Push-up yra vienas iš geriausių pratimų, kurie išrado žmonija.Dėl savo veiklos rezultatus jums nereikia jokios įrangos.Push-up padėti plėtoti kelių raumenų stiprumą.Be to, šiuo metu yra daugiau nei šimtą įvairių variantų tokio pratimas tiems, kurie mėgsta viską naujų.Todėl nėra nieko keista, į tai, kaip išmokti būti išgręžta nuo nulio klausimą.
pagrindas mokymo programos
atlikti pagrindinius pratimus, galite lengvai sekti savo pažangą.Be to, šiandien yra didžiulis mokymo sistemų, kurios yra grindžiamos tai Pushups.Šiuo atžvilgiu ji turėtų būti išsamiau suprasti, kaip išmokti būti išgręžta nuo nulio.
Patogus ir visi mėgstamiausia mankšta
Kodėl toks didelis populiarumas push-up?Jie yra patogūs, nepretenzingas ir padėti plėtoti keletą raumenų grupių.Pratimai Šios rūšies vadinamas pagrindinis.Dauguma apkrovos patenka ant krūtinės ir pečių raumenis.Taip pat fizinio krūvio metu yra naudojami bicepsas, nugaros ir paspauskite.Atsižvelgiant į tai, galima teigti, kad stumti - o patogu naudotis, su kuriais traukiniai liemens.Ir jei su jais atlikti pritūpimai ir patraukite-ups, push-up gali tapti bet kokio mankštos programą namuose pagrindas.Šie pratimai nereikalauja nieko.Dėl jų, reikia tik šiek tiek erdvės ir skersinio.
Niekada nepamirškite, tinkamą techniką
Jei norite suprasti, kaip išmokti daryti push-up "nuo nulio", jums reikia prisiminti apie teisinga technika.Tik jei padaryta teisingai, pratimai gali būti sėkmingai visiškai nuorinti visus raumenis, be traukdami arba sužeisti.Metodas yra svarbu, kad taip pat pažymi, nes ji yra būtina, kad nuolat stebėti savo eigą.Kitaip tariant, jei vakar buvo atliktas teisingai apie 30 push-up, ir šiandien - 60, bet jūs neturite nukristi tai iki galo, bet tik per pusę, tada kalbėti apie tai, kas jums tapti stipresnis, galite ne.
Taigi, jei norite suprasti, kaip išmokti daryti push-up "nuo nulio", turite atlikti pratimą teisingai.Jei negali - reikia sumažinti naštą dėl didesnio paramos ir mažiau pakartojimų.
Kaip turėtų push-up tinkamus?
Yra keletas pagrindai, kuriuos reikia prisiminti, kad ši technika tapo teisinga.Per į rankos grindų kilmės turi būti dedamas vienas nuo kito, esant šiek tiek daugiau nei pečių plotis atstumu.Nepaisant stiprumo indekso ir mokymo būtina daryti pozicijos, kurioje esate patenkintas naudotis lygiu.Pasirinkti specifinis poza gali būti iš anksto, prieš pratimo pradžios.Turėtumėte žinoti, kad klasikinis push-up yra tie, kurie kelia rankas, kad pagaminti pečių plotyje.Šioje situacijoje našta ant krūtinės didesniu mastu, ir tricepsas - mažiau.Kai siauras kompozicija, rankų daugeliu apkrova yra gaunamas, priešingai, jo rankų.Tuo maksimalaus pločio pozicijos vertus dėmesio skiriama tik vieną krūties.Pastarosios dvi labiausiai kompleksas.Jie turi judėti tik tuomet, kai klasikinis push-up sėkmingai įsisavino.
kojos turi būti įdedama viduje, kad jūs, kaip patogiai, kaip įmanoma.Kažkas kelia koją tokiu pačiu būdu kaip rankinį - pečių plotyje.Kažkas atneša juos kartu.Ypač svarbu jų pozicijos, paklausiau.Todėl būtina padaryti, kad jis Jums patogiu.Tačiau atsižvelgiant į platesnį susitarimą kojų bus lengviau išlaikyti pusiausvyrą.
Negalima arka kūną
Norint suprasti, kaip tai padaryti push-up ant grindų, turime nepamiršti, kad kūnas turėtų būti pratęstas priekį.Ji turėtų būti išdėstyti taip, kad ji, sudaro vieną tiesią liniją.Kitaip tariant, jis turėtų būti ne per daug mažesni arba pakelti galvą ar sėdmenų.Atminkite, kad kuo daugiau vertikalioje padėtyje yra imtasi, tuo geriau apkrova bus perskirstomos tarp raumenų.Atitinkamai, pratimas yra saugesnis.
Tarsi teisingas pozicija yra sunku priimti ir suprasti, kaip tai padaryti push-up ant grindų, medžioklė, jūs turite pabandyti kitą variantą.Jūs vartojate iš "dėmesys gulėti" tokiu būdu, esate patenkintas poziciją.Po to jūs padermė savo sėdmenis paspausti ir įtraukite pilvą.Tai padės ištiesinti stuburą ir stumti jus į teisingą padėtį.
Pratybose turėtų pažvelgti į priekį ir tik į priekį, o ne žemyn.Kaip jau buvo minėta, kad organas turėtų suformuoti tiesią liniją.Pradinė pozicija rankinį tiesiai.Jie turi kūno svorio.Mes priimti teisingą požiūrį?Tada esate pasiruošę push-up.
pradėti naudotis
Kaip tai padaryti push-up namuose?Pradinė nuostata buvo padaryta jums.Visos rekomendacijos yra suprantamas ir susitiko.Po to jums turėtų būti išgręžta vieną kartą, bando padaryti įmanoma užtikrinti įrangą.Tai turi būti padaryta, net jei labai sunku.Atminkite, kad tik su tinkamu metodu, kuriuo jūs galite pasitikėti rezultato.Taigi nereikia prisijungti prie daug pakartojimų.Ar visi kokybę.
bando išlaikyti pradinę padėtį, pradeda lėtai nuleiskite ant grindų krūtinę.Alkūnės turėtų būti sulenkta 90 laipsnių kampu.Tuo atveju, jei yra fizinis pasiruošimas, turėtų būti sumažintas iki tol, kol krūties prisiliečia prie grindų.Tiesiog reikia apskaičiuoti šį kartą ir sutelkti griežtai jam.
Jei jūs nežinote, kaip tai padaryti push-up namuose, nepamirškite, kad būtina išlaikyti savo alkūnes arčiau kūno.Jei jie pradeda skirtis, būtina imtis trumpos pertraukos - esate pavargę.Tuo metu, kai jūs gaunate iki reikalaujamo lygio, ji privalo stovėti tam tikrą laiką.Po to, su sprogstamojo judėjimo ginklų, grįžti į kūną į jo pradinę padėtį.
Nustatykite maksimalų
Taigi jūs padarė vieną push-up.Tada pabandykite padaryti kelis pakartojimus.Realizavimo turi būti kiek ilgai, kol yra jausmas, kad yra sunku teisingai atlikti techniką.Rankos tegul dreba jį, o kitą kartojimas gali būti padaryta tik naudojant Jerk kojas ir atgal.Tai reiškia, kad didžiausias skaičius pasikartojimų atliekamas tau šiame etape.Neturėtų būti užsiima sukčiavimo.Kalbant apie tai, kiek laiko jums reikia padaryti push-up, reikėtų pažymėti, kad dešimt reguliariai push-up ir penki su trūkčioti - Blogiau rezultatas nei, pavyzdžiui, tinkamai įvykdytu 11 pakartojimų.
Saugos pirmasis
toks pagrindinis pratimas gali būti laikomi gana saugus.Ypač, jei ji yra įsitikinusi, su savo svoriu.Kitaip tariant, su teisinga technika, ir parodoma, sveiku protu kartu su savisaugos instinktu, jums nereikia gauti jokių traumų.Be to, ne sugestų, būtina pirmąją dieną, kaip jau buvo minėta aukščiau, apskaičiuoti, kiek daryti push-up.Kartojimų skaičius turėtų būti laipsniškai didinama.
arkinis stuburo Jei Jūs galite gauti rankena nervus stuburo slankstelių, taip pat bet kokią kitą problemų.Jei rankos dedami ne pernelyg patogiai, jums bus ištraukti sąnarių tikimybę.Todėl, norint atlikti pratimą reikėtų traktuoti su padidėjusia atsakomybe.Be to, jei norite pasiekti puikių rezultatų, jums reikia stumti schemą.Jo forma galite savarankiškai, sutelkiant dėmesį į galimybes.
