sporto salės perpildytuose miestuose sportininkai ir tie, kurie nori turėti gražią figūrą.Daugelis žmonių ateina ir likti ilgą laiką, o kiti galų gale manau, kad ši veikla netinka juos.Tačiau visi dalyvaujančių žmonių sporto salėse rūšių, sujungti tuos pačius veiksmus.Vienas iš jų - tai kelia bicepsui baras.
Kaip greitai bus padaryta pažanga?
Net tie, kurie ateina į sporto salę pirmą kartą, skubame pradėti šį pratimą.Bicepsas - bicepsas raumenų peties diržą.Tai raumeninių skaidulų grupė yra stiprybės ir grožio vyrų kūno simbolis.Štai kodėl tik prieš paplūdimio sezoną berniukai skubėti sviedinys atlikti kėlimo Sijos bicepsas.
Toks pratimas yra tikrai efektyvus greitam vystymuisi bicepsas.Kitas dalykas yra tai, kad sparti - laisvas sąvoka.Naujokams Power sporto, dažnai tikimasi, rezultatai po pirmosios mokymą.Tačiau patyrę sportininkai puikiai supranta, kad raumenys neauga taip greitai, kaip jie norėtų.Su tinkama mityba ir optimalaus režimo dienos bus apčiuopiamų rezultatų tik po metų darbštus mokymą.Žinoma, kiekvienas organizmas yra skirtingas, tačiau, kai ji ateina prie bicepsus, rezultatas augimo, daugelis tiesiog negali laukti.
Kada pradėti?
Tiesą sakant, atlikti kėlimo Sijos bicepsus, jums reikia jau fizinių mokymą ir tam tikrą raumenų.Tai yra darbas prieš įkeliant savo bicepsus, jums reikia tam tikrą laikotarpį į mokymą fokusavimo tik pagrindinių pratimų, todėl raumenų sukurti įspūdingą "rėmą".Tada galite būti imtasi "galanda" iš bicepsas.
Pagrindiniai pratimai sujungti keletą didelių raumenų grupių kūrimą.Jie pasižymi kriauklių su sunkiųjų apkrova, kuri stimuliuoja raumenų masės augimą.
kėlimo Sijos bicepsas - Šis izoliacijos pratimą su lukštais.Jie yra būdinga tai, kad sukoncentruoti visą apkrovą ant vienos raumenų grupei, kaip ir izoliuoti jį nuo kitų.Todėl svarbu tokių rinkinių įgyvendinimas stebėti, kaip laikomasi idealus įrangai.
Technika
daug sportininkų virš metų užsiima sporto salėse, siekiant maksimalaus efektyvumo atliekame kėlimo Sijos bicepsas stovinčius.Ši situacija leidžia lengviau kontroliuoti savo judesius ir taikant didžiausias pastangas.
Sėkmingas izoliaciją bicepsas turėtų būti naudojamas kaip sviedinys su EZ-pašto antspaudu.Be pradinę padėtį stovintys alkūnės turėtų būti griežtai lygiagrečiai prie kūno.Pečiai turi būti ištiesinta ir jo kojos - pečių plotyje.Po būtinas stovų priėmimo gali pradėti pratimus.
doing kėlimo Sijos bicepsas stovint, svarbu ne sūpynės.Taip pat būtų klaidinga imtis savo alkūnės ant kamieno.Šiuo atveju kiti raumenys trukdyti bicepsas tvarkyti krūvį, suteikiant jam meškos.Kai pratimas yra taip pat būtina atkreipti dėmesį į jo neigiamą fazę - kai apvalkalas daro iš į pradinę padėtį krūtinės kelią.Formuoti jėgą ir ištvermę apie bicepsus turėtų atsitiesti rankas šiek tiek lėčiau nei sulenkti juos.
Kiti būdai atlikti
už išsamus tyrimas Biceps sportininkai taip pat naudojamas pratimą kėlimo Sijos bicepsas stende Scott.Jis leidžia jums užrakinti savo alkūnes į tam tikrą padėtį ir sutelkti visą krūvį sviedinys į bicepsus.
Šis dirbti su bicepsas būdas paprastai naudojamas tik patyrę sportininkai.Siekiant išvengti traumų alkūnės sąnario ir sausgyslės tempimas šį pratimą turėtų būti daroma tik fitneso instruktoriui.
Grįžtamieji kėlimo Sijos bicepsas - kitą pratybų kultūrisčių arsenalą.Ji skiriasi nuo klasikinių garbanos nuolatinio vien atvirkštinės rankena.Bet tai daug detalizuokite pakeitimus į poveikį, kuris turi po ranka šį pratimą.Jei klasikinis versija dalyvauja tik bicepsus, tada atvirkštinės rankena apkrova ir gauti daugiau peties ir pečių raumenis spindulį.Techninės savybės Šis pratimas yra reikalavimas nėra sulenkti ranką ant riešo.Ją vykdyti, ypač per pirmąjį, ji yra būtina naudoti strypą su nedideliu svorio dėl technologijų vystymąsi.
svarbu atkaklumas
Kaip pažymėta pirmiau, turėti 35-40 cm bicepsas apimtis - ne lengva užduotis.Tačiau nuolatinių pastangų tiems, kurie nori mokyti sunku, nepaisant blogos nuotaikos, eikite į sporto salę ir bet kokiu oru, su laiku duoti rezultatų.
Atliekant šį pratimą galite pasiekti tikrai stulbinančių rezultatų.Tai patvirtina pasaulio rekordas kėlimo štanga bicepsas.Pagarsėjęs Arnoldas Schwarzeneggeris, kai atliekami 20 garbanos stovi Sijos sveria 120 kg!Šio sportininko pavyzdys padeda matyti, kad rezultatai stebina metų darbštus mokymą.
