jėgos trikovės - sunku sportas, kuris reikalauja varginančių treniruočių, tinkamą mitybą, pasirengimą kūno sužalojimo ir pasišventimo.Norėdami pakelti tokios didelės svarstyklės turi turėti gerai išsivystę raumenys kojų, rankų, nugaros ir krūtinės.Taigi kelias nuo naujokas kapitonas šiame sporte yra ne tik apie tai tris pagrindines pratimus.Laikytis dar daug nepilnametį.Šiame straipsnyje mes kalbame apie tai, kas atletika.
pagrindai
Kaip minėta pirmiau, šis sportas sukasi aplink tris pagrindinius pratimus.Ši juosta, trauka ir pritūpimai režimas.Kiekvienoje iš šių pratimų, sportininkas turi kelti labiausiai sunkiojo svorio, atsižvelgiant į techninius reikalavimus.
paaiškėja, kad Sunkioji atletika - maitinimo Triatlonas.Beje, kultūrizmas, šis kompleksas taip pat yra naudojamas.Tik dėmesys eina į raumenų.Be atletika yra labai svarbus galios parametrai.
mokymo programa yra pagaminti taip, kad sportininkas gali atlikti pratimą su kuo svorio 1-2 kartus.Poilsis tarp serijų gali būti iki 10 minučių, nes organizmas yra veikiamas pernelyg krovinį, ir tai užima daug laiko atsigauti.
Trumpa istorija Sport "galiūnų" pradėjo formuotis Vakaruose vidurio 20-ojo amžiaus.Tiesiog šiuo metu padidinti grynąjį sportininkai siekia plėtoti savo galios kainos su baru pagalba.Per 60-ųjų surengėme pirmuosius konkursus atletika, ir 1972 buvo organizuotas Tarptautinės federacijos (IPF).Po metų čempionatas vyko, į kurią susirinko sportininkai iš viso pasaulio.
Mūsų šalyje, sporto plėtra sudaro 70 metų.Tačiau oficialūs jėgos trikovės varžybos vyko tik 80s.Tada jis gavo universalų pripažinimą.1990 jis įvyko SSRS įrašą IPF.
Naudokite
Kaip minėta pirmiau, jėgos trikovės - tai sportas, kuris yra konjuguota su traumos rizika.Todėl, fizinio lavinimo, yra pirmaeilės svarbos sportininkas.Neukreplёnnye sąnarių ir raiščių, menkai išsivystę raumenys padaryti žmogus pažeidžiami sunkių krovinių kėlimo.Todėl, be specialaus mokymo ir mitybos turėtų pamiršti apie Triatlonas.
Bet su teise požiūris, nauda vis dar ten.Tai taip:
- Didinti imunitetą.
- Stiprinti sausgyslių, kaulų ir raumenų.
- normalizavimas apetito ir miego.
- tilptų.
- stiprinimas širdį.
- Padidinti ištvermę.
- normalizuoti hormonų sistemą.
- Padidėjęs stiprumą.
Reikėtų pažymėti, kad atletika nauda pasireikš tik tada, kai tinkamai parengtos mokymo programą.Būtina atsižvelgti į visus atskiriems teisių parametrus. Lyties, amžiaus, sveikatos būklės ir pan D. treneris privalo papasakoti naujokas sportininkas iš sporto pavojus, o jei jis negali pakeisti savo protą tam, kad daryti, tada tinkamai pasiruošti dirbti su dideliais svoriais.
pakenkti, jei netinkamai atletika mokymas gali būti pavojingas sveikatai.Taigi, kas jis yra kenksmingas:
- paslydo diską ir išvarža diskus.
- rimtų sužalojimų sąnarių, sausgyslių, raumenų ir raiščių.
- širdies problemų.
Neįsitraukite šiame sporte kaip paauglys.Per šį laikotarpį skeletas sparčiai auga, o didelėms apkrovoms, gali sukelti negrįžtamus vystymosi sutrikimus, stuburo.Be to, iš pernelyg apkrovos pavojus ant kremzlės.Po jų žala negali būti atkurta.
jėgos trikovės ir merginos
Mergaitėms sportas - gebėjimas ne tik numesti svorio, bet ir sugriežtinti raumenis, pagerinti formą ir tapti stipresnis ir labiau pasitikintys.Dabar ji yra labai dažnas mitas, kad jėgos trikovės (nuotraukos sportininkų pridėtas į straipsnį), todėl hipertrofija raumenis ir daro moterišką figūrą vyrišką.Iš tiesų, moterų kūno yra labai mažai testosterono, todėl statyti didžiulius raumenis vargu ar pavyks.
Taigi tai tik klaidingas stereotipas apie atletika.Mokymo tikrųjų nukreipta ne pastato masę, ir dirbti per raumenis, siekiant padidinti savo jėgą.Ir jei ji nenaudoja hormonus ir įsisavinti kilogramų baltymų įsigyti plieno raumenis ji neatėjo.Kokie atletika mergaitėms privalumai?Klasės šiame sporte leisti:
- priveržti paveikslą.Kūnas įgis raumenų palengvėjimą ir taps dar seksuali ir pageidautina stiprios pusę.
- Yra įvairių goodies.Mokymų metu dega daug kalorijų, todėl jūs vargu ar geriau.
- padidinti jėgą.Tai padės atlikti namų ruošos darbus daug lengviau.Pavyzdžiui, pereiti į sofą, jei vyras nėra namie.
- Pagreitinti medžiagų apykaitą.Šiuo atveju, iš naudojamų produktų bus naudinga daugiau.Ir oda nuvaloma nuo kūno.
mokymai pradedantiesiems
pradedantiesiems turėtų prasidėti pagrindinių pratimų, parengti kūno reguliariai ir didelei apkrovai.Užsiimti reikia bent tris mėnesius, ar maitinimo normos auga ir ar jūs netgi užsiimti šiuo sportu.
palaipsniui pagrindiniai pratimai reikia prijungti daugiau su pakartojimų daug.Priešingu atveju, silpni raumenys gali atnešti konkurencijos.Svarbiausias dalykas atletika - mašinos pratybos.Reikia pažymėti, be nepavyks Keldami jokių svorius.Tai yra tai, ką duos teigiamų rezultatų ir sumažinti traumų tikimybę.
ekipuotė
1. Tvarsčiai
reikia apsaugoti kelius.Jie taip pat padeda keltis į pritūpęs.Pagalba priklausys nuo naudotis įranga ir tipo ir kokybės bandažai.Yra tik trys pagrindinis gamintojas apranga elementas: maratonas, Titanas ir Inzer.Kaip, kuris iš jų yra geresnis, nuomonės skiriasi.Yra tiek teigiamas ir neigiamas grįžtamasis ryšys.Todėl kiekvienas sportininkas turi pasiimti tvarsčius atskirai.
2. Batai
Pradedantiesiems nereikia pirkti specialius batus.Tačiau, kai sportininkas tampa profesionalus, kad visa įranga yra labai svarbi.Pavyzdžiui, pritūpęs geriau pirkti specialius batus.
Kalbant apie trauka, svarbiausias - tai atstumas tarp kelio juostoje.Kuo jis didesnis, tuo lengviau jį pakelti.Todėl man reikia batus su kaip sunkų ir plonu padu (kitaip bus sunku išlaikyti savo pusiausvyrą).Šiuo metu geriausi modeliai yra prieinami kompanija "Adidas".Jie yra labiausiai patogus ir atitikti visus šio sporto, kaip atletika taisykles.Nuotraukos batų galite peržvelgti specializuotų išteklių įmonės kataloge ir pan.
3. Mike'as už štangos
gana svarbi įrangos.Jis padeda tokiuose mokymuose, kaip štangos.Jėgos trikovės, kaip minėta pirmiau, - trauminė sportas.Ir tai marškinėliai padeda apdrausti.Ji yra pagaminta iš elastinės medžiagos ir labai tvirtai prisiūta.Veikimo principas - traukiasi į krūtinę, padeda išspausti į virpstą.Suknelė tai sau tiesiog nerealu.Mums reikia bent vieną asmenį.Tuo suoliuko ji prideda apie 15-25 kg.Nors kai kurie sportininkai gali išspausti daugiau svorio be marškinėlių pagalba.Taigi tai yra grynai individualus reikalas.
Maitinimo
jėgos trikovės - tai sporto, devizas: "Valgykite į dešinę."Patys idealus variantas - padaryti savo mitybą su profesionaliu dietologu.Jei tai neįmanoma, tada laikykitės šių nurodymų:
- venkite gerti saldinti gėrimai ir gerti daug vandens.
- pašalinti iš dietos produktų, dešros ir jokių perdirbtų produktų.Valgykite tik natūralų maistą.
- Įtraukti daržoves į kiekvieno valgio.Jie yra vitaminų, ląstelienos sandėlis ir yra antioksidantų.
- sudėtingų angliavandenių ir vaisiai gali būti vartojami bet kuriuo metu.Jeigu mes kalbame apie produktų su dideliu glikemijos indeksą (grūdų, makaronų ir tt), tai geriau valgyti po treniruotės.
- Suplanuokite dietos per savaitę.Ar ruošinį.Dėl užkandžių namuose visada turi būti pakankamai vaisių ir riešutų.Na, už visą vakarienę nebus išvengta akcijų grūdų ir mėsos.
- valgyti kas 2-3 valandas.Tai paspartins medžiagų apykaitą ir atsikratyti riebalų perteklių.
- į kasdienį racioną turi sudaryti sveiką riebalų.Tai riešutai, augaliniai aliejai, žuvų.
- diversifikuoti savo mitybą.Paprastai, tinkama mityba sukelia gedimų, mes visada ieškome naujų receptų.
Išvada Dabar, kad žinote, ką jėgos trikovės.Galiausiai noriu jus perspėti.Jėgos trikovės nebus jums bet kokią sveikatą (tiek sporto), arba daug pinigų (priešingai, pinigų bus visada eiti dėl maisto priedų, įrangos ir pan. D.).Taigi, prieš išvykdami į sportą, kruopščiai galvoti, ką per!
