Šiuo etapu yra gana populiarus sporto salėse.Vis daugiau ir daugiau žmonių aplankyti šias vietas, siekiant pagerinti savo duomenis.Ir tai turėtų būti pažymėta, kad milžinišką populiarumą mėgaudamiesi pratimą su svoriais.Kas tai yra žinoma, kad beveik visiems.Tačiau vienas turėtų apsvarstyti pagrindinius dalykus, kurie susiję su šio tipo mokymą.Ir tai ši tema yra skirta peržiūrai.
Ką apibūdina jėgos pratimai su svoriais?
Per mokymus, einančios su svoriais, jūs galite efektyviai atsikratyti riebalų perteklių.Sunkusis mokymas yra pašalintas daugiau angliavandenių nei riebalų.Jis taip pat yra su svoriais pratimai rezultatas yra padidinti organizmo medžiagų apykaitos poreikius.Net ir po tik vieną treniruotę organizmas gali susigrąžinti per keletą dienų.Ir procesas yra labai skiriasi nuo rezultatų, kurie gali būti gaunamas kaip žemo intensyvumo aerobikos rezultatas.
rezultatas su svoriais pratimai taip pat yra faktas, kad ne tik gerina medžiagų apykaitą, bet ir išsaugojo daug ilgiau, palyginti su aerobikos pratimus.Mokymo kompleksas, kuris numato papildomų prekių naudojimo, padeda organizmui pereiti į unikalų režimą, kuris yra lydimas padidėjusios energijos sąnaudos.Kaip pažeistų pluošto rezultatas pradeda aktyviau atsigauti.Todėl reikia daugiau poilsio.Nepamirškite apie tinkamą tinkamos mitybos.
Kaip jau minėta, su svoriais pratimai rezultatas yra spartesnis svorio.Stiprumo mokymo pasižymi trumpų intensyvių krovinį, naudojimo glikogeno, kuris veikia kaip pagrindinis energijos šaltinio.Ir šis faktorius padeda atsikratyti riebalų pertekliaus kelis kartus greičiau nei su dieta ir kardio.Reikėtų pažymėti, kad dėl aerobinio mokymo statyti raumenis nepavyks.Taip, ir organizmas dažnai pradeda "valgyti" jos pačios raumenų skaidulos, o ne riebalų.
Tačiau reikia pažymėti, kad tiek mokymo turi savo privalumų.Šiuo atžvilgiu reikia pažymėti, kad geriausias būdas būtų iš tiek mokymo priemonės naudojimas kartu su aukštos baltymų dietos, vidutinio sunkumo kitokį santykį angliavandenių ir riebalų.Iš su svoriais įgyvendinimo rezultatas yra, kaip jau buvo minėta, spartus riebalų deginimas.Ir kartu su aerobinio proceso gali būti pagerinta.
Ką reikia žinoti mergaites?
daug mergaičių, lankančių sporto centrų, nepatinka svorio mokymo.Jie, žinoma, žinome, kad ji yra svarbu, kad raumenis tonuotų.Šis skaičius bus tik gražiau.Tačiau ponios visada trūksta laiko.Bet aš noriu numesti svorio labai greitai.Todėl moterys ir nori aerobikos pratimų.Tačiau specialistai neseniai rado paprastą metodą, pagal kurį deginti riebalus ir sukelti raumenų tonusas.Pratimai su svoriais moterų šioje situacijoje turėtų vykti per trumpiausią laiką pailsėti tarp serijų.Esant tokiai situacijai, metabolizmas jungikliai padidinti jų efektyvumą.Atitinkamai, kalorijų dega greičiau.
galima pripumpuoti paspauskite su papildomo svorio?
Žinoma, daugelis norėtų turėti gražią stora skrandį.Reikėtų pažymėti, kad pagrindinis skiriamasis bruožas beveik visų kultūristų laikomas siaurą liemenį.Jis sukuria keletą privalumų, tarp kurių turėtume pabrėžti išvaizdą.
Jei norite susiaurinti juosmens, tada jums neturėtų atlikti pilvo pratimus su svoriais.Esant tokiai situacijai, juosmens gali tik plėstis.Tačiau ne visi sporto ekspertai sutinka su šiuo teiginiu.Pasak jų, raumenys, esančios apatinės nugaros kartu su spaudos sudarė raumenų korsetas juosmens natūra.Jei asmuo ketina daryti šiuos pratimus, pavyzdžiui, trauka tipus, pritūpimai, tempimo mokymams, tai korsetas atliks stabilizavimo funkcijas.Tačiau, norint tai padaryti šio pratimo, jums reikia stiprios paspauskite.Taigi, nėra nieko keisto, kad tie, kurie turi silpnus pilvo raumenis figūra, yra labai toli nuo idealo.Dėl visų šių priežasčių, daugelis ekspertų teigia, kad ji yra būtina atlikti pratimų su svorio spaudos.Priešingu atveju, jis bus žymiai padidinti raumenų masę yra sustabdytas.
Verta prisiminti vieną taisyklę: jei nenorite, kad jūsų juosmens išsiplėtė nuo pratybose su papildomo svorio, tai nėra būtina atlikti labai daug pakartojimų.Šioje padėtyje, ji bus paleisti paprastą principą.Jei reikia, padidinti jėgą, ir turi dirbti su dideliais svorių, bet su nedideliu skaičiumi pasikartojimų.Padidinti kartojimo raumenų masės skaičių, kad būtų vidurkis.
Nepamirškite, kad roko paspauskite būtina pradėti galios pratimų rūšių.Tada galite pereiti prie mnogopovtornym mokymą.Tai turi būti padaryta, siekiant gauti atleidimą, ir padidinti ištvermę.
pratimai su svoriais, kol būsite mėlynas spaudoje atlikti ne verta.Tai neduos daug sėkmės kovojant su riebalų sluoksniu, kuris guli ant viršaus pilvo raumenis.Norint gauti norimą rezultatą, jums reikia derinti stiprumo mokymas aerobinio.Ji taip pat turėtų būti teisingas požiūris į mitybą.
galima pasiekti sėkmingą rezultatą be svorių naudoti?
Daugelis žmonių žino, kad tik tie treniruotes, kurie naudoja papildomus svorius, gali padėti raumenų masės augimą ir padidinti jėgą.Tačiau yra tik didžiulis skaičius priežastys, dėl kurių nėra noro mokyti su papildomais svoriais.Ir tai, kai kyla klausimas, ar yra pratimų rinkinys be svarelių.
būtina face it - yra situacijų, kai žmogus tiesiog negali eiti mokėti salėse.Taip pat yra tie sportininkai, nereikia didelių raumenis.Jie pirmiausia suinteresuoti didinti jėgą ir ištvermę.Be to, pratimų rinkinys be svarelių galima padaryti beveik bet kur ir bet kuriuo metu, išlaikant jūsų raumenys stangrūs.
rekomendacijos, į kurią norite klausytis
- požiūrį su pakartojimų daug. Pirmasis metodas yra laikomas mokymo įgyvendinimas įprastu režimu nesėkmei.Galite imtis 50 70 ar net 100 kartų pakartojus.Atlikite tiek kartų, kiek reikia, kiek jėgų.Šis metodas leidžia mums sukurti ištvermę.Ir net jei raumenų masė neauga, o momento, kai jūs grįžti į mokymą su papildomais svoriais įgyvendinimą, raumenų skaidulos pradeda gerėti daug greičiau.
- izometrinių įtampa. Tai paprastas susitraukimo raumeninių skaidulų ir saugojimo tokio streso nejudinant tam tikrą laiką.Tai padės suteikti raumenys daugiau "rafinuota" formą, nes poveikis bus taikomos tose srityse, kurios negali dirbti, daro stiprumo treniruotės su svoriais.
- būtina sumažinti laiko pailsėti tarp serijų iki minimalaus .Šis metodas bus pagreitinti raumenų masės augimą.
- galite padaryti medžiagų po ranka naštos. Pavyzdžiui, per push-up ant nugaros, galite įdėti keletą knygų.Per pritūpimai gali kas nors įdėti ant pečių.Būtina prisijungti savo vaizduotę, ir tada jums teks laukti sėkmės savo paties kūno formavimas.
- atliekant fizinius pratimus su svareliais arba be svarelių, galite padidinti efektą tik vienos galūnės operacija. Pavyzdžiui, verta bando pasivyti, viena vertus,.Žinoma, pirmą kartą tai ne visi darbai.Tačiau reguliaraus mokymo jūs galite pasiekti norimą rezultatą.
Yra ir kitų rekomendacijų, bet tai yra pagrindinis.Jei bus vadovaujamasi jų savo mokymą, norimas rezultatas gali būti pasiektas net ir be svorių naudojimui.
Ką reikia atsiminti daro su svoriais?
Tuo atveju, kai jūs treniruojatės su papildomais svoriais, jūs turite atkreipti dėmesį ne į šių pagrindinių taisyklių:
- Prieš pradėdami mokymus, pageidautina susirasti trenerį ir susidaryti aiškų programą.Ir šiuo atveju nevaidina vaidmens, kokios mokymo jūs ketinate atlikti.Pratimai su svoriais kojoms, ginklų, atgal, paspauskite ir pan., D. Reikalauti tinkamą tinkamą metodą.Ir kad treneris galės atkreipti dėmesį į klaidas ir įdėti tinkamą techniką.Su šiuo ieškiniu, galite apsisaugoti nuo traumų ir nelaimingų atsitikimų.Programa yra būtina, kad būtų ne padidinti raumenų masę asimetriškai.
- Pirmasis žingsnis yra nustatyti teisingą svorį.Tai padės apsisaugoti nuo labai daug traumų.Jei, pavyzdžiui, atliks pratimus su svoriais kojoms su svoriais per didelis, galite ruožas savo raumenis, žalą sąnariams ir ttVėlgi, tik treneris galėtų teisingai pasirinkti idealų svorį.Kai nepriklausomas mokymas turėtų prasidėti minimalius svorius, palaipsniui didinant jų.
- būtina pasirinkti tinkamus pratimus.Beveik kiekvieną mokymo tipas turi savo niuansų.Pavyzdžiui, pritūpimai priklausys nuo pėdos padėtyje, iš pratimo gylyje, nuo kampo, kuri namų stuburo, ir taip toliau. D.
- reikalaujama sušilti prieš atliekant mokymo programą.Ši taisyklė yra universali bet fitneso forma.Jei raumenys nėra visiškai sušildytas, tada jie yra labiausiai pažeidžiami.Tokiais atvejais jis didina traumos tikimybę.
- Visada patikrinkite įrangą dirbant su svoriais.Visos spynos, skląsčiai ir atramos turi dirbti teisingai.Jie turėtų būti nustatytas.Jei kažkas išnyksta fizinio krūvio metu, jis gali pakenkti ne tik jums, bet ir aplinkinių.
- nebūtina spręsti nei įprasta.Visada tolesnių mokymų programą.
Ir dar vienas patarimas.Prieš pradėdami bet mokymo programos su svoriais, reikia atlikti medicininę apžiūrą.Fizinis lavinimas gali sukelti ūmus ir ligų įvairovė.Taip pat gali būti sukeltas daugelio pažeidimų, kurie anksčiau žmonės nebuvo net atspėti.
būtina siekti pažangių didėja apkrova
pratimai principą svorių sistema Vader reiškia, kad reikia įgyvendinti tam tikrus pagrindinius principus.
pirmiausia padidinti jėgą, ištvermę ir raumenų dydį, jums reikia dirbti.Pavyzdžiui, siekiant padidinti jėga, reikalinga lygį išbandyti pakelti visą didelį svorį.Ištvermė didinamas mažėja tarp rinkinių pailsėti.Tai turėtų būti padidinta skaičių pakartojimų.Norėdami padidinti raumenų dydį, būtina, kad mokymai įvyko sunkėjant svorius.Šis principas yra universalus.Jie turėtų būti vadovaujamasi atliekant pratimus, kaip kėlimo svorius už smūginės mašinos, ir kitų rūšių mokymą.
privalo vadovautis įvairovės mokymus ir izoliacinės
principą per tam tikrą judesių, veikiančių raumenų audinio.Tokiu atveju tai yra būtina sukurti raumenų, būtina, siekiant izoliuoti nuo kitų raumenų skaidulų.Tai galima pasiekti keičiant kūno padėtį per mokymo programos vykdymą.Taip pat galite pasinaudoti specialiomis mašinomis.
Vienas iš pagrindinių sąlygų raumenų masės augimui yra pratimų įvairovė.Neduokite organizmui priprasti prie konkretaus mankšta.Dėl raumenų augimas turi dirbti įvairių nustatymų.
prioriteto principus ir piramidės
Pirmiausia būtina išsiaiškinti silpniausias raumenis.Jei tai pečiai, pačioje pradžioje mokymą, kuris reikalingas atlikti presų važtaraščius įvairovė.Ir tik tada jūs galite pradėti atlikti stende presai ant suoliuko.Su šio principo pagalba gali būti didžiausia apkrova pečių.
niekada pradėti mokymus, kurių didžiausia masė.Esant tokiai situacijai, gali būti sužeisti.Pradėti su svorių, kurie yra lygi 60 proc maksimaliai.Vykdyti reikalauja kitą metodą, kuris bus 15 pakartojimų.Po to jūs turėtumėte pridėti svorį, mažinant pakartojimų skaičių.Tada jums reikia imtis, kad 80 proc svorio, priėmimo 6 pakartojimų viso.
Kokie kiti principai turėtų būti vadovaujamasi atliekant pratimus su svoriais?
Kalašnikovas (specialistas, kuris studijuoja elektrinių tipų mokymo) sakė, kad iš žinomiausių principas yra supersets.Jų esmė yra ta, kad dviejų pratimų grupės priešintis raumenis vienoje metodą.Pavyzdžiui, po curl turėtų pradėti vykdyti "Prancūzijos spauda".
pat gana gerai žinomas principas mišrių rinkinių.Esant tokiai situacijai, reikia atlikti dviejų tipų pratimų, skirtų vienos raumenų grupės plėtros be poilsio.
Jei atliekamas iš karto trijų tipų pratimus, kurie lėmė vieno raumens grupei dirbama be pauzių tarp serijų, tai bus galima auginti raumenis greičiau.Trys rinkinys padės plėtoti vietinę ištvermę raumenų skaidulas.
galima atlikti iš kiekvieno maksimalus svoris kiekvieno kartojimo seriją?Tokiu atveju, jei esate šioje situacijoje gali padaryti apie 3 Kartokite, nustatykite 45 sekundžių poilsio, tada vėl atlikti 3 pakartojimus.Ir vėl, poilsio 60 sekundžių, po to į mokymą.Tada likusi turėtų būti apie 90 sekundžių, kad būtų nei 2 pakartojimų.Kaip rezultatas, ji turi būti atliekamas ilgą seriją 10 rinkinių.Veikla šioje situacijoje reikia padidinti raumenų jėgą ir apimtis.
Išvada
principai atlikti tokius pratimus yra didžiulis.Šioje apžvalgoje mes svarstomas tik dalis jų.Tačiau jie yra laikomi būtinas.Todėl mokymo programa turėtų būti visiškai vadovaujasi jais.Be to, mes neturime pamiršti, kad mokymas turėtų būti tvarkingos.Tik esant tokiai situacijai, pratimai su svoriais, kad moterys ir vyrai duos teigiamą rezultatą.Tai palinkėti jums sėkmės jūsų savęs tobulinimą!
