Traukos hanteliais viena ranka į šlaito yra ne veltui laikoma veiksminga kultūrizmo pratimai už latissimus nugaros plėtrai.Tai buvo esminis mokymo programas daugelio žinomų kultūristų.
Pratimai leidžia jums suteikti jūsų raumenys reikiamą storį, plokščios apačioje, todėl, kad sportininkas atgal įgyja būdingą V formos siluetą.Be kūrinio plačiausia yra deimantas ir Teres pagrindinis raumenų ir galinį vadovas tricepsas ir bicepsas.
Savybės pratimus
sudėtingumas jos įgyvendinimo yra laikomos didelės dėl technologijų, kurių plėtra turės ilgą laiką dirbti, ir turiu pasakyti, kad tai padaryti nebus lengva.
kultūrizmo, yra įvairių pratimų nugaros.Traukos hanteliais viena ranka į šlaito turi keletą privalumų:
-
tvarka dydį didesnė judesių amplitudė nei įprastinių švaistikliu į šlaito.
-
mzhno pasirinkti techniką, kurioje bicepsas beveik darbas nėra įtrauktas, taigi našta tenka daugiausia lot.
-
Niekas pratybos negali taip "pertrauka", tai raumenų grupė, kaip hanteliais viena ranka nusviedė šlaito.
-
apkrova stuburo yra mažiau negu su štanga pratimai.
-
Yra galimybė visiškai sutelkti dėmesį į tikslinę raumenų rengimo.
Jeigu mes kalbame apie trūkumus, patraukite hanteliais prie diržo viena ranka į šlaito nėra tiek daug, lyginant su klasikiniais štanga pratimai.Pirma, laiko mokytis abi nugaros pusių yra reikalaujama du kartus.Antra, būtina dirbti su daug mažesnę masės.
Technika
Kaip naudotis pvz hanteliais viena ranka nusviedė šlaito, svarbu griežtai laikytis būdų išvengti nugaros traumas, o siekiant maksimalaus poveikio.
Ar tai įvairiais būdais: stovint su abiem kojomis ant grindų ir pasvirusi ant rankų stendas, ar kelio;išleisti išlenktas kojų ir vieną ranką ant suoliuko.Be šio stendo gali būti tiek horizontaliai ir linkę.Pratybų metu gali būti nugara lygiagreti grindims arba pakreiptas pakankamai didelio kampo.
Pirmuoju atveju, didelė dalis naštos kris ant bicepsas, tai yra, būdamas tokioje padėtyje, sportininkas kels didžiausią alkūnę daugiausia dėl to, rankų jėga.
Jei spinta vyks alternatyva suoliuko kampu, judesio alkūnės amplitudė yra žymiai padidėjo, ir kad jis būtų traukti hanteliais.Kaip žinoma, alkūnės drenažas yra pagrindinė funkcija lato, todėl šioje pozicijoje jie gali gauti didžiausią apkrovą, o bicepsas dirbs puse stiprumo.
Traukos hanteliais viena ranka su pokrypio paramos naskamyu taip:
-
Paimkite hanteliais su savo dešinę ranką, kad palmių susiduria su šlaunį.Budėjimo šoną į kairę stende.
-
pasilenkė į priekį ir liesos savo kairiojo kelio ir kairės rankos ant suoliuko, keliai šiek tiek išlenktas į dešinę koją, dešinę pečių šiek tiek mažesnis, dešinę ranką su hanteliais turėtų laisvai kabo, išlaikyti nugarą tiesiai, žiūrėti į priekį.
-
giliai kvėpuoti ir taip traukti hanteliais aukštyn, tempia latų ir galinės deltos.Pabandykite pasiimti lukštais, kaip įmanoma.
-
Aukščiausias taškas - čia juosmens hanteliais - svyruos, dauguma tempia latų.
-
iškvėpimą, lėtai ir be jerks ranką atgal į savo pradinę padėtį.
-
Padaryti norimą skaičių pakartojimų ir keisti rankas.
keletas paslapčių
-
auginantys ranką su hanteliais, jūs negalite imtis alkūnę į šoną.Reikia pažymėti į viršų, ir tuo aukščiausio taško, rekomenduojama turėti net šiek tiek jo atgal, kuris bus sumažinti darbo raumenis maksimaliai.
-
Dėl didesnio amplitudės ir geriausi rezultatai turėtų ne tik atlikti judėjimo rankos ir mentės.Pamiršus pečių žemyn, jūs turėtumėte pabandyti ištiesti nugaros raumenis, pakeldamas ranką aukštyn, kiek įmanoma juos sumažinti, bando pareikšti menčių kartu.
-
Už geriausią ruožas nugaros raumenys gali būti ne iš judėjimo apačioje dislokuoti ranką atgal į hanteliais yra statmena stende.
-
Kai naudojant sunkiųjų lukštai pageidautina naudoti specialų dirželį, kad duos galimybę ne sutelkti dėmesį į nuolat būti pakankamai sumažinti dilbio naštą.
tvarka
Traukos hanteliais viena ranka šlaito daroma mokymo raumenų pradžioje.
Moterys yra skatinamos daryti 10-15 kartų su kiekviena ranka trimis būdais.Svoris apvalkalas - nuo 5 iki 10 kg.Vyrams, kartojimų skaičius ir požiūriai panašūs, hantelių svoris - nuo 10 iki 15 kg.
Naujokams pirmiausia turi įvaldyti techniką lengvas ir palaipsniui ją didinti.Apvalkalas turi būti parenkami taip, kad būtų galima padaryti 6-8 pakartojimus, nepažeidžiant meną.
