pushups - neįtikėtinai paprasta ir populiarus pratimas.Ji įsigijo šią garbę dėl to, ką ji gali padaryti namuose, darbe ir apskritai visur.Push-up yra daugybė veislių, ir gali būti atliekama žmonių visiškai kitoks pasirengimas.Tai labai paprastas, bet tuo pačiu metu veiksmingo naudojimosi.Vairavimo pushups nuo nulio leis visiems per trumpą laiką pareikšti savo kūną tonas, padidinti fizinio lygio.Be to, šis pratimas gali būti gera idėja pripumpuoti savo raumenis.Žinoma, ne kaip presai bumu sporto salėse, bet ir labai gera.Ypač atsižvelgiant į pastangas, kad jūs išleisite šį pratimą.Jūs taip pat nereikia mokėti už naudojimąsi treniruoklių salė.Todėl, jei asmuo planuoja daryti šį pratimą, iškart kyla klausimas, ar yra darbo schema padidinti pushups.Tai - toliau.
Kodėl stumti nuo nulio schemą?
Bet kuris asmuo, lengviau spręsti kai nei galvoti per savo mokymo plano schemą.Taigi mes įrengtas.Nedaug žmonių sutinka būti išgręžta tiesiog patinka.Jei asmuo pradeda atlikti kai pratimų, dauguma gale, jis laukia šio konkretaus rezultatas.Pats planuojama progresavimas krovinį yra labai sunku: galite tiesiog apskaičiuoti tai negerai arba atsarginių save ir, kaip rezultatas ne padaryti pažangą.Taigi, jums tiesiog reikia gero grandinė padidinti push-ups, kurie pagerins savo rezultatus ir palaipsniui pasiekti padorų lygį.
Paprastai ne savo mokymo pradžios nesportišką žmonės neturi šviesti rezultatų push-up.Todėl jie nebūtinai reikia daug push-up grandinę pradedantiesiems.Šis, kad pirmąsias savaites buvo gana švelnus ir tada palaipsniui didėja apkrovą.Jei žmogus mato didelis skaičius lentelėje, ji greičiausiai nėra net pradėti dirbti, nes tai mano schema pernelyg sudėtinga.
nežinote, kaip tai padaryti push-up: kaip turi būti?
Bet kas, jei jūs neturite niekada negali būti išgręžta?Tai, kas atsitinka, jei labai svorio vyras ilgą laiką, arba ji neparodė fizinį aktyvumą.Tada mes turime grandinė pushups nuo nulio, nes net jo pradinės 5-10 pakartojimų nėra.Šiuo atveju yra būtina pradėti su paprasta vykdymu.Kaip jau minėjau anksčiau šiame straipsnyje, iš push-up yra veislių daug, ir tai, plius pratimai.Yra ir labai sudėtingų būdų push-up, ir lengvas.Taigi, jei jūs tikrai negali padaryti push-up, nenusiminkite!Jums reikia pasirinkti kai kurie iš paprastesnių būdų atlikti.
Jei asmuo turi grandinė push-up iš žemės, jis tikrai tikisi rasti tinkamą būdą mokymą.Net jei jis niekada negali būti išgręžta.Tačiau dauguma siurblinės schemą push-up jau prisiima tam tikrą pagrindinę mokymą.O jei ne?Kaip jau minėta, lengvesni tipai push-up padės.
Paprasti būdai Pushups
- Pushups nuo kelio .Paprasčiausias būdas push-up.Pradinė padėtis nėra klasikinė dėmesys gulėti ir stovėti ant visomis keturiomis.Esant tokiai situacijai, ir jums padaryti push-up, nes tokiu būdu ji yra daug lengviau padaryti, nei įprasta.
- Pushups ant suoliuko .Šis push-up metodą rodo, kad jūsų kūnas bus virš ant kojų ir darbo grupių raumenų mažės apkrovos.
- Pushups su kažkieno pagalbos .Jūs galite tai padaryti push-up ir labiausiai paplitusi, tačiau turėtumėte užduoti savo draugus ar artimuosius, siekiant padėti jums išspausti šiek tiek mane patį po nuleidimo.Kadangi push-up patys nėra sudėtinga naudotis, iš šių trijų lengvas būdas naudoti, siekiant padėti jums pasiekti rezultatų greitai ir pereiti prie įprastų push-up.
Vairavimo mokymo pushups pradedantiesiems
Taigi, po to, kai atvyko į pilną nulio bent kai kuriais duomenimis, jis jau gali jaustis daug labiau pasitikintys.Paprastai, šiame vykdymu, kaip nuspaudžiant pakankamai lengvai padidinti pasikartojimų skaičių 30-50 kartų.Tik po to gerokai lėtina pažangą ir sunku.Bet push-up į pažangą?Norėdami tai padaryti, bus požiūris vienas iš nedaugelio pasirinktų metodų.Literatūra pasiūlyta nemažai sistemų skaičių, kuris gali mokyti.Kaip taisyklė, jie yra sukonstruotas taip, kad padaryti kiekvieną dieną arba savaitę padidina apkrovą.Trukmė gali būti labai skirtingi, bet vidutiniškai 2-3 mėnesius.Jei nenorite, kad mokyti tam tikrą aiškią sistemą, jūs galite padaryti sau grafiką ir sekti jį.Bet čia turite drausminti save patys.
Kaip sukurti mokymo planą?
Yra keli pagrindiniai veiksniai, dėl kurių pagrindu galima sukurti savo mokymo planą.Leiskite mums trumpai išnagrinėti kiekvieną iš jų.
- viso pakartojimų mokymo .Taip negali gauti pakabinti ant pasikartojimų skaičių kiekvienoje požiūriu, taip pat remiantis požiūriu numeriu.Tiesiog pasirinkite skaičių, kad galite sau leisti per push-up.Galite, pavyzdžiui, dauginti savo rekordą push-5 - gauti push-up, kurį reikia padaryti šiandien, skaičių.Tuo pačiu metu įdėti tikslą tai pasiekti už nedidelį skaičių metodus.Su kiekvienos treniruotės, pabandykite sumažinti požiūrių skaičių ir padidinti pakartojimų.Laikui bėgant, tiesiog padidinti skaičių, nes jūsų lygis mokymo pagerės.Ši mokymo metodas tinka pradedantiesiems.
- laikas mokymai .Nėra jokios prasmės mokyti pernelyg ilgas ar per trumpas.Žinoma, ji taip pat gali duoti rezultatų, tačiau ji bus daug kuklesnis.Geriausias laikas pasinaudoti 20-45 minučių.Kodėl toks didelis diapazonas?Tai viskas priklauso nuo konkrečių aplinkybių ir tikslų.Jei norite numesti svorio, tada jums tikrai reikia padaryti push-up daugiau nei lieknas žmogus.Be to, ne kiekvienas gali rasti daug laiko mokymams.Tokiais atvejais, jūs vis dar galės išskirti 20 minučių.Galų gale, jūs netgi galite daryti push-up darbe.Nėra normalaus schemą push-up iš žemės nėra skirta daug valandų klasių.
pagrindinio mokymo metodai pradedantiesiems ir vidutinio lygio sportininkų
- smuko maksimaliai .Jūs tiesiog padaryti 3-5 nustato didžiausias.Šio metodo privalumai yra akivaizdūs - galite tiesiog pereiti.Kita vertus, gali būti priskirta tik dėl to, kad jūs turite būti valingas savybes, kaip ir push-up ant sunkiausia.
- fiksuotą skaičių push-up kiekviename rinkinyje .Šis metodas leidžia jums pasirinkti tam tikrą skaičių push-up ir padaryti ją į maksimalų skaičių metodų.Jūs turėtumėte toliau vykdyti tol, kol jūs galite padaryti kitą metodą.Ši sistema gali dirbti labai į tikslą raumenis, ir turi laiko atsigauti.
Laisvalaikis ir
po treniruotės jums reikia pailsėti vistiek.Iš mokymo ją dažnis yra neįmanoma tiksliai nustatyti visi.Kai schemos pasiūlyti nedidelį kasdien treniruotės, kita - per vieną dieną, o kai kurie - du kartus per savaitę.Viskas priklauso nuo jūsų konkrečių tikslų, taip pat kaip dauguma šių treniruočių sudėtingumo.
schema mergaitėms
Moterys taip pat domisi pratybų pvz push-up.Tačiau šie įprastiniai sistemos nėra tinka 100%.Kartais schema stumti mergaitėms siūlo spartus rezultatų.Beveik 2 mėnesių, galite padvigubinti ar patrigubinti kartojimų skaičių.Tačiau tai labiau tinka vyrams, nes jų daugiau fizinės jėgos pobūdžio, ir tai lengviau padaryti pažangą šioje funkcijų vykdymu, kaip push-up.Kaip merginoms, jie labiau tinka lengvas mokymo sistemos, kurios Nekurkite pirmųjų savaičių daro 10-20 push-up kiekviename rinkinyje.Čia jis yra būtina ieškoti kiekvieno konkretaus metodų sąlygomis, bet apskritai, galite tiesiog sumažinti pakartojimų per pusę (palyginti su standartiniu vėmimą) numeris ir traukinio, kad taip.
push-up - visiems mankšta!
push-up - vienas iš tų pratimų, kuris tinka absoliučiai visiems.Tiek suaugusiems, tiek vaikams.Tai gali padaryti jums daug sporto ir pagerinti sveikatą.Vairavimo pushups nuo nulio leis kas nors išmokti, kaip atlikti šį pratimą.Praktika ir pagerinti savo gyvenimą!
