platūs pečiai yra labai svarbus kiekvienam kultūristas, kuris nori būti masyvi ir harmoningai vystytis organizmo.Formavimas peties "pasiūlymai" tik viena raumenų - deltinio raumens ir galinė delta peties suformuotas trapezius.Be to, mes aprašyti išsamiau apie iš mokymo funkcijų, taip pat apie geriausių pratimų, skirtų iš delta peties gale.
Priežastys aktyvūs mokymo pečiai
Dauguma kultūristų jie skiria mokymui Ši raumenų grupę yra gana daug dėmesio, nes jų tyrimas leidžia mums pabrėžti bicepsas ir tricepsas, tai rankas vizualiai masyvi, kankina ir estetiškas.Šis faktas verčia traukinys tik rombas absoliučiai visi sportininkai, kurie nori pasiekti puikių rezultatų šioje sporto.Antroji svarbi priežastis, dėl tokio mokymo poreikis yra aukšto lygio trauminio peties sąnario, nes jis dalyvauja daugybė įvairių pratimų.Intensyvus mokymas gali žymiai sustiprinti pečių raiščius, saugoti tokiu būdu deltinį nuo sunkių sužeidimų.
Savybės mokymo
pečių dažnai sunku pumpuoti.Kodėl tai vyksta?Tas faktas, kad deltinio raumens, o sudėtinga būdu.Ji turi 3 ryšulį raumenis: priekio, vidurį ir galą.Tai nėra sunku manyti, kad nėra tokios įgyvendinimas, kurios vienodai įkelti visą galvą.Tai yra, kodėl mokymo kokybė turėtų apimti įvairią peties judėjimą, kuris bus išsiųstas visiems deltinį skyriuose.Verta pažymėti, kad bet kuriuo naudotis, labai svarbu į teisingą padėtį kūno.Žinoma, geriausių rezultatų, turite atlikti fundamentaliuosius ir izoliacijos pratimus.Pradedantiesiems pakankamai atlikti 2 pratimus per treniruotę, tuo labiau pažengusios - ir daugiau 3.Taškų rinkiniai - 3-4 8-12 pakartojimų.
Pagrindinis pratimai
Kaip jau minėta, pečių raumenys yra gana išrankus, kalbant apie hipertrofija ir pagerinti energijos efektyvumą.Iš esmės, jos tyrimo trijų naujokių pakankamai mankštinasi kokybė yra šios raumenų grupės pagrindas:
- karinė paspauskite.
- Paspauskite svarmenimis / Štanga sėdėdami / stovint.
- suolo Arnoldas.
Šie metodai yra pagrįstai laikomas geriausia dirbti iš delta, ir todėl jie galėtų greitai padidinti energijos kainos ir raumenų kiekį.
Be to, mes aprašyti išsamiau apie kokios pratimų į deltą gale yra geriausia padaryti, siekiant padidinti jų vystymąsi.
Įdomios moksliniai eksperimentai
Norvegijos mokslininkai po daugelio eksperimentų padarė išvadą, kad sportininkai yra geresnių presai sėdi nei stovint.Sunku stovėjo suoliukas su svarmenimis.Nepaisant to, jis yra tokie pratimai (suoliukas presai autoritetą) labiausiai skatino deltinį augimą.Verta pažymėti, kad geriausias augimas davė priekinį spindulį pečių.Hantelio, savo ruožtu, yra daug daugiau dalyvauti priekinio galvos negu nuo brūkšnių spaudos darbą, bet per vidurį ir atgal pakrautas su apytikriai vienodas (vidurinėje lygio).Galiausiai, sėdi ant suoliuko paspausti 30% mažiau galva palietė nei panašaus pajėgumo atgal.
Izoliacijos pratimai galinės deltos
Tai ne paslaptis, kad norint pasiekti didžiausią palengvėjimą ir estetiką reikia atlikti izoliacijos judesius.Taip pat atkreipkite dėmesį, kad dauguma pagrindiniai pratimai stipriausi krovinius MEDIAL, ir todėl tai nėra būtina pagaląsti fokusavimą.Bet atgal sija beveik visada atsilieka, todėl tikslinių pratimų naudojimas yra labai svarbus.Galiniai delta nuotraukos, kurią galite pamatyti žemiau, "sako, kad patinka" traukos pratimus, kuriuos mes Pasakysiu dabar išsamiai.Žinoma, Mahi taip pat yra naudinga, tačiau išsamesnė analizė šia tema galima rasti pabaigoje.
Grįžtamieji veisimo simuliatorius Peck-Deck
Kaip sukurti galines deltos?Žinoma, reikia turėti nuolatinį svorio mokymo.Vienas iš geriausių pratimų galinės sijos yra aukščiau judėjimo, kurioje ji yra norimą atlikti už kiekvieną treniruotės.Be to, kad gerai išvystytas Pakausis, šis judėjimas paveikia iš nugaros raumenų daugumos darbą.Galiausiai, pratybos leis jums sustiprinti pečių Rotator Manžetai raumenis, jėgą, kurios tiesiogiai veikia peties sąnario stabilumą tam tikrą stresą.Technika yra taip:
- Pirma reguliuoti ginklų poziciją, taip pat į treniruoklio sėdynės aukštį.Idealus bus padėtis, kai tarp ginklų plotis yra lygus pečių pločio.Svarbu, kad rankos yra lygiagreti grindų.Krūtinės sandariai prispausti prie sėdynės atlošo, atgal FLEX nugaros šiek tiek, ir išlaikyti savo rankas visiškai ištiesinta laikydami rankeną neutraliai rankena.
- Kitas veislė rankena šiek tiek, kad krovinys pradėjo kilti iš stotelių.
- įkvepia ir sulaikęs kvėpavimą, kai didžiausios metu tempia galinių sijų ir viršutinės nugaros, platinti rankeną kiek įmanoma atgal.
- Atsižvelgiant į judėjimo, kai mūsų rankos yra gana laid back viršų, padaryti trumpą pauzę, tempia sunkiau galinių sėdynių galvos.Tada iškvėpti ir grąžinti į pradinę padėtį.
- , kai jūs pasieksite apatinę tašką, tai akimirksniu sustabdyti ir pereiti į kitą kartojimą.
Traukos hanteliai gulėti ant pilvo
Mes ir toliau kalbėti apie tai, ką pratimai yra geriausi galiniai deltos.Kito judėjimo metodas gali peržiūrėti žemiau:
- Atsigulkite ant suolelio treniruokliu pilvo apačią.
- Paimkite hantelius.
- įkvėpti pakelti hantelius iki krūtinės lygio.Alkūnės veisti aplink, turintis juos sulenktos 90 laipsnių kampu į judėjimo viršuje.
- Apie iškvėpti, lašas svorius žemyn.Pakartokite šį pratimą kelis kartus.
Tai traukos ant deltos nugaros turi dalyvauti mokymo programą.
Veisimo hanteliai kojon šlaito
paskutinis mūsų sąraše pratybų, kad yra didelis poveikį dėl deltos gale rengiant.Technika taip:
- Paimkite hantelius priekinė rankena.
- linksta į priekį taip, kad buvo liemens lygiagrečiai grindims.Laikykite nugarą plokščia, šiek tiek išlenktas į juosmeninės stuburo dalies.
- rankos tvirtai nustatyti alkūnę, kuri turi likti tiesi iki požiūrį pabaigoje.Tuo tau pradžioje gali sulenkti jiems mažai, siekiant palengvinti jo procesą.
- įtemptosios sijų ir trapecinės gale, švelniai spausdami hantelius į šonus, o tada bandyti pakelti juos kaip aukštas, kaip įmanoma.
- rankos judėti tik vertikaliai, kad eina per pečius.
- Viršuje, laikyti alkūnes šiek tiek aukščiau nugaros lygio.
- Atsargiai nuleiskite į pradinę padėtį hanteliai, trumpai pauzę, siekiant pradėti vykdyti kitą pasikartojimo.
mokymo deltinį
neįmanoma parašyti universalią programą visi, bet šie patarimai padės jums pasiekti sėkmę.
mokymo kompleksas №1
- Kėlimo ginklus su svarmenimis sėdi ant šonų - 3 x 10.
- nuoroda į smakro - 3 x 12
- suolo, nes iš Smith Machine Head - 2 x 8.
mokymokompleksas №2
- švaistikliu iki smakro - 3 x 10.
- suolo Arnold - 3 x 8.
- mahi - 2 x 12.
mokymo kompleksas №3
- stovi Hantelio - 3 x 8.
- Kėlimo ginklus su svarmenimis į šonus sėdi ant gobtuvu.suolas - 3 x 10.
- Traukos hanteliai iki smakro - 2 x 12
Kaip sukurti galines deltos?Siekiant padidinti mokymo poveikį, gali būti derinama su pratimų kojų ir nugaros.Nepamirškite apie režimo ir teisinga mityba.
strypai prieš sūpuoklės
Kai sėkmės galime lengvai sužeisti deltinį, nes jie turi gana specifinę struktūrą.Ar žinote, kad pečių raumenys atlikti sudėtingas užduotis, įskaitant daugelio pratimų darbo viršutinės kūno dalies.Galiniai šviesų deltos, pratimai plėtros kurį mes pirmiau aprašyta, yra gana lengva sužeisti.Tačiau mokymo grupę raumenų yra labai svarbus tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams.Nepamiršti, taip pat, kad delta atgal tam tikru mastu, dalyvaujančios krūtinės ir nugaros siurbimo.Taigi
traukos arba Mahi?Žinoma, pirmiausia.Tas faktas, kad traukos suteikia jums greita pelną raumenų masę ir energijos efektyvumą, priešingai sūpuoklės, kurio specializacija - "užsikimšimo" raumenų ir reljefo jų brėžinyje.Jūs taip pat gali greitai pakankamos pažangos, kad traukos krovinį, bet negalės imtis daugiau svorio per plasnojančių pratimai.Galiausiai paskutinis net menkiausią pažeidimą technika gali sukelti traumos, kuri, žinoma, taip neatsitiko projekte.Tad kodėl Mahi ne visi?Tai paprasta: jie leidžia labiausiai "zapampit spinduliui deltas, taip pat plėtoti ištvermę.
Apibendrinant
delta yra gana švelnus raumenų žala, kuri yra labai paprasta.Galinė delta linkę atsilikti plėtros, nes daugeliu atvejų ji yra silpnai įdėtas tam tikrą pratybų, priešingai nei medialinio ir priekinės galvos.Buvo aprašyta geriausius pratimų su delta gale, o taip pat kelių veiksmingas ir tuo pačiu metu yra labai paprastas mokymo programų, kurios yra tikri, kad tu stipresnis ir masyvi.Sėkmė mokymo!
