antrąjį pusmetį 20 amžiaus, gydytojai pradėjo rekomenduoti pacientams vaikščioti kalvotoje vietovėje medicininiais tikslais.Tada tvirtai įėjo į kasdieniame gyvenime, terminas "Sveikatos takas".Pirmoji Rusijos maršrutas buvo nustatyta maždaug prieš aštuoniasdešimt metų į Kislovodsk mieste.Jis dabar yra laikomas vienu iš geriausių šalyje.Šiame straipsnyje bandysime atsakyti į klausimą: "Terrenkur - kas tai".
koncepcija
Šis terminas nurodo, kaip stažuotojo terapija, kuri matuoja laipiojimo kalno aukštyje nuo 3 iki 20 laipsnių kampu.Ėjimo terrenkur vyko lauke, kuris sukietėja kūną, didina ištvermę ir fizinę normalizuoja psichoemocinę veiklą.Iš tokio gydymo tikslas yra vykdoma individualiai, atsižvelgiant į esamą pacientui.Ėjimo gydytojo koreguojama parametrus, tokius kaip Trasos ilgis, tempas, apie kilimo kampu, sustojimų skaičių poilsio, kasdieninių kelionių skaičius, ir tt D Jūs gavo atsakymą į klausimą: "Terrenkur - kas tai?"..Be to, mes manome, pagrindines taisykles dėl šio pėsčiomis naudojimui.
sąlygos
iki programos plėtros, reikėtų atsižvelgti į maršruto daktaras individualų pacientą.Tai iš pagrindinių ir gretutinėmis ligomis buvimas, širdies ir kraujagyslių sistemą, paciento konstitucija ir jo amžių, tai padidėjo kūno svoris (nutukimo ar išsekimas) santykis, taip pat fizinės būklės ir ištvermės.Ėjimo turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną nėra labai karšta laiku (anksti ryte, vėlyvą popietę arba prieš vakarienę).Tai nėra rekomenduojama užsiimti laipiojimo teisę po valgio.Prieš vaikščioti turėtų atkreipti dėmesį į oro sąlygas.Kai kuriems pacientams gali būti labai jautriai reaguoja į oro.Pagal šį poreikį arba sumažinti atstumą arba perkelti į kitą metu, sveikatos keliu.Drabužiai vaikščioti neturėtų trukdyti judėjimą ir batai - turi kulniukai.
Maršrutai
Kaip taisyklė, grindinio vaikščioti gražioje kalnų vietovės arba švariu oru ir vėjo stokos maršrutą.Apkrovos laipsnis yra nustatomas pagal atstumą trukmę, kampu kilimo (3-20 °), intarpų skaičius, rodiklis (nuo 60 iki 100 žingsnių per minutę), ir kitų faktorių.
Kas yra sveikatos takas kurorte?
Walking praktiką šioje institucijoje.Yra sanatorijos ir obschekurortnye terrenkury.Iš pradžių yra trys laipsniai pakrovimo maršruto: lengvas (iki 500 m), vidutinio (iki 1000 m), ir kietos (iki 3000 m).Be judėjimo kursą patamsėjimo sričių kas 200 metrų nustatyti suoliuko pertraukas.Obschekurortnye maršrutai labai skiriasi tiek, kiek ir reljefo.
Terapinės pėsčiomis - yra paprastas ir prieinamas būdas ligų prevencijos, likvidavimo įtampos ir fizinės neveiklumo poveikio.Tai yra vertinga papildymas Mineralinio gydymui, stimuliuoja medžiagų apykaitą ir normalizuoja virškinimo organų.Atsipalaidavimo ir streso kaita per Terrenkur teigiamas poveikis kvėpavimo, kraujotakos ir nervų sistemą.O vaikščioti ant asmens tuo pačiu metu veikia supančią gamtos ir klimato, kuris turi teigiamą poveikį psichoemocinę srityje ir turi grūdinimo poveikį organizmui.
Kaukazkiej mineralinių vandenų kurortai (terrenkur Zheleznovodsk) pėsčiomis vartojamas gydyti pacientus, sergančius širdies ligomis, virškinimo sistemos ligos ir kvėpavimo takų ligų, medžiagų apykaitos sutrikimų, taip pat reabilitacijos po širdies priepuolio ir kitų ligų.Už kiekvieną kurorte sukūrė tris pagrindinius maršrutus, su įvairaus fizinio aktyvumo.Kai vyko olimpinės žaidynės tapo labai populiarus sveikatos takas Sočyje, kur jis taip pat nustatyta keletas pėsčiųjų takai.
Bendrosios rekomendacijos
prieš pėsčiųjų turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.Jis plėtos maršrutą, kad atitiktų jūsų individualius aplinkybes.
kvėpavimas, o vaikščioti turėtų būti vienodas (per nosį).Ir kvėpavimas turi būti derinamas su tempu ir ritmu pėsčiomis (lygaus kelio - iškvėpti 3-5 žingsnius, kvėpavimo 2-4; kėlimo - iškvėpti ant 3-4 aikštelėje, kvėpavimą 2-3).Žingsnis auga geriau padaryti trumpas.
Terapinės vaikščiojimas turi baigtis vieną valandą prieš paraiškų purvo, vonios ir kita narzan fizioterapijos registratūroje.Gavęs dozę procedūra trunka pasivaikščiojimo lygioje vietoje gali būti porą valandų.
geras ženklas perkeliamumas pėsčiomis - net kvėpuoti laisvai, malonus šviesos fizinį nuovargį, pasitenkinimo jausmą.Jei sielvartu į galvą, skausmas širdies, aukštos širdies plakimas, dusulys, nuovargis pažymėti, klasės yra organizuojamas vaikščioti tinkamai.Jeigu pastebite kuriuos nors iš šių simptomų, nedelsdami nustoti vaikščioti ir kreiptis į gydytoją.
Bendrosios taisyklės vaikščioti
visiems, kurie žino atsakymą į šį klausimą: "? Terrenkur - kas tai", - laikytis šių taisyklių.
1. pėsčiomis geriau spręsti anksti vakare arba ryte.Be saulėtas oras bus netrukdo Šukuosena.
2. Pradedantiesiems turėtų pradėti su 500 metrų metu lėtai ir kas 100 metrų daryti pertraukas.
3. kas 5 dienas savikontrolės būtina apskaičiuoti širdies ritmas ties maršruto pradžios, pabaigoje, ir po 5 minučių sėdi pailsėti.Po pertraukos, širdies plakimas turėtų grįžti į normalų rodiklis.
4. į maršruto šviesos nuovargis pabaigoje išvaizda - tam tinkamo paruošimo ženklas.Pažymėti nuovargis netinkamai pasirinktos ritmo ar per didelis atstumas.
5. Kalbant apie vaikus, sveikatos keliu darželyje nepageidaujamas.Vaikai bus pavargsta tai yra daug.Bet mokyklinio amžiaus vaikai tai net naudinga.
poveikis
aromato gėlėmis, vaizdingų tarpeklių, kalnų viršūnės suteikia gyvybingumo ir sukurti gerą nuotaiką.Po keliavo maršrutas apetitas pagerėja ir tampa gilus miegas.
Vaikščiojimas ant lygaus paviršiaus, pakaitomis su alpinizmas, optimalaus apkrovos raištis-sąnarių aparato ir raumenų sistemos, normalizuoja medžiagų apykaitą, padidina deguonies suvartojimą ir aktyvina kraujotaką.
pakalnę stimuliuoja pilvo organus, kuris yra ypač svarbus tuo vangus žarnyno.
terrenkur ypač naudinga nutukusių žmonių.Ji skatina svorio.AN Pagyvėja pėsčiomis valandą sudegina apie 35 gramų riebalų.
Terrenkur osteochondrozė
visiems organų ir sistemų žmogaus organizmui funkcionuoti optimaliai, jums reikia paleisti ar vaikščioti ne trumpiau kaip 1 valandą per dieną.Kai osteochondrozė veikia absoliučiai draudžiama.Pacientai, sergantys plaučių ir širdies nepakankamumo su sutrikusio motorinių funkcijų, o taip pat paūmėjimo lėtinės ligos (osteoartrito tas pats), turėtų būti išskirstomi sveikatingumo kelią.
Per reabilitacijos apsunkina osteochondrozės vaikščioti dozuojamas kaip:
- norma padidėja labai lėtai (nuo lėtai normalus).
- pirmosiomis dienomis, jums reikia vaikščioti su ramentais, tada cukranendrių ir tada be jo.
- Trukmė pėsčiomis turėtų pamažu didėti (nuo 5 minučių iki 1 valandos).
- Per pirmąsias dienas po ūmaus reikia dėvėti diržo keltuvai arba ortopedinė korsetas iškrauti stuburą.
- Po kiekvieno 10 minučių pėsčiomis yra būtina, nes daug poilsio.Ateityje pertraukos turėtų būti sumažintas iki 5 minučių kas pusvalandį Terrenkur.
pėsčiomis metu būtina kontroliuoti streso toleravimą širdies ir kraujagyslių sistemai.Geriausias būdas - EKG metu Terrenkur.Ši kontrolė gali paskirti gydytoją.Dienos stebėsena gali būti vykdoma nepriklausomai įvertinti savo sveikatą ir matavimo pulsą.
Terrenkur Belokuriha
Šis puikus kurortas turi keletą pėsčiųjų takai.Populiariausių veda į senąjį malūną.Iš wspina statumo yra 3-6 laipsniais, kurių bendras ilgis yra 2,4 km, o aukščiausias taškas virš jūros lygio - 375 metrų.Minimalus mažinimas deguonies ore, laipsniškai mažinti atmosferos slėgiui, kaip kėlimo ir vidutinio padidėjimo jonais, kad maršrutas prieinama daugeliui žmonių, su kontraindikacijų nėra.
sunkiausia trasa yra prie kalno Round ilgis 2,5 km kelio.Yra reikšmingų svyravimų šlaitų, atmosferos slėgio ir deguonies kiekio statumo.Visa tai yra gerai apmokyti žmogaus organizmui.Eiti šiuo keliu, jums reikia praleisti 1,5 karto daugiau energijos nei kelyje į senojo malūno.
Dabar jūs žinote, atsakyti į klausimą: "Terrenkur - kas tai?".Belieka paminėti du mėgstamą turistinį maršrutą į Belokuricha.Šis "Romantic" sveikatos Kelias į "Pine Love" ir iki pavasario keliu "Dunyushkin žurnalo".
