mokyklinio amžiaus pradžioje žmogus pradeda suvokti, kad bet koks pajėgų judėjimas į darbą tam tikroms raumenų grupėms.Patys absoliučiai visi keliai gali padaryti šiek tiek sistemą, pagal kurią bus generuoti energiją.Raumenys yra tiesiogiai susijęs su medžiagų apykaitos.Kitaip tariant, kuo didesnis raumenų masė, tuo daugiau kalorijų jums reikia pateikti organizmui atsigauti.Ir ji turėtų būti suprantama, kad tiekti šių maistinių medžiagų, turi būti nuolat ir proto būsenoje, ir fizinis aktyvumas.Jei naujokas sportininkas bus vadovaujamasi Kai kurios rekomendacijos, stiprumas mokymo nauda: raumenų skaidulos tampa stipresnis ir galingesnis.Ir ji turėtų būti pažymėta, kad mokymo procesas bus galima atlikti tiek salėse ir namuose.
Ką turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į?
Svarbiausia, ką nereikėtų pamiršti fizinio krūvio metu - stiprybės pratybų rinkinys.Paprastai šis sąrašas apima du svarbius komponentus: pačiai apkrovos jėgą ir ištvermę.
reiškia galios tipų mokymo?
Prieš tęsdami tiesiai į mokymo procesą, jūs turite suprasti, kas paprastai reiškia "jėgos pratimai".Iš esmės tai yra tam tikra mokymo, kurių rezultatas yra padidinti raumenų masę, stiprinti skeletas natūra.Gana dažnai, pagal tokią koncepciją suprasti vieną žodį - "kultūrizmo".Kitaip tariant, tokia veikla gali būti vadinama darbą su svorius.
kompleksas Baterijos pratimai, kurie padeda didinti ir stiprinti raumenis, paprastai vyrai atlikta.Per tokį mokymą galite atsikratyti daugelio iš išvaizdos trūkumus, pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą.Atsižvelgiant į tai, kad įgyvendinimas yra tiesiogiai susijęs su medžiagų apykaitos, jų vykdymo rezultatas gali būti dramatiška svorio praradimas.Reikia pažymėti, kad svoris visada lieka ant tame pačiame lygyje.Norint paaiškinti šį reiškinį yra gana paprasta.Atliekant jėgos pratimai, asmuo praranda svorį.Tačiau, didinant raumenų masę.Tuo metu, kai sportininkas nebėra spręsti su juo pastarąjį mėnesį gali prarasti visą anksčiau sukauptą raumenų masę.Todėl svarbu kruopščiai kreiptis į mokymo procesą, reguliariai atliekant pratimus.Bent jau keletą metų.
Šiuo etapu yra tokie įgaliojimai krovinius, kurie kuriami atskirai moterims ir vyrams.Ji taip pat reikia pažymėti, kad ten yra galios pratimų, kurie gali atlikti namuose.
pratimai būtų atliekami pageidautina vyrų
kompleksas Baterijos pratimai vyrams būdinga didelėms apkrovoms.Be to, mokymo procesas yra pilnai suplanuota.Kompleksą sudaro visuotinai pritūpti.Į tuo pačiu metu rankomis ji privalo strėlės su vidutinio svorio.Rankos yra geriausiai už pečių lygio gale.Kai pradinė padėtis yra priimama, galite pradėti pritūpti.Su šio mokymo, galite dirbti iš nugaros ir sėdmenų raumenis.
pridėjimo pratimai, taip pat rekomenduojama atlikti šlaitų.Ir jie turi būti per plati.Inventorius šios rūšies turėtų būti padėtas ant savo pečių.Šlaitai turėtų būti atliekamas skirtingomis kryptimis.Ji turėtų likti tam tikru pokrypio padėties metu.
kalbame apie sudėtingas elektrinių pratimai vyrams, reikėtų pažymėti, kad, tikriausiai, labiausiai mėgstamas rūšies mokymo laikomas atlikti pull-ups.Bet tiesiog pakabinti ant baro būtų naudinga.Tokiais momentais, darbo rankos raumenis.Tiems, kurie turi tam tikrą juda aukštyn patirtį, galite padidinti apkrovą.Pavyzdžiui, galite pradėti pratimą, kuriame scenoje rankas už liemens.Šiuo atveju bus dirbo nugaros raumenis ir liemens.
Pratimai Vyrai priversti
siekiant sukurti jėgą, būtina atlikti bandomąjį ciklą.Komponavimo pačiai mokymo procese, būtina atsižvelgti į apkrovą pirmą kartą, turėtų būti minimali.Norėdami padidinti turėtų būti laipsniškas, nes dėl tam tikrų rezultatų.Turėkite omenyje, kad stiprumo mokymas su svoriais, pagal kurį pagrindinis krūvis tenka krūtinės ir pečių raumenys, reiškia, kad papildomo svorio masė turi būti lygi pusei kūno plius 5 kg masę.Pratimų kojų atliekama su papildomu masei, kuri sudaro 75% bendros masės atveju, plius 5 kg.Kokia galia, pratybos turi būti atliekami tokiu atveju?
kompleksas iš populiariausių tipų mokymo
Be minėtų pratimų vyrams turėtų būti pavyzdys pareikšti kelias rūšis rengimas, kuris padės pasiekti tam tikrą tikslą.
- pratęsimas kamieno.Jūs turite eiti į specialią treneris pratęsimo kūno veido žemyn.Kuriame kulno, turėtų būti nustatytas naudojant specialius atramų.Rankos turi būti įtraukta į krūtinės raumenis.Be to, jie gali būti sumažintas virš galvos.Pasilenkti į priekį ir žemyn, kaip įmanoma.Atliekant šį žingsnį, būtina pajusti raumenų pluoštų apatinės nugaros įtampą.Atsižvelgdama į geriausią įmanomą padėtį, ištieskite taip, kad galva buvo šiek tiek virš sėdmenų.Nesukite iki organizme yra per didelis.Priešingu atveju, darbas bus klubo lenkiamieji vietoj šalinant raumenų skaidulų atgal.
- Galia, išsami pratybos - švaistikliu į Nuolatinių padėtyje smakro.Atlikite šį mokymo tipas gali būti laisvi svoriai ir Smith simuliatorius, kuriame judesio kelias įvykdyto turėdami du fiksuotus lygiagrečiai vadovus.Siekiant pradėti vykdyti šią mokymo natūra, jums reikia įdėti savo kojas pečių plotyje.Stange būtina atsižvelgti siaurą rankeną.Į delnai turi būti nukreiptas į save.Po to, mes pradėti sportuoti.Alkūnės turi atsigriebti, keliant į krūtinės ar smakro juostą.Viskas priklausys nuo to, ką reikia dirbo raumenys.
- Galia, išsami pratybos - lenkimo kojos melas.Dėl šios rūšies mokymo bus dirbo per apatinę dalį šlaunies gale.Taip pat bus įtrauktas veršelis raumenų.Ši izoliacija pratimas yra optimali pagalbos ir pakirpti sparnus formavimas.Turi būti dedamas ant specialaus stendo, kad jūsų keliai šiek tiek išeiti iš kraštų.Ritinėliai turėtų remtis į galinio paviršiaus kulkšnies.Turime suvokti rankenas, kurios paprastai yra pagal ant suoliuko šonuose galvūgalio.Atsižvelgiant kvėpavimą ir laikykite jį, jums reikia sulenkti provėžų, traukdami volai.Pasiekus maksimalią poziciją, ji yra būtina sustabdyti keletą sekundžių, tempia, o kiek įmanoma dvigalvis.Padaryti iškvėpti lėtai ištieskite kojų turi būti grąžintos į pradinę padėtį.Norėdami atlikti šį pratimų stiprumo mokymo priemonių tipas yra būtina sklandžiai, be staigių judesių.
Kokiu rekomendacijos reikia paisyti?
- Turime daryti pratimus taip paprasta, kaip įmanoma.Tai nėra būtina nagrinėti sekundę.Atlikite reikalingą mokymą, savo tempu.Nepamirškite antrą tuščią čia kraštutinumų.Kaip mes galime suprasti, kas yra teisė tempas?Tai parodys, augančių krūvių procesą.
- atliekant pratimus stiprumo mokymo įrangos ar svarmenimis, būtina saugoti įrašus.Pabandykite įrašyti kartojimų ir metodų skaičius.Ateityje turėtume stengtis pagerinti savo veiklos rezultatus.
- tinklas, kuris remiasi penkiais atkartoja turbūt pats geriausias pasirinkimas.Su juo jūs galite išlaikyti tarp stiprumo padidėjimas ir raumenų masę, atsižvelgiant į pagrindinių tipų mokymo veiklos pusiausvyrą.
- Nepersistenkite.Geriausias variantas yra atlikti tą pačią pagrindinę tipo pratybų, dviejų pagalbinių cechų ir mokymo apie konkretų raumenų grupės.Didelis kiekis pratybų neleis jums naudoti visą fizinę jėgą.
- siekiant tapti efektyviausią kardio, pradedamas skaičiuoti nuo bekelei.
- būtina tinkamai atlikti techniką.Priešingu atveju, net geriausi jėgos pratimai nustos būti veiksmingos.
pirmieji žingsniai į geležies ir prakaito pasaulyje bus labai sunki.Tačiau rezultatas yra visiškai galėtų pranokti visus jūsų lūkesčius.Pratimai, kurie buvo pirmiau išvardytus gali padėti kokį nors žmogų sukurti gražus gabalas.
Ką reikia daryti, kad moterys?
dabar turėtų kalbėti apie stiprumo mokymas moterims.Tokių pratimų pagrindas yra svorio praradimas.Gana dažnai moterys per specialius mokymus įgyvendinimo bando pašalinti papildomo svorio, priartėti prie idealo.Padidinti raumenų masę šiose situacijose nėra būtinas.Norint numesti svorio, galite atkreipti dėmesį į tinkamumo.Jėgos lavinimo taip pat gali padėti pasiekti gerą rezultatą.
Koks turėtų būti į elektros mokymo mergaičių forma?Yra keletas paprastų, bet veiksmingų tipų metodus.Daugeliu atvejų, pratimų rinkinys apima tuos, kurie turi vykdyti su svarmenimis.Pavyzdžiui, atsižvelgiant panašų inventorinį sąrašą vertus, pradeda lankstyti galūnių alkūnių.Pristabdydami keletą sekundžių viršuje poreikį grįžti į pradinę padėtį.Pakartokite turi būti ilgas, kol deginimo pojūtis raumenų skaidulų.
rekomenduojama atlikti pilvo pratimus.Ši mokymo rūšis, padedanti dirbti didžiulis raumenų, išlaikyti jų gerą formą.Norėdami plonesnių kojų, būtina atlikti šlaitų, turintis hantelius rankose.
Visi aukščiau tipų mokymas - vidaus jėgos pratimai.Kitaip tariant, jie gali būti atliekami greitai ir lengvai namuose.Jei norite, galite ir vaikai gali būti įtraukti į mokymo procesą.Tačiau, verčia savo vaiką neturėtų būti, jam, tai gali būti per didelė apkrova.
sunkesni tipų mokymo
- trauka.Ši mokymo tipas yra įtrauktas į geriausių jėgos pratimai.Kaip šioje situacijoje stilius veikia kaip "sumo".Šis metodas yra labai panašus į klasikinį.Pagrindinis skirtumas yra tas, plataus pozicija su kojų ruožtu.Rankena turėtų būti, priešingai, daugiau siauras.Sumai trauka yra puikus moterims, nes, kai kojų raumenys yra parengtas, bet ne atgal.
- pritūpimai atliekami su ant jo krūtinės štanga.Su šia mokymo tipą gali padidinti fizinio lavinimo.Būtina palaikykite svorį priešais save.Tai padės sustiprinti pilvo raumenis ir apatinės nugaros ir kojų.Atliekant Šio tipo mokymo bus teikiama stuburo mažesnio krūvio.Ir tai padės išlaikyti nugarą į natūralioje padėtyje.
- pullups.Nepakeičiama kaip stiprumo mokymas mergaičių bus tuo atveju, jei yra noras padaryti juosmens siauresnė, nes nugaros treniruotės.
- stūmiklio iš krūtinės.Su šia mokymo tipą gali sudaryti bauda pečių.Svoriai turėtų būti padidintas tuo metu, kai ten bus įvaldę techniką.Judėjimas bus pradėti nuo atskyrimo nuo paviršiaus, sviedinio dienos.Jis ateis ties ištaisymo rankų virš galvos laiko pabaigos.Pirmasis apkrova kris ant pečių.Tačiau mokymas padės įtraukti kojas, ir paspauskite.
Pagrindiniai principai pamiršti, kad tai nėra būtina
Ką reikėtų žinoti, atliekant jėgos pratimai?Frederikas Delave, kaip ir daugelis kitų ekspertų šioje srityje, išskirti keletą pagrindinių principų.Jie yra tokie:
- prasmę mokymo procese turėtų būti gauti apkrovą.Kad ji galėtų suteikti būtiną efektyvumą atlikti pratimų.
- Svarbu prisiminti apie gimnastika kūno.Su juo jūs galite išlaikyti savo formą optimaliai būklę.Bet gimnastika negali raumenų augimui.Tai gali tarnauti kaip įšilimo rinkinį.
- reikėtų prisiminti, kad mokymo procese turi būti fiksuota apkrova.Nes ji turi būti suprantama tam tikrą svorį, kuris bus realizavimo.Ir tai svoris neturėtų mažėti.Priešingu atveju, rezultatas yra teigiamas nebus pasiekti.
- apkrova turi nuolat didėti.Tai būtina tam, kad gautų savo raumenų įtampą.Jei raumenų skaidulos tampa pripratę prie tam tikro svorio, mokymo ir dingsta efektas.Taigi, mes užsibrėžėme pasiekti tikslai nepavyks.
Jei yra jėga, būtina judėti į priekį!
Ne visi yra pajėgus atlaikyti maitinimo apkrovą.Taigi, po kurio laiko, daugelis žmonių tiesiog nustoti eiti į sporto salę.Tačiau, jei į šį klausimą požiūris protingai ir optimaliai sureguliuoti, tada po kurio laiko sunkiųjų apkrova nustoja būti diskomfortą ir sunkumų.Ji turėtų būti suprantama, kad jėga, reikalinga kiekvieno asmens pasiekti tam tikrus tikslus.Tokiu atveju, jei esate pakankamai stiprūs, pradėdami įgyti raumenų masę, deginti riebalų perteklių, paleisti, padidinti ištvermę ir pan .. Apskritai, toliau judėti į priekį užsibrėžtų tikslų.Būtina palinkėti jums sėkmės tokioje sudėtingoje procesą, gerinti save ir savo kūną!
