Traukos hanteliais prie diržo naudojamas kultūrizmo "dobivku lat ties treniruotės pabaigoje.Jis naudojamas kaip priedas prie tokių pratimų, kaip trauka, traukite strypą į šlaito ir traukiant.Šio judėjimo tikslas yra užtikrinti tolygų apkrovą ant abiejų nugaros pusių.Dažnai, ji taip pat atliekama ištaisyti neatitikimą.Traukos hanteliais prie diržo pirmiausiai yra naudojamas kaip už nugaros pratimas, bet neskaitant, kad taip pat apima apatinę dalį trapezoids.
Technika
Traukos svarmenimis šlaito reikalauja labai aukštos kokybės įranga nuosavybę, nes jei veikia tinkamai, pratybų veiksmingumas gerokai sumažės.
- Paimkite hanteliais viena ranka ir į šonus tapti suolas.Rankena turėtų būti neutralus ir palmių yra nukreipta į šlaunikaulio pusėje.
- Yra 2 variantai, kaip atsižvelgti į pirminę padėtį iš tų kojų pločio ir išilgai, pasvirusi su savo laisvas rankas ant suoliuko krašto, arba pastatykite vieną koją į kelio ant suoliuko ir laikydami prie parduotuvės ranka.Jei pratimas atliekamas su savo dešinės rankos, tada jums reikia įdėti savo kairę koją, ir atvirkščiai.
- ranka, kuri yra hanteliais būti sumažintas ir visiškai pratęstas.Pečiai turi būti gerai žemiau jo laisvas rankas pečių lygio.
- Įkvėpkite, traukti štanga griežtai vertikali.Šis judėjimas yra būtina įtempti nugaros raumenys.Taip pat būtina išsilaikyti Hantelio kaip aukštas, kaip įmanoma.Pageidautina, kad jis paliečia krūtinės arba petį.Pabandykite surengti hanteliais tuo kelioms sekundėms viršuje.Tai yra būtina, geriau įtampos tikslinių raumenis.
- iškvėpimą, nuleisti į pradinę padėtį hanteliais, tačiau bet kuriuo atveju ne dramatiškai.Sumažinus vidutiniškai turėtų būti kontroliuojamas greitis.Padaryti reikiamą skaičių pakartojimų ir keisti rankas.
klaidos atliekant pratimus
vargu ar galės pakelti į pečių lygio lukštais.Taip pat traukti Dureń su viena vertus, turėtų būti atlikta stabilioje padėtyje kūno, todėl iš karto imtis teisingą padėtį.Kita klaida yra netinkamas kvėpavimas, o naudojasi.
Atminkite, kad šioje veikloje prioritetas yra hanteliais trauka prie diržo yra teisingas metodas.Jei negalite jo laikytis, įsitikinkite, kad imtis mažiau svorio.Patikėkite, judėjimo ir mažo svorio teisė bus padaryti daugiau gero nei blogo, didysis.Žmonės sporto salėse dažnai bando ne atrodyti paliegėliai ir nedelsiant imtis hanteliais daugiau.Išmeskite savo principus ir nedvejodami dirbti su nedideliu svoriu.
Pratybose turėtų judėti tik alkūnės ir peties sąnarius.Nugara turi būti tiesi ir šiek tiek išlenktas į juosmeninės stuburo dalies.Nesuapvalintas stuburo, nes jis gali sukelti traumos.
Ar ne padermė savo rankos raumenis, o kėlimo svorius, nes tai užima šiek tiek į apkrovą tikslinių raumenų ir mažina viso proceso efektyvumą.Dažniausiai, pradedantiesiems padaryti klaidą - Bicepsas įtampą, kai kėlimo, todėl prarado beveik visą naudojimosi prasme.Fix it padės patyręs treneris.Taip pat rekomenduojama į mokymo pradžioje naudoti labai mažai svorio dirbti techniką iki tobulumo, ir tik tada pereiti prie rimtų užsiėmimų.
pradžių, naudokite tik neutralų rankena.Laikui bėgant, kaip jūs galite lengvai sužinoti, kaip susidoroti su pratimais, kartais galima pakeisti ant viršaus rankena.Šis rankos atrodys priešinga kryptimi, ir apkrova bus didesnė.
Tai naudinga ši mankšta
Traukos hantelius į savo smakro ar diržas tinka tiek pradedantiesiems ir profesionalams.Tai gali apimti beveik bet mokymo sąlygas, o tai padaryti jau daugelį metų.Traukos hanteliais prie diržo - veiksminga ir ne pats trauminė pratimas, kuris leidžia jums koreguojanti nežymius skirtumus kairėje ir dešinėje pusėje nugaros raumenų vystymąsi.
Kas metodus padaryti
ekspertais kultūrizmo srityje sutinkate, kad pratimai, pavyzdžiui, traukos svarmenimis šlaito, tai geriausia atlikti tris rinkinius 8-12 pakartojimų kiekvienam.Jei jūs negalite padaryti tą patį kiekį pakartojimų ant abiejų rankų - tai pirmasis ženklas, kad jūsų raumenys nevienodai išvystyta.Todėl pasikartojimai skaičius gali būti pritaikytas kiekvienu konkrečiu atveju.
Kokia nauda yra šis pratimas?
Pirma, traukti į šlaito hanteliai yra naudojamas kultūrizmo, kad visiškai suklestėtų nugaros raumenis.Tačiau, jo naudojimas gali būti atsektas kitose sporto šakose.Pavyzdžiui, judesio alkūnė ir pečių sąnariai yra būdingas tenisas, kur žaidėjai dažnai būna kamuolio.Be to, tokios pastangos yra būtinos plaukimo, imtynių, krepšinio, tinklinio ir kitų sporto šakų.Todėl į diržo traukos įgyvendinimas gali iš dalies įtakos jūsų pažangą daugelio rūšių fizinio aktyvumo.
