stiprūs vyrai apibūdinti plačiais pečiais, stiprių rankos ir stiprų nugaros.Jei rankos dažnai pamiršta į mokymo procesą, nugara kartais lieka "iš partijos".Ir tai buvo nugaros raumenis koreguoti savo laikyseną ir sukurti didžiulės pav sportininkas įspūdį.Ką pratimai gali būti padaryta sporto salėje treniruotės atgal?
trauka Šis pratimas yra paimti iš atletika rinkinys.Maitinimo strypas - viena iš pagrindinių disciplinų Triatlonas, kuri leidžia raumenims dirbti 70 proc.Šiame vykdymo veiksmingumą reikalauja daugiau svorio į kampą.Bet tuo pačiu metu, kad būtų išvengta nugaros traumos, reikia griežtai laikytis vykdymo techniką.Ir už tai, ką jums reikia iš pradžių dirbti tik su mažo svorio ir išskirtinai pagal treneriu kontrolę.
trauka esmė yra paprasta - jums reikia pasiimti grifas stovintis ant platformos, ir atsistojo šalia jo.Tai gali pasirodyti, kad tokio parengimo efektas nebus.Tačiau šis paprastas judesio aktyvuota daugiau raumenų nei bet kurioje kitoje mankšta.
Kalbėdamas apie technologijas, verta pažymėti, kad pagrindinis aspektas, kad reikia prisiminti, atliekančių deadlifts - tiesiai atgal.Už paramą ir saugumo apatinės stuburo slankstelių, dauguma sportininkų naudoti svorio diržą.Ir išlaikyti daug svorio į savo rankas visą rinkinį, galite naudoti gimnastikos diržus.
švaistikliu į į nuolydis
Šis pratimas taip pat galima priskirti prie pagrindo, per kurį didelė dalis iš grupių dirbo raumenys kategorijos diržo.Nuoroda lazdele į šlaito diržas padės pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams, siekiant padidinti raumenų masę sumą ir pagerinti savo laikyseną.
Ji vystosi tokias grupes: nugaros raumenų latų, didelis, apvalios, bicepsas, nugarėlės deltinį, rombo raumenis ir "trapecijos".
švaistikliu atliekamas stovint gale po dienos mokymų traukos jėga.Kai sportininkai naudoti šį pratimą suteikti formą su stuburo raumenų ir dirbti mažesnių grupių suteikti jiems pagalbą.
geriausias variantas šioje veikloje bus užduotis atlikti 3-4 rinkinius 10-13 pakartojimų.Dėl vieno metodą yra būtina, siekiant išlaikyti tą patį kampą, liemens.
Kaip man traukti?
apsvarstyti, kaip teisingai atlikti švaistikliu į šlaito.Metodas yra suformuotas iš pradinės padėties, kaip ir trauka.Būtina imtis kaklo rankena viršuje pečių plotyje ir nugarą tiesiai, pakreipti savo kūną į priekį už maždaug 30 laipsnių kampu.Kojos turi būti sulenktos per kelius ir mentė - išsiskyrusių ranka.Rankas į pradinę padėtį, turėtų būti tiksliai statmenai pakyla.Dėl iškvėpti, pradeda atlikti trauką.Alkūnės turėtų būti atliekamas lygiagrečiai viena kitai, o ne metimo juos šalin.Kai kaklas ties juosmeniu, žiupsnelis peilį kuo arčiau, tada nuleiskite į pradinę padėtį baras.
Svarbu atsiminti?
trauka lazdele diržas leidžia jums keisti apkrovos dėmesio, priklausomai nuo kurio raumenų grupė yra reikalinga darbe.Tai gali būti pasiekta, keičiant rankena plotį ir liemens polinkio.
Jeigu mes priimsime kaklo platesnė nei pečių plotis, iš judėjimo amplitudė bus mažiau, ir labiausiai iš visų su kroviniu gausite latissimus nugaros raumenis.Jei švaistikliu prie diržo veikia siaurą rankeną, tada daugiau pradėti dirbti bicepsas, o judesio didėja spektrą.
Taip pat svarbu prisiminti, kad yra ir kita paslaptis, kad slepia švaistikliu į šlaito - rankena gali būti pirmyn ir atgal.Plius tiesioginis rankena yra naudoti viršutinę dalį latissimus dorsi ir neto - dalyvavimas iš trapezius raumenų mankšta.
atvirkštinio rankena leidžia gerą "patobulinti" apatinę dalį latissimus raumenų, tačiau kai apkrova priima bicepsas.
PATARIMAI ATSIŽVELGDAMOS
traukos traukti lazdele diržas atnešė laukiamą poveikį, svarbu laikytis šių rekomendacijų patyrusiems sportininkams:
- Atlikti pratimą sklandžiai, be staigių judesių.
- Naudokite dirželį išlaikyti gimnastikos kaklo visoje rinkinys.Daugelis teigia, kad juostų nebuvimas leidžia stiprinti dilbio raumenis.Tai iš dalies tiesa.Tačiau tai pasiekti, sportininkas praranda regėjimą pagrindinio tikslo - plėtoti nugaros raumenis.Geriau naudoti dirželiai su trauka rankos ir mokyti atskirai.
- Sėdėkite tiesiai.Dėl šio "įpročio" galite laikyti sveika visą savo slankstelius ir išvengti ilgas "išvykimo" iš mokymo proceso, dėl traumų.
- Vykdyti trauka turėtų būti jo diržo, o ne į krūtinę.Priešingu atveju, šioje veikloje pagrindinis našta tenka rombas ir latais ir kitų didelių raumenų grupių likti nuošalyje.
Daugelis sportininkų turi skirtingus požiūrius į švaistikliu į diržo šlaito.Kažkas mano, kad tai yra nereikalingas pratimas tame pačiame komplekse su trauka, ir kažkas mano, kad praktinį sprendimą už nugaros raumenų vystymąsi.Be to, sportininkai kartais verčia sudėtingą techniką traukos prie diržo ir aukštos vartojimą galia, kai jis yra vykdomas.Bet to, įvaldę šį pratimą, jūs galite pasiekti dar geresnių rezultatų stiprumo mokymas.
