maksimalus rezultatas didinant raumenų masę galima gauti tik su sąlyga, kad visi pratimai, dietos ir režimo bus teisinga, ir toks yra pagrįstas tam tikrų žinių.Todėl ji turėtų būti suprantama, kai kurie darbas yra žmogaus raumenų darbas, ir šias žinias taikyti praktikoje.
Kodėl tai padaryti?
dabar daugelis gali paprašyti, kodėl jums reikia žinoti, ką veikia dirbančius raumenis klausimą.Pakanka daryti pratimus teisingai, mokyti gerai ir rezultatas bus.Lygiai taip, kaip jie sako, daug trenerių ir sportininkų, nieko gero mokymo negali nusverti balanse mitybos.Norite gauti rezultatą - gerai ir teisingai maitintis.Todėl, žinoti, tokiu būdu darbo raumenis yra būtina.
Jei sportininkas turi suprasti ne tik iš tam tikrų pratimų įgyvendinti teisingumą, bet ir dirbti savo raumenis, tada jis bus labiau tikėtina, kad pasiekti teigiamą rezultatą ir sumažinti procentinę tikimybę traumų treniruočių metu.Remiantis šiais duomenimis, galima planuoti savo mokymą, mitybos ir poilsio, kuris yra didelis pliusas.
ATF - energijos šaltinis raumenų susitraukimai
Vienas iš svarbiausių energijos šaltinių raumenų susitraukimai žmogaus kūno nėra, išskyrus adenozino trifosfato (fosforo junginių).Trumpas - adenozino trifosfatas, tačiau labiausiai paplitęs vardas - ATF.
Kai ATP padalijimas, ADA formavimas atliekamas (adenozino difosfatas) ir energijos yra išleistas, apie 20-30 procentų, kurie eina atlikti raumenų darbą.Dauguma (50-60 procentų) virsta šiluma, o likusi dalis yra energijos išleidžiama į žmogaus kūną metabolizmą.Pasirodo, žmogaus raumenų (raumenų susitraukimo), darbas yra atliekamas naudojant fosforo.
atsargos ir restauravimas ATP organizme
nedelsiant atsargos ATP raumenyse pluoštų yra ne taip didelis, todėl jūs turite nuolatinę išieškojimą adenozino trifosfato.Dėl tokių naudoja ATP šaltinius "kuro", nes kreatino fosfato (CRB), gliukozės, riebalų ir angliavandenių glikogeno pavidalu.
turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad CRB yra svarbiausias energijos šaltinis tuo raumenų darbo pradžioje.Skilimo kreatino fosfatas be deguonies, todėl jis reaguoja greičiau nei kitos medžiagos.
Kur galiu tai panaudoti šią medžiagą privalumus?Be sporto, kuris reikalauja aštrių greitai dirbti raumenis.Tokia veikla apima daugelio tipų sunkiosios atletikos ir kt.
glikolitinės sistema
Kai raumenys atlieka nepertraukiamą, asistentas gauti glikolizinių energetikos sistemą.Šiuo atveju operacija vyksta žmogaus raumenis skaldymą angliavandenių, ty gliukozės ir glikogeno.Kūno saugo šias medžiagas tiesiai į kepenis ir raumenų skaidulų.
Pakankamas glikogeno prisideda prie didelio patvarumo sportininkas.Ši funkcija yra pagrindinis veiksnys, pavyzdžiui, ilgo nuotolio bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir kiti panašūs sportui.
Norėdami gauti geriausius rezultatus daugumai sportininkų keletą valandų prieš startą valgyti maisto produktams, kurių sudėtyje yra didelis procentas angliavandenių.Toks maistas yra pagrindinis šaltinis reikalingą medžiagą, kaip glikogeno - angliavandenių.
Prasta mityba - žalingas sportininkas
Verta atkreipti dėmesį į tai, kad daugelis žmonių pradeda įsitraukti į sportinę veiklą, mano, kad fizinio krūvio metu negali valgyti daug, nes tai gali sukelti pernelyg svorio.Jie nori gerą figūrą, su dideliu dėmesiu fizinių pratimų, bet naudojant mažesnių porcijų arba valgyti augalų maisto.Tik toks derinys suteikia prastų rezultatų.Vėlgi, reikėtų kreiptis į klausimą, ar pagal darbo darbai vyksta žmogaus raumenų klausimą, o taip pat veikia visą kūną.
kartu su pirmiau reakcijų žmogaus organizme yra procesai, būtini gyvenime.Šios reakcijos apima riebalų, baltymų, angliavandenių ir kitų audinių ir ląstelių sintezę.Mokslo tai vadinama anabolizmą rinkinį.
metu sportinėje veikloje padidina ne tik raumenų aktyvumo išlaidas, bet taip pat ir apskritai visoms procesuose.Jei žmogaus kūnas nėra pakankamai svarbius elementus, nachinatsya padalijimas raumenų baltymų.Kitaip tariant, kūnas pradeda maitinti dėl žmogaus raumenų, ir tai veda prie nepageidaujamų rezultatų.Todėl, kad nebūtų išspręsti šią problemą, jums reikia gerą mitybą.
gera mityba sportininkas
Taigi, dėl raumenų darbą yra žmogaus darbas, jau buvo aptarta anksčiau.Taip pat atkreipkite dėmesį į tiesiogiai vartoti maistui.Kaip tapo aišku, puikus maistas - sėkmės sporto disciplinų raktas.
keletas patarimų:
- daugiau mėsos.Pagrindinis ir neišsenkantis šaltinis esminių medžiagų - mėsos.Kas tai yra, tuo geriau.
- vaizdo pagalba.Pavyzdžiui, du dubenys košės būtų sunku valgyti, bet jei mes įdėti šiuos gabalus į vieną didelį puodelį, tada šansai bus nedelsiant padidinti.Šiuo atveju yra oszukiwanie kūną natūra.Vienas puodelis, bet porcijos daugiau.
- miltai po treniruotės.Tai nėra būtina uždelsti valgį po geros treniruotės, dėl to, kad raumenų skaidulos reikia atsigauti ir "augti", ir maistinių medžiagų, organizme yra ne.
- derinys baltymų su įprastu maistu.Iki šiol, mes gavome daugiau populiarumo baltymų papildus.Štai tik keli žmonės galvoja apie tinkamą jų naudojimą.Jis sakė, kad teigiamas rezultatas yra įmanoma tik su priedų su natūralių šaltinių, baltymų, riebalų ir angliavandenių derinys.
viso
Jei tinkamai požiūris į tai, kas veikia, yra žmogaus raumenų darbas sąskaita problemą, ir nukreipti mityba, tai tik veiklos rezultatas nėra daug laiko.Taip pat galite atkreipti dėmesį į kuriuos raumenis dirbate pagal tam tikrus pratimus ir kaip medžiaga yra būtina savo visapusiškai veiklai, bet tai kita istorija.
