Jėgos lavinimo - populiarus užsiėmimas šiuolaikinio jaunimo.Jie suteikia tvirtovės kūną, taip pat grūdinto charakterį.Dėl sportininkų, kurie verčiasi energetikos sporto kelerius metus, tai ne paslaptis, kad įspūdingos rezultatų galima pasiekti tik tada, jei atidžiai stebėti savo mitybą ir kasdienybę.
Kaip maisto, jis dažnai nepakanka tiesiog turėti.Norėdami padidinti jėgą, masę ir gauti reikiamą energijos treniruočių metu, sportininkai naudoti papildus.Vienas iš labiausiai populiarus tarp sportininkų yra kreatino.Kas tai yra?
nustatymas
Pasak tyrimų, tai «kreatino monohidratas» yra efektyviausias maisto papildas atstovams galios sporto.Ačiū, kad atliktų bandymų šimtai atskleidė teigiamą poveikį augimo rezultatų ištvermės sportininkams.Be to, maisto papildas padeda žymiai padidinti raumenų masę ir stiprinti pluošto.
kreatino monohidratas, kurių poveikis yra aprašyta aukščiau, yra naudojama sportininkų visame pasaulyje.Šis produktas yra mūsų kūno yra gana natūralu, nes jis pats gamina ją sau mažais kiekiais tiekti raumens skaidulų energijos.Natūralus Kreatinas yra gaminamas per kepenų, kasos ir inkstų.
pat natūrali medžiaga maži kiekiai kai kuriuose maisto produktuose.Kreatinas yra raudona mėsa, lašiša, silkė ir tunus.Norėdami raumenų turėjo pakankamai energijos galios krovinį, pakankamai valgyti tik šiuos produktus.Energijos medžiagos kiekis yra per mažas.Taigi kiekvieną dieną, naudojant nedidelį dozę maisto papildas «kreatino monohidrato», jums suteiks jūsų kūno būtiną energijos tolesniam mokymui.
Kurį naudingo kreatino?
Dietiniai papildai remiantis kreatino buvo naudojama trečiojo dešimtmečio.Viskas prasidėjo per keletą sportininkų treniruotis su tikslu laimėti olimpinėse žaidynėse.Nuo sportininkai tinkamai įvykdyti savo mitybą kreatino.Jo dėka, pavyzdžiui, kultūristų pasipriešinimo rengimo metu gali atlikti daug didesnį tūrį darbe, dėl kurių jie pasiekti savo tikslą - padidinti raumenų masę.
Visi dalyvaujantys sporto ar imtynininkų, futbolininkų, sprinterių ir tt, gali tapti stipresni ir ištvermingesni, naudojant kreatino monohidrato žmonės, iš kurių kainos nėra pernelyg dideli.
Įtraukiant maisto priedus
Kaip vartoti kreatino monohidrato taikymas?Milteliai turėtų būti naudojamas kaip maisto papildas po treniruotės.Ši paraiška praktiškai dauguma sportininkų visame pasaulyje būdas.Nuo po sunkių krovinių kreatino lygis raumenų skaidulų yra smarkiai sumažintas, būtina atkurti šią pusiausvyrą.Tai gali būti suformuluoti vadinamąją baltymų kokteilį.Be to į mažą dozę kreatino, ji turi būti baltymą greitai virškinamų angliavandenių ir glutamino.
Kiekvienas organizmas yra skirtingas, todėl sportininkas turėtų būti nuspręsti, kaip gerti kreatino monohidrato.Kai sportininkai nuspręsite naudoti maisto papildas prieš treniruotę, atlikti daugiau pratimų sporto salėje, o po juo - susilaikyti.Kitos - naudojamas kreatinas prieš treniruotę ir po jų.Norėdami nustatyti norimą režimą, svarbu įsiklausyti į savo kūną ir suteikti jam tiek energijos, kiek reikia.
Kaip generuoti dozę?
Kadangi mūsų įstaigos turi kasdien kreatinas yra apie 8 gramus, kad būtų išvengta daugiau kaip šį standartą yra pakankamas, kad suvartoja apie 3-5 gramus.Tas faktas, kad tai verta daryti, mes kalbėjome šiek tiek didesnis.
Mes taip pat iškėlė klausimą dėl maišymo kreatiną su kitomis maistinėmis medžiagomis, kurios padeda "kurti" savo kūno problemą.Čia, kiekvienas sprendžia, kaip imtis kreatino monohidrato.Milteliai gali būti tiesiog skiedžiamas vandeniu, ir tai yra galima pridėti, pavyzdžiui, serumo baltymų.Jis dalyvauja naujų ląstelių raumenų skaidulų statybos.
Kažkas išmeta milteliai maisto papildas «kreatino monohidratas» vaisių sulčių ar arbatos.Verta paminėti svarbų detalę, susijusią su kokteilis rengimą.Praskiesti ji reikia naudoti, o ne daryti iš anksto tik.Svarbu prisiminti tokias detales, prieš priimdama sprendimą, kaip gerti kreatino monohidrato.
Kaip veikia kreatino ant kūno?
medžiaga, kuri suteikia jūsų raumenys energiją patenka į kraują per jas.ATP - sprogstamosios energijos kūno šaltinis.Dėl kreatino pavertimas kreatino fosfatas, ATP išteklių atkūrimas, tuo fizinio aktyvumo metu mūsų kūnai nuolat turėti prieigą prie išteklių, padaryti darbą.Nors aprašyta procesas atrodo sudėtingas, visa tai vyksta mumyse ir per kelias sekundes.
Kas atsitinka, kai organizmui trūksta kreatino fosfato?Tada yra ATF glikogeno sąnaudos, paimti iš kepenų.Šis rezervas natūra.Būtent per šį mechanizmą, mes nepatenka į mirtį nuo galios stokos, net kai mes jaučiamės labai pavargę.Skirtingai nuo gryno kreatino, glikogeno, ATP virsta viena eile ilgiau.
šalutinis poveikis
Apskritai «kreatino monohidrato» nepristato kūną problemų, jei imtasi mažų dozių, pagal numatytą grafiką mokymuose.Pagrindinė taisyklė nepamiršti, todėl, kad, atsižvelgiant kreatino didelė dalis neatneš daug įtakos.Ši išvada remiasi tyrimų, kad perteklinis kreatino fosfatas yra tiesiog šalinamas iš organizmo.
Be to, per kreatino priėmimo svarbu gerti daug vandens, nes jis yra pajėgūs pritraukti raumenų ląstelėse intersticinio skysčio.Be to, mokslas nėra visiškai ištirtas iš poveikio kreatino papildų dėl paauglių kūno klausimą.Todėl, jei esate jaunesni nei 18 metų amžiaus, kreatino vartojimas, o tai susilaikyti.
terminas "apkrova" kreatino
Kaip pažymėta pirmiau, net geriausi kreatino monohidrato, kai ji nereikalinga, pašalinama iš organizmo ir nesikaupia.Taigi, viskas, sportininkas užima savaitė "boot" neduos sprogi rezultatai nesikaupia bet kur, bet tiesiog "dovana".Štai kodėl gamintojai papildų rekomenduojame mažų dozių ezhednevno.Etot laikotarpiu pradėjo įgyti populiarumą 90s, kai maisto papildas tik pradėjo ant lentynų.Šios koncepcijos esmė yra aktyviai naudotis kreatino per savaitę tam, kad "užpildyti" iš raumenų skaidulų energijos ir ji vėliau eikvoti.Taigi yra "apkrova" kreatino raumenyse.Daugelis sportininkų mano, kad per šią sistemą, galite efektyviau išnaudoti šios medžiagos potencialą ir padidinti energijos rezultatų.Nesvarbu, ar tai būtina atlikti tokį "krūvį" už jus?
Kas yra "mikronizuoto" Kreatinas?
Tai yra maisto papildas, sudarytas iš tos pačios medžiagos, - kreatino.Skirtumas yra tik tuo atveju, dalelių dydis yra miltelių masės.Mikronizuotas kreatino yra grūdai, kurie mažiau nei paprastai apie 20 kartų!Ką reikia mikronizacijos?
Daugiausia geriau tirpsta.Kiekvienas, kuris naudojamas įprastinių miltelių, pastebėjo, kad taurės dugnas yra nedidelis granulių kai kurių dalelių.Ji yra kreatino, kuris tiesiog ištirpsta.Dėl šios priežasties, jis neturi gauti į kūną ir lieka stiklo.Todėl mikronizuotas kreatino monohidratas, kaina yra šiek tiek didesnis nei įprastinių miltelių, ekspertai rekomenduoja pirkti.
Creapure® Kas yra kreatino monohidratas?
Creapure® - pripažintas standartas tarp sportininkų vartoja kreatiną.Jis yra pagamintas Vokietijoje.Šis straipsnis gali būti randamas daugelyje maisto produktų, kurių sudėtyje yra kreatino, yra parduodami visame pasaulyje.Norėdami suprasti, ar yra Creapure® kreatino monohidratas tam tikro produkto, turime tik pažvelgti į su užrašu «Creapure®» sąrašą sudėtį.
Šis produktas pagal gamintojo bent iki dviejų svarbių tikslų:
-
prisideda prie raumenų sistemos, o ne riebalų plėtrai;
-
padeda atsigauti po sunkaus mokymą.
šiuo tikslu buvo labiau akivaizdu gamintojas Creapure® Kreatinas pataria šias vaistiniais preparatais.Tą dieną, kai planuojama mokymo sesija, tai naudoti du arbatinius šaukštelius (5 gramais) kreatino po treniruotės.Savaitgaliais, kai nėra mokymo, ji turėtų būti tokie patys dozė, bet tik iš ryto.Vokietijos ekspertai taip pat patariama imtis narkotikų ciklų.Po 4-5 savaičių vartojo, jums reikia, kad jūsų kūnas yra "poilsis" 3-4 savaičių.Tada poveikis bus ypač pastebimas.
poveikis kofeino dėl maisto papildas
Kai gamintojai nerekomenduoja geriamojo kofeino gėrimų, jei jūs naudojate «kreatino monohidrato» Veiksmas.Kaip vartoti maisto papildų, kiekvienas nusprendžia dėl jų pačių, bet verta prisiminti, kad kofeinas gali blokuoti teigiamą poveikį kreatino.Kita vertus, pasak daugelio ekspertų, geriamojo 1-2 puodelius kavos per dieną, jums nebus jaustis neigiamą poveikį kofeino.
Ką sportininkus?
Dauguma žmonių yra patenkintas rezultatu, kuris suteikia "kreatino monohidratas".Atsiliepimai tik patvirtina tai.Štai keletas iš jų.
Viena moteris 27 metų buvo patariama imtis kreatino įgyti raumenų masę, kaip ji buvo per liesas.Pasak jos, ji nuolat lankėsi treniruoklių salė, tačiau rezultatai negalėjo būti vadinamas įspūdingas - pratimai ji buvo suteiktas su sunkumais, ir pridedant raumenų masė buvo pastebėtas.Netrukus ji pradėjo vartoti kreatiną, todėl mokymą sporto salėje pradėjo duoti daug lengviau, tačiau didelė svorio padidėjimas neatsitiko.
24-metų kultūristas sako, kad atsižvelgiant kreatiną, kurio kaina buvo gana didelis.Perku įvairių įmonių produktus ir, jo žodžiais tariant, skirtumas tarp jų, jis vargu ar pastebėjo.Bet rezultatas patiko - gerokai padidinti raumenų masę ir aiškiai apibūdinti paveikslėlyje.
Vienas mėgėjų kultūristas, kuris 32 metų, ne taip seniai pradėjo imtis kreatiną, teigia, kad didelis poveikis nepastebėjau.Be to, tais laikais, kai virškinimo problemų, bet tada visi buvo ramu.
jūsų nuomonę apie kreatino ir vienas buvo patyręs bėgikas.Ji užsiima lengvosios atletikos ir nuolat dalyvauja tolimojo lenktynėse.Atletas pradėjau kreatino po kelių sunkių lenktynėse.Jis sakė, kad jautė persitreniravimo ir nusprendžiau pabandyti «kreatino monohidrato».Kaip padaryti - aš tikrai nežino, tačiau vienas iš jo draugų teigė, kad reikia padaryti kokteilius ir gerti po treniruotės.Koks buvo rezultatas?Dabar jis, kaip ir anksčiau, gauna daug malonumo paleisti, nes jo pajėgos atsigavo ir turėti energijos.
vienas jaunas moteris dirbti sporto instruktorius, nusipirkau skonio kreatiną, bet neturėjau laiko jausti poveikį.Paaiškėjo, kad ji turėjo į jį alergiją.Tada ji pasiūlė pirkti narkotikų, be užpildų.
Kaip galima matyti, apie "kreatino monohidrato" naudoti, apžvalgos yra skirtingi.Dauguma sportininkų jėgos sportas yra ne tik mokymo procesas be šio maisto priedo.Kodėl "siloviki" labiausiai priklausomi nuo kreatino?Apkrovos, kurie turi tokius sportininkus ištverti tikrai ekstremalios.Aukšta apkrova raumenis kartais trunka 1,5-2 valandas, o yra mokymas.Štai kodėl valdžios atstovų sporto bandyti gauti geriausią kreatino monohidrato.Bet kaip jūs žinote, kuris iš jų yra geresnis?
sunku pasirinkimas
Kaip pasirinkti kreatino monohidrato?Gaminti Įmonės jį atleidus narkotikų miltelių, tablečių ir kapsulių pavidalu.Norėdami nustatyti, kas yra, ko jums reikia, turėtų atsižvelgti į kreatino monohidrato reitingą, parengta pagal kainą, kokybę, prieinamumą ir kitų veiksnių pagrindu.
Tačiau nereikia mokėti dėmesį tik prekių ženklų.Kartais kai kurių narkotikų šlovę - užsiima tik gerai organizuota rinkodaros kampaniją.Nurodykite kreatiną, atkreipti dėmesį į dalelių dydžio.Kaip pažymėta aukščiau, jie yra didesnis nei mažiau jie yra ištirpinamas.Be to, daugiau kreatino milteliai dalelių, tuo sunkiau jie yra absorbuojamas organizme.Šis faktas turėtų būti atsižvelgiama renkantis pirmiausia.
taip pat atkreipti dėmesį į miltelių kiekis iš pagrindinių maistinių medžiagų sudėtį.Jie turi būti, nes tai yra dėka tokių elementų kreatino geriau absorbuojamas ir gali prasiskverbti į raumens skaidulų ląstelių.Dažnai jie gali būti paprastas cukrus, kurios didina insulino kiekį kraujyje per susigrąžinimo periodą po maitinimo krovinį.Taip pat galite atkreipti dėmesį į tai, ar yra pasirinktos narkotikų alfa-lipoinė rūgštis, kuri didina jautrumą insulinui dalis.
Atsižvelgiant maisto papildai, verta prisiminti, kad mokymo proceso sėkmė didele dalimi priklauso nuo teisingo kurso plėtros, kovos dvasią ir pastangų.Nustatant mokymo tvarkaraštį ir sukurti aiškią tvarkaraštį, jūs galite pasiekti sėkmės.
