Koks, jūsų nuomone, suteikia tikrai pumpuojamas kūno įspūdį?Žinoma, pečiai.Todėl būtina siekti, kad atitinkamus raumenis.Su reguliaraus mokymo, tai įmanoma didžiausią įmanomą laiką suformuoti Athletic.Atliekant pratimus ant pečių sporto salėje, galite pasiekti idealų santykį tarp juosmens ir klubų, kuris savo ruožtu paveikia bendrą sveikatą.
Ką reikia suprasti?
suformuoti tikrai plačiais pečiais, jūs turite suprasti, kad tai yra būtina gauti pakankamai kalorijų.Šis "statybinis blokas" rems raumenų augimą.Be to, ji turėtų paisyti tų, kurie duos patyręs instruktorius salė patarimų.Specialistai paprastai rekomenduoja atlikti tokius pratimus, kurie įtraukti raumenis arba viršutinės kūno dalies ar absoliučiai visas raumenų skaidulų.Šie pratimai padės formuoti plačiais pečiais ir išlaikyti viso kūno proporcijas.
kurti pečių ir padidinti
jėgų, ką turi daryti ant pečių pratimai sporto salėje?Vienas iš populiariausių tipų mokymo laikomi presai.Tai puiki mankšta, per kurią jūs galite padidinti savo pečių ir raumenų jėgą, kaip visuma.Yra keletas įgyvendinimo variantai Šio tipo mokymo.Tai yra priekinė stende baro, remiantis už apie stendo ir Arnold galvos juostoje stende.
pakankamai naudinga pakaitomis atlikti visus šiuos pratimus.Tik tokiu būdu galime pasiekti absoliučiai vienodą vystymąsi visose raumenų audinio.Atlikti reikalaujama 4 požiūrių (8 pakartojimų kiekvienas), o tada galėsite pasiekti optimalius rezultatus.
vertikalus keltuvas
atlikti šiuos pratimus ant pečių sporto salėje, galėsite formuoti viršutinę dalį raumenų grupes.Pagrindinė dalis apkrovos bus tiekiama į šoninio galvą.Per šį mokymas gali padaryti raumenis šiek tiek apvalios formos, todėl jiems atrodo daugiau galingas.
atliekant šį pratimą, ne kilnoja svorius aukščiau pečių lygio.Šiuo atveju, pečių sąnariai bus eiti per daug apkrovos.Todėl padidėja traumų tikimybė.
Pradžioje ji turi būti užtikrinta, kad vėl buvo tiesus.Galite naudoti aukšto užtikrintus kėdė.Būtina atsisėsti, užsivilkti į nugarą ir pradėti sportuoti.Tada galite pradėti atlikti atnaujinimus į stovo.Tik tokiu būdu bus galima gauti didžiausią raumenų įtampą.
Šie pratimai ant stulpo pečių turėtų būti atliekama apie 3 rinkiniai 10 pakartojimų kiekvienam.Tokiu atveju ten buvo noras padidinti intensyvumą ir padidinti raumenų masę, turi stengtis atlikti metodus naudojant keletą strypų.
shrugging
atlikti šiuos pratimus ant pečių sporto salėje, galite padidinti viršutinę kūno plotį, taip pat plėtoti trapezius raumenis.Technika mokymas yra gana paprasta.Būtina imtis sporto įranga (hantelius ar Sijos).Tuo pačiu metu, būtina išlaikyti išilgai korpuso galūnių be tempia juos.Po to jūs turėtumėte pradėti atlikti shrugging.Pečiai turi būti iškeltas kaip aukštas, kaip įmanoma.Visi dėmesys turėtų būti nukreiptas į viduriniosios kūno plotą judėjimo formavimas.Atlikę Šio tipo mokymo yra būtina ištiesti kaklą.Tai leidžia atsikratyti įtempimų jį.Atlikite šiuos maždaug 2 požiūrius į 15 pakartojimų kiekvienam.
Jerks padaroma apkrovos
Ką reikėtų daryti, kad sukurti peties raumenų?Pratimai šiandien gana plačiai paplitusi.Ir vienas iš populiariausių tipų mokymo yra laikomi smūgių į apkrovą atliekamas į šoną ir priešais jį ant specialaus treniruoklio.Atsižvelgdami į tai, kad raumenys atlikdami Šis pratybų tipo atrodo silpnesni, nesitikėkite, kad jūs galės kelti tiksliai tą patį svorį pat kai minėtų tipų mokymus.Todėl turėtume sutelkti visą savo dėmesį į daug pakartojimų - apie 12. laikas Poilsis tarp serijų turi būti sumažinta iki 30 sekundžių.Taigi, raumenų galės prisitaikyti prie greitai atsikratyti pieno rūgšties.Ir pavargęs sportininkas bus daug mažiau.
Ką apie moterų?
Paprastai mergaitės pradeda eiti į sporto salę, norint pasiekti tam tikrą tikslą.Pavyzdžiui, atkreipti pilvas, sėdmenys, kad elastingesnė.Tačiau moterys yra labai retai susimąstome apie viršutinės kūno palengvėjimą.
Yra nuomonė, kad už pečių ir nugaros pratimai prisideda prie to, kad mergaitė yra kaip žmogus.Tačiau ši nuomonė yra visiškai neteisinga.Plėtojant viršutinės kūno dalies raumenis, jūs galite padaryti krūties daugiau suapvalinti.Pečiai tapti labiau patrauklus ir liemens - daugiau siauras.Iki mokymo pečių raumenys moterims paprastai reiškia šių tipų pratimus, pavyzdžiui, štangos, push-up ir veislinių rankų skirtingomis kryptimis ir atgal.
Žinoma, galite mokyti savo rankas iki taško, kad jie atrodys išpūsti.Tačiau reikia žinoti, kada sustoti.Todėl yra būtina veikti energijos taupymo režimu.Ne visi sugeba suprasti, kad mokymas galite atsikratyti nepageidaujamų kalorijų.Yra tokia galimybė, kad krūtinės yra šiek tiek sumažintas.Tačiau ši lengvata peties trūkumas yra "atsipirks".
reikia aiškaus plano
pirmiausia reikia sukurti tvarkaraštį, kuris bus visiškai dažytos su mokymo procesu.Bet sporto instruktorius rekomenduoja į savo mokymo mergaičių pridėti pratimus, kuriomis siekiama iš pečių plėtrai.Jie padės stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, palaikyti į raumenų išsivystymo pusiausvyrą, nesutriks kūno estetiką.Jei siurblys yra tik atgal, mokėti jokio dėmesio į krūtinės ląstos, galite įsigyti klaidingą laikyseną ir skoliozė.
Kokius mokymus turėtų būti atliekamas?
Prityręs fitneso trenerių susiformavo veiksmingas pratimus pečių.Yra tik 4, bet tai yra daugiau nei pakankamai.Su jais, merginos galės sustiprinti pečių ir krūtinės raumenis.Ji turėtų sutelkti dėmesį į šiuos mokymo tipus išsamiau.
- Paspauskite svarmenimis posėdyje. Tai geriausia atlikti šią pratimų tipo ant suoliuko su nugaros.Tai padės sumažinti įtampą ant nugaros.Rankos su svarmenimis reikia ištirpinti vertus, ir tada lėtai pradeda lipti.Sustoti aukščiausio taško, kelias sekundes reikia sklandžiai ir tiksliai grįžti į pradinę padėtį.
- atnaujinimus į priekį ir į šonus. Šis pratimas turi būti atliekamas su svarmenimis stovint.Rankos su kriauklių turėtų būti sumažintos išilgai kūno.Geriau juos reikalingas pirmasis vertus, ir tada į priekį, lygiagrečiai grindims.Darbas turėtų Pécs ir ginklų.
- veislininkystės ranka rankon, gulėti ant nuolydžio stende. Turime imtis padėčiai gulint.Asmuo turi būti nukreiptas žemyn.Tada pradėti kelti savo rankas.Sustoja už kelių sekundžių viršuje, ji yra būtina palaipsniui grįžti į pradinę padėtį.
- Pushups taip pat yra gana veiksmingas pratimas, turintys įvairius variantus vykdymą.Jūs galite tai padaryti push-up, daugiausia dėmesio skiriant sienos, grindys.Jei pratimas yra sunku, galite tai padaryti Žeminimas.Tuo atveju, klasikiniai metodai pernelyg paprasta, galite tai padaryti push-up su savo kumščiais ar fitball.
