jūsų kojos negali būti atskirtas nuo grindų.Atsižvelgiant pradinę padėtį, sportininkas užima postą tiek platesnė nei pečių plotis rankena.Po gilaus kvėpavimo, jums reikia "rip" baras nuo stovo ir nuleiskite jį į krūtinės lygyje, o kontroliuoti judėjimą.Kitas etapas prasideda stende prie ištiestomis rankomis padėtį, po iškvėpimo.
Tai spaudos strypo tipo nuo krūties vystosi ne tik krūtinės raumenys ir tricepsas, bet apima, priekinis spindulį deltinį raumenį ir kt.
Ką reikia prisiminti, atlikti ant horizontalios štangos?
Norėdami gauti rezultatą, atliekant pratimus siurbimo krūtinės raumenis, svarbu griežtai laikytis saugos efektyvumą ir saugumą.Štai keletas aspektų, į kuriuos reikia nepamiršti, atliekant krūtinės spauda:
- svarbu yra pakankamai stiprus.Naudokite specialų įrankį gerinti delnų štampuoti sukibimą arba naudokite pirštines suoliuko.Taip pat svarbu apsaugoti riešą nuo traumų.Jis neturi užvaldyti rankas atgal arba naudokite elastingas tvarstis juos remti.
- galvą reikia prispausti prie stendo kiek įmanoma;
- būtina sukurti "tiltą".Šis efektas yra sukurta nugaros, kur sėdmenų ir menčių yra ant stendo jlinkio.Tai pasiekia mažesnį diapazoną judėjimo juostoje, mažesnė yra aktyvuojamas, tuo stipresnis dalį krūtinės, ir užtikrina pečių raumenys saugumą.
- Kojos Visa teritorija turi būti ant grindų, kad bus užtikrintas kūno stabilumą.
Taikant tokią konsultaciją ir griežtai laikantis reikiamos technologijos, jūs pastebėsite, kad krūtinės raumenys pratimai sporto salėje duos daug ryškesnis poveikis.
suolo Sijos ant nuolydis stende,
šiuos pratimus stiprinti krūtinės raumenis, ir naudingiau raktikaulio, rombas, tricepso ir serratus priekinės juostos raumenų skaidulų.Šis spaudos tipui nuo krūtinės yra panašumas su ankstesniu aprašyme, tačiau yra skirtumų.Mes ne atkreipti lygiagrečiai, bet tiesiog pažvelgti į šį pratimą technika sugriežtinti krūtinės raumenis.
pagrindinis veiksnys, į štangos našumą nuožulniai suoliuko yra jo pasvirimo kampas.Tai turi būti tarp 50-60 laipsnių.Jei šis skaičius viršijamas, ten bus pavojus sužeisti arba sukurti per daug apkrovos deltinį raumenį.Be ramybės padėtyje, rankena turi būti platesni pečių.Nuėmus juostą nuo lentynos, nuleisti į raktikauliu lygio kaklelį.Tada galite atlikti režimo jungiklis ištiestomis rankomis.
suolo Sijos ant suoliuko su atvirkštinio nuolydis
tokios pratybos krūtinės raumenis sporto salėje daugiausia susiję su jo apatinę dalį.Be to, kai įvykdytus labai gerai dirbo, tricepsas ir "Delta".Per šį pratimą, jūs galite aiškiai formuoja krūtinės apačios kontūras.Tokiu būdu, "koregavimas" savo figūra dažnai naudojamas profesionalių kultūristų.Zhimom ant suoliuko su atvirkštinio nuolydžio ir pasiekė didžiausias tempiamasis krūtinės raumenys, todėl juos lanksti ir skatina.
Norėdami atlikti šį pratimą krūtinės raumenis sporto salėje, jums reikia likti ant suoliuko su atvirkštinio šlaito apie 30 laipsnių.Optimalų sukibimą plotis - šiek tiek platesnė nei pečių.Dėl patogumo, tai geriausia partneriu padovanojo tau kaklą, o tada, atliekant kvėpavimas, galite nuleisti į krūtinės raumenis apačioje juostą.Po to, kai šviesos ryšį į kūną, turėtų būti daromos į pradinę padėtį, režimu.
pratimai su savo svoriu
Kas naudojasi pripumpuoti krūtinės raumenis, jei jūsų turima ne baras ar jūs vis dar pradedantysis?Kai salėse lentynos visada užimtas "patyrę" sportininkai, todėl, kad pradedantiesiems tiesiog neatlieka.Be to, jei fizikinį pavidalą žmogus yra žemo lygio, jums reikia pirmiausia paruoškite savo kūną galios pratimai su kriauklių.
Vaizduojamasis pratimus su savo svoriu labai svarbu pradedantiesiems net dėl vienos priežasties.Kaip žinoma, labai padidėjo raumenų masė yra stebimas esant ekstremalioms apkrovoms.Dėl tos pačios priežasties sportininkai sužeisti.Atsižvelgdami į tai, užsiėmę savo svorio sportininkas bus lengviau išvengti žalos, kuri yra ypač svarbi pirmaisiais mokymo procese.
Pushups
keletas pratimų pripumpuoti krūtinės raumenis, tai galite padaryti net namie.Pavyzdžiui, push-up.Norėdami teisingai atlikti šį pratimą, jums reikia ištiesti savo rankas ant grindų, paskleidžiant juos platesnis atskirai.Tai po gilaus kvėpavimo ir krūtinės arčiau prie grindų.Tada jums reikia išgręžta į pradinę padėtį ir iškvėpkite.
Ji gali atrodyti, kad tokie pratimai yra paprastas ir prastas, bet taip nėra.Be to, priklausomai nuo kūno padėtyje apkrova bus paskirstyta ant skirtingų raumenų grupių.Pavyzdžiui, jei turite vieną koją šiek tiek virš apčiuopiamas našta bus sutelkti dėmesį į viršutinę krūtinės.Ir jei jūs pakelkite liemenį, tada daug darbo reikia atlikti apatinę dalį krūtinės raumenys.
Smuko
dar efektyvesnis mokymo pratimas krūtinės raumenys yra push-up ant lygiagrečių strypų.Jei jų pasirodymas galima pridėti apkrova apkrova kabinti svorio diržą.Per šį pratimą krūtinės raumenys tampa elastingesnė.
Mechanika paprasta naudotis.Pradinė padėtis - stovas ištiestos rankos.Su kvapą reikia nuleisti kiek įmanoma savo kūną, tada grįžkite į pradinę padėtį.Ji taip pat turi savo triukų.Nuo liemens padėtis priklausys nuo kurio raumenų grupę dalyvaujančių daugiau.Norėdami treniruoti krūtinės, jums reikia sukurti pasilenkė į priekį ir kad daugiau dirbti tricepsas, organas turėtų būti skiriamas didžiausias horizontalioje padėtyje.
naudojant hanteliai
hanteliai yra idealus nešiotis su savimi pratimus sugriežtinti krūtinės raumenis.Galite paspausti, veisimo ir disciplina stiliaus «megztinis".Daugelis profesionalių sporto dažnai tampa valdžios atstovai po baro nuo krūtinės auginimo būdais svarmenimis rankose režimas.Ši veikla padeda ištempti krūtinės raumenys, kiek įmanoma ir padaryti jiems augti greičiau.Be to, kaip nurodyta aukščiau, toks poveikis gali pagerinti odos elastingumą ir stiprumą raumenų skaidulų.Ji dažnai keičiami hanteliais pratybų įrangos krūtinės raumenys moterims.Tinkamas naudojimas teisingiau lyties padės pasiekti rezultatų, už kuriuos jie atėjo į sporto salę.Svarbu prisiminti, kad bet koks pratimas turi būti atliekamas pagal treneriu priežiūra.
