daug patyrusių kultūristų visame pasaulyje mano, kad hanteliais suoliukas posėdis yra geriausias pagrindiniai pratimai siurbimo rombas.Šis metodas, žinoma, beveik nesiskiria nuo minėto veiksmų su strypo.Tačiau jis turi kai jo geras privalumas, kad bus pasiekti geresnių rezultatų.Hantelio suteikia įmantrus sėdi beveik visas raumenų grupes pečių juostos.Šis veiksmas yra labai efektyvus svorio padidina kokybę ir tinkamai suformuoti galingą Delta.
apibrėžimas
kultūrizmo suoliukas hanteliais posėdyje yra vienas iš populiariausių pratimų.Pavyzdžiui, kultūristas vadinama Shawn Ray, ragina šį procesą "vakarienė visiems sijos rombas".Daugelis šios srities specialistams patikėti, kad šie raumenys veiksmingai pumpuoti be hanteliais presai yra beveik neįmanoma.Daug trenerių teigia, kad šis pratimas yra iš pradžių buvo našta ant priekinės ryšulio deltinį raumenį.Jų siurbimo yra svarbus procesas.Šalia šio veiksmo leidžia vidutinį dalį delta.Tuo pačiu metu užpakalinė dalis peties gauna labai mažą dalį apkrovai.
dirbančius raumenis
Šiuo atveju, visi gana paprasta.Anatomijos rombas yra suskirstyti į keletą sijų.Būtent: priekiniai, galiniai ir vidutines.Šiuo atveju yra tam tikras apkrovos paskirstymas.Kaip jau minėta, kai darai hantelių stende sėdi, iš pradžių pastangos eina į priekinių sijų ir tada vidurkis.Norėdami šiek tiek mažesniu mastu, kai apkrova tenka dėl rombas, tricepsas nugaros ir viršutinio regiono krūtinės raumenis.Paspauskite svarmenimis posėdyje yra labai naudingas pratimas.Atliekant konkretų veiksmą yra atliekamas didelę apkrovą sukamąjį rankogalių.Tai yra nedidelis raumenų grupė, kuri vaidina svarbų vaidmenį kiekvienam kultūristas.Rankogalių užima svarbų vaidmenį beveik bet rankų judesių peties sąnario.Taip pat užsiima daug pratimų.Taigi, dėmesio plėtra Rotator Manžetai gali užtikrinti galimo sužeidimo prevenciją ateityje.Žmonės, kurie neužsiima "sunkus" sporte, tai yra gana nepakankamai.Nes jiems aštrių judėjimas ir kelia nemažai svorio gali lengvai sukelti raumenų traumos.
kam ir kada?
pradedantiesiems Šiuo atveju, nepaisant to, kad šis pratimas yra bazinis, tai nėra rekomenduojama atlikti.Priežastis yra neišvystyta ir nesubrendęs rotatorių manžetės.Paspauskite svarmenimis sėdi ant teisingo kelio virš jo galvos turi didelę naštą šios raumenų grupės.Net su mažo svorio ir tinkamai atlikti techninio veiksmų plano gali sukelti žalą, Rotator Manžetai.Ir taip be patirties su sportininkų nesubrendęs pečių juostos yra paprasčiausias būdas atlikti paprastą variantą.Būtent, viršutinė suoliukas baro sėdi.Arba galite praleisti panašių veiksmų atitinkamu simuliatorius.Poveikis yra toks pat, bet šiuo atveju manžetė pakrautas daug mažiau.
privalumas suoliukas hanteliais sėdint
Palyginimui, paimti du pratimus.Būtent suoliukas hanteliais sėdi ir tie patys veiksmai virš skersinio.Pirmajame įgyvendinimo variante gali pasiekti geriau amplitudę.Priežastis yra tai, kad nuo baro kaklo neleidžia rankos visiškai susilieja viršuje.Tai šiek tiek sumažina reikalingą apkrovą ant deltos raumenis.
Paspauskite svarmenimis sėdi iki: iš
didelės žalos nebuvimas šiuo atveju yra daug dėmesio į Rotator Manžetai.Kitas trūkumas yra tai, kad atliekant šį pratimą, jūs visada turėtų stebėti teisingą padėtį hanteliais.Kaip rezultatas, yra sunkumai atlikti šiuos veiksmus, o taip pat smarkiai padidinant trauminis riziką.
Paspauskite svarmenimis sėdi ant suoliuko: Įranga
Šiuo atveju padarė tam tikrą veiksmų seka.Būtent:
- Mes atsisėdo ant suoliuko.Taigi, turėtų būti nustatyta atgal vertikaliai.Svarbu, kad proceso efektyvumą.
- tada parama turėtų būti teikiama spaudos galvos, viršutinės ir apatinės nugaros.Taigi, teisinga pozicija fiksavimo yra vykdoma iš korpuso.
- Tada, atsižvelgiant hanteliais į savo rankas, pakelti juos virš pečių.Alkūnės turėtų būti ne ta pačia kryptimi, į vertus, ir palmių - į priekį.
- Toliau laikykite savo kvėpavimą ir lėtai pakelti rankas virš jo galvos ant trajektorija lanko.Ši operacija yra atliekama taip ilgai, kaip viršuje svoriai nėra liečiasi viena su kita.
- tada akimirką patylėjo, jums reikia nuleiskite rankas į pradinę padėtį.
- Pakartokite šį procesą turėtų būti teisinga suma laiko.
Svarbūs niuansai ir patarimai
Tokiu atveju reikia apsvarstyti taip:
- Norėdami padidinti apie deltos apkrova nereikia sustoti apačioje.Tai yra iš pratimų kartojimas, turėtų būti vykdoma vieną kvėpavimą, su viena ir nenutrūkstamai.Būtent, pasiekė aukščiausią tašką, jums reikia imtis Giliai įkvėpkite.Todėl yra būtina turėti kvėpavimą.Po to, jūs turite sumažinti hanteliai ir tiesiog išspausti juos.Tai turėtų iškvėpti.Jūs turite naudoti energijos mokestį, todėl mažina hantelius.Tai bus daug lengviau praeiti nesustojus žemiausią tašką.
- privalo sumažinti hantelius kartu, kol ji užsifiksuos viršuje.Galų gale, tai kaip jums pasiekti maksimaliai sumažinti priekinės ir vidurinės deltos.
- Negalima trūkčioti hantelius iki ir atneša juos į staigiai stabdant apačioje.Jų judėjimas turėtų būti vykdomas sklandžiai ir tolygiai.Be sėdimoje padėtyje visi staiga pagreitis ir lėtėjimas svarmenimis yra labai pavojinga.Kadangi tokiais atvejais sklendė judėjimas yra stuburas.
- ūkyje kvėpavimo lengviau strigo vertikalioje padėtyje.Tai užtikrins galinga jėga Delt plėtrą.
- Nenaudokite labai sunkius svorius.Šiuo atveju yra prarasti pusiausvyrą, kai jie yra pridėtinių rizika.Be to, didelis Dureń daug ribotas amplitudę, ir jie neleidžia pečiai pakelti iki maksimalaus aukščio.
- Prieš proceso pabaigoje neturėtų būti atliekami relaksacijos paspauskite ir raumenų, kurie supa stuburą.Tai yra būtina, kad išlaikyti juos ant savo kojų visą laiką.Po to, kai viskas, šių raumenų teikti fiksuotą poziciją, liemens.Tai būtina sąlyga, be kurios neįmanoma atlikti kokybinį tyrimą deltose.
- Kitas režimas taip pat gali būti atliekami su svarmenimis sėdint ant pečių, turintis neutralų Hantelio rankena ir alkūnes - pastovią kryptį į priekį.Tai padidina naštą viršutinės dalies krūtinės ir delta priekyje.
viso
Perskaičius aukščiau, kiekvienas galės atsakyti į tai, kas yra, pavyzdžiui, kaip hanteliais suoliuko pratimai sėdi klausimą.Vertybinių popierių charakteristikos yra pateikta šiame straipsnyje.
