Veikia pradedantiesiems: programos tvarkaraštis schema

Mūsų gyvenimas - tai nuolatinis judėjimas.Visi mes kažkur skubame, bėgimas, bando daryti viską.Šiuo karjeros ir pinigų siekimas kartais neturi pakankamai laiko, nei noro padaryti savo sveikatą.Ir po 30 prasideda: tai skauda truputį, čia skausmas, slėgio ritinėlius, svorio rūpesčius.Bet yra dar vienas scenarijus: organizmas gali išlikti jauna ilgą laiką, o kūnas - būti stiprus ir tvirtas.Ir veikia - puikus pagalbininkas šioje srityje.

8 priežastys pradėti naudotis šiandien

• Veikia pradedantiesiems yra prieinama bet kuriuo metų laiku.Tuo pačiu metu ji nereikalauja ypatingą naudotis įranga.
• pratybų rezultatas pagaminta endorfinų, dar žinomas kaip "laimės hormonus".
• Bėgimas padėti deginti nepageidaujamus kalorijas, stiprina sveikatą.
• nuotaika Tokie pratimai padės užsibrėžtų tikslų ir spręsti problemas.
• užimtumas - gera proga pabūti vieni su savimi, pagerinti sau.
• Veikia turi teigiamą poveikį lytinį gyvenimą.
• Per Pratimai nereikia būti užgulta kambaryje.Vietoj to, galite mėgautis grynu oru bei gamtos grožį.
• jau seniai įrodyta, kad teisingai pasirinkote programa veikia pradedantiesiems gali ne tik padėti geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis, ir net prailginti gyvenimą.

poveikis organizmui

jogging turi labai teigiamą poveikį: yra gera kraujo, pradeda aktyviai dirbti hipofizės, ląstelės geriau aprūpinamos deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.Kūno skysčiai (kraujo, limfos) aktyviai cirkuliuojančių.Dėl naujų ląstelių kūnas atnaujinamas sintezę, ji pagamino anglies dioksido reikalingą biocheminių procesų, nustatyti Tinkamas kvėpavimas ir našumo augimą.

taisyklės pradedantiesiems

Norėdami gauti geriausius rezultatus (taip pat ne užsigavus) turėtų laikytis tam tikrų nuostatų.

1. teisinga veikia pradedantiesiems pirmiausia reikia padaryti apšilimo, pavyzdžiui, pakaitinių tarp Pagyvėja vaikščioti lėtai.
2. padidina greitį galima pasiekti tik tuomet, jei 15 minučių sporto veikla yra pastangų.
3. užsiėmimų metu stengiasi išlaikyti kūną tiesiai, rankos turi būti šiek tiek išlenktas ir atsipalaidavęs.
4. reikia kvėpuoti per nosį, nes ji padeda kontroliuoti lenktynes.
5. už dalyvavimą principo reikalaujama normalų, sveiką plaučių ir sąnarių širdies sportą.Atsižvelgiant į sveikatos blogėjimui atveju po treniruotės reikia kreiptis į gydytoją.Negalima užsiimti virusinių ligų (gripo, ūmių kvėpavimo takų infekcijų, gerklės, ir pan. D.).
6. Bėgimas pasirinkti stadionų, parkų takus, išvengti atnaujinimus ir menkina.
7. svarbiausia taisyklė - lašas nerimo ir nesaugumo, galvoti apie teigiama linkme klasėje.

programa veikia pradedantiesiems pirmą kartą

pirmosiomis dienomis bus pritaikomas.Pradedantiesiems linkę būti fiziškai pasirengę ilgam, daug greitesnio tempo perspektyvoje.Štai kai manote, kad jūs neturite droseline sklende, jums bus suteikta galimybė pratęsti okupaciją ir pašalinti vaikščioti.Ir tiems, kurie domisi veikia pradedantiesiems, šios rekomendacijos - turi būti užsiima 3-4 kartus per savaitę ir būtinai daryti pertraukas per vieną dieną.

paleista - pradėti prarasti svorio

Toks sportinė veikla tiesiogiai paveikti išvaizdą.Pavasaris, vasara ar ruduo - geriausias laikas pradėti rodyti, turite pradėti prarasti svorio.Norintys numesti svorio yra geriausia pasirinkti vakaro metu, kai geri riebalai deginami.Kai klasės turėtų naudoti intervalą veikia (greitas - lėtas).Norėdami sustiprinti efektą, jūs turėtumėte pabandyti eiti į sveiką mitybą.Palikite kiek įmanoma iš saldžių ir krakmolingų maisto produktų, vartoti alkoholį ir meniu mažiausiai įtraukti daugiau daržovių ir vaisių.Su teise požiūris pradedantiesiems bėgiojimas numesti svorio padės atsikratyti papildomų kilogramų ir su būti puiki forma.

Nurodykite laiką praktikuoti

šis klausimas yra vis dar prieštaringa.Kažkas negali keltis anksti, todėl renkasi vakarą, o kita padeda pralinksminti tiesiog bėgiojimas ryte.

Pradedantiesiems yra keletas rekomendacijų.

Pirma, jums reikia rasti savo kelią į kartą.Geriausias laikas paleisti - 6-7 val.Kitas smailė 11-12 valandų per dieną.Vakare, geriausias laikas yra laikotarpis nuo 4 iki 6

Antra, įsiklausyti į savo kūną.Ir dar geriau - prisitaikyti prie savo kasdienybę."Pelėdos" nori vėliau paleisti dėl to, kad ryte jų kūnai dar nėra atsibudę ir "vieversiai" tiesiog negali užsiimti vakare, nes jėgų jis nebeegzistuoja.

Kaip ne mesti pradėjo

sprendimas priimamas studijuoti šią programą, parengta schema veikia pradedantiesiems, sporto uniformas perkamos.Ateina rytas (vakare) pirmą dieną naują gyvenimą, bet ... iš namų, todėl jūs nenorite (dar miega, pavargsta darbe, kažkas blogai man dabar vieną kartą).Tai rodo, kad jūs motyvuoti save pakankamai.Nustatyti tikslą pasiekiami ir konkrečias užduotis.Kodėl jūs paleisti?Kokio rezultato tu nori pasiekti?Ir susitaikyti su tuo, kad pirmą kartą susiduria su savo "aš", kad valios pastangų, kad išeiti iš namų.Bet tai atsitinka, kad kai kurie mokymai vyks plano, tada vis daugiau ir daugiau sunku priversti save nuolat veikia.Pradedantiesiems, tai natūralu, kūnas nėra pripratę prie tokio spaudimo.Taigi padėti sau.Ieškoti mąstančių grupę paleisti kartu, bendravimui interneto forumuose ir dalintis savo mažus pasiekimus.Per klasių mėgautis savo mėgstamą muziką, o tada sveikinu save.Pradėti sporto dienoraštis, surašyk visus įspūdžius ir išvadas.Po pirmųjų trijų ar keturių savaičių, organizmas prisitaiko prie streso ir ten bus euforijos jausmą metu ir po perspektyvoje.Tai tikrai bus, tikėti savimi.

Mes tvarkaraštis veikia pradedantiesiems

Tie, kurie nusprendė užsiimti rimtai savo sveikatos ar figūra piešinį valdys tvarkaraštį, kuris bus rodomas savaitės rezultatus.Tai gali atrodyti taip.

Ir tada pagal analogiją.Bet jei sprendimas stebėti rezultatus, tada tai turėtų būti daroma sistemingai.

žalos ar naudos?

Internete yra daug straipsnių teigdamas lenktynes ​​yra žalingas sveikatai.Ar tai tiesa?Leiskite face it.

• veikia daro neigiamą poveikį kelių ir sąnarių. Tai tiesa tik iš dalies.Taip, pratimai tokie sąnariai patiria sunkius krovinius.Tačiau nėra konkrečių įrodymų, kalbėti apie kokį griaunamąjį poveikį jis veikia.Priešingai, kaip rodo tyrimai, sportininkai retai sąnarių liga.Pastaba: Veikia pradedantiesiems reikalauja aukštos kokybės sportiniai bateliai ir tinkamos mokymo metodus.Tai padės apsaugoti sąnarius nuo pažeidimo.

• Rytas bėgiojimas kenkia kaip kūnas pradeda streso būseną. Kai kurie gali būti.Tai taikoma asmenims, kurie vėliau bedtimes, kenčia nuo ankstyvos pakyla ir geriau dirbti po pietų.Daugumai šių būtinų atributų rytas - kava ir cigaretės.Matyt, jų nuomone, skauda mažiau veikia.Bet niekas draudžiama užsiimti vakarais ir apskritai prisitaikyti prie organizmo savybių.
• veikia sukelia nugaros skausmą. Diskomfortas atsiranda netinkamoje padėtyje kūną, kai papildomas apkrovas.Net gedimų ginklų ar lankstant kelius gali kreiptis Sulaužytas raiščių ir raumenų pumpuojamas.Jei neturite jaustis patogiai klasėje, tačiau gydytojas neturi kontraindikacijų, galite praleisti keletą pamokų pagal profesionalaus instruktoriaus nurodymus.
• veikia neigiamai įtakos moterų krūties formos. Daugeliui moterų šis "stop" signalą.Niekas nenori turėti strijų ir Žuvo odos laikrodis.Problema išspręsta naudojant sporto apatinius, saugiai užrakinti skrynią, bet nesukuria verzimu.
• Per bėgiojimas yra rizika gauti mėlynės ir patempimų. susižeidimai gali gaudyklė kur: ant stadiono etapuose, laiptinės, ant slidaus ledo.Tai atsargiai reikalas, o kartais tas atvejis.Siekiant išvengti tokių incidentų bėgiojimas per padės gerai apgalvotą maršrutą.Tai geriau pasirinkti vietas, pritaikytas mokymui.

Koks gali būti sakė lenktynių, tačiau ji yra sportas, ir jis yra žinomas turėti labai teigiamą poveikį mūsų sveikatai, nuotaikos ir gyvenimo būdą.Ir tai tikrai puiki alternatyva gulėti ant sofos, valgyti greitą maistą ir sėdimas gyvenimo būdas.Žinoma, kiekvienas sprendžia pats.Tačiau vienas gali būti tikras, tiksliai - pasirenkant sporto, mes renkamės gyvenimą.