horizontali trauka bloko - tai izoliacija pratimas įtempio koncentracijos toje bendrųjų raumenis, kur reikia dalies.Norėdami perkelti apkrovos sportininkas gali naudoti rankų pozicijas ir grifai įvairovė.Šio strypo universalumas leidžia jums įtraukti beveik visi jo mokymo programos, tačiau būtina atsižvelgti į pratimų seką.
horizontali trauka bloko neatliekamas už bendrą plėtros maitinimo veiklos, jis naudojamas kaip "dobivku".Tiesą sakant, visus traukdami pratimai pasižymi gebėjimu ruožas raumenų velenėlis ir patys raumenys, o tai savo ruožtu stimuliuoja raumenų skaidulas hipertrofija, kai atlikti šiuos pratimus į siurbimo stiliaus.
Technika
Įvairūs versijos Šiam pratimui jums kurti ir naudoti visus raumenis nugaros.Populiariausias variantas yra laikomas siaurą rankena: alkūnės judėti išilgai kūno, palmių nukreiptos į vidų.Jeigu projekte sėdi horizontalų bloką yra vykdomi teisingai, tada šis veiksmas yra darbo išorinį nugaros dalį ir viduryje viršuje.Taigi, atsisėsti iš mašinos, pridėkite prie kabelio rankena (jei dviguba, viena, jei vieną - du).Laikykite nugarą tiesiai, pasilenkti į priekį ir imtis rankeną - rankena delnai nukreipti vienas į kitą, rankas tiesiai.
Kitas atsilošia tol, kol nugaros pozicija nebus vertikali.Mes giliai įkvėpk ir kvėpavimas patraukite rankeną.Alkūnės judėti išilgai kamieno.Tuo judėjimo pabaigoje turėtų būti ne iš pilvo ir alkūnių palmių - už spintoje.Mes iškvėpkite ir grįžti į pradinę padėtį, todėl įsitikinkite, nugaros padėtį ir svorių judėjimą.Mes ištiesinti rankas ir pradeda judėti dar kartą.
Darbo sąnariai ir raumenys
Idealiu atveju horizontali trauka vienetas yra atliekamas pagal streso įtaka latissimus nugaros raumenų, ant jo dalis, kad jums reikia dirbti.Bet iš tikrųjų, dalis apkrovos patenka ant Biceps.Norėdami to išvengti ir suformuoti atgal, jums reikia būtinai klijuoti su treniruokliais, o tada galėsite pasiekti norimą rezultatą.
Kaip jau buvo minėta, kad būtų pasiekti krovinio poslinkis į tam tikrą lato gali būti naudojant skirtingus grifai.Modelis yra tokia: padaryti platesnį rankena, daugiau segmentai naudojami išorės raumenys nugaros, nei turite, tuo daugiau našta gula ant jos viduryje.Su atvirkštinio rankena teikia įtempio koncentraciją ties latissimus apačioje, gerai, tiesios - viršutinėje dalyje.
Atsižvelgiant į šį santykiams, ir jums reikia pasiimti kaklo, bet tai suprantama, kad pratybų metodika bus kitoks, kiekvieną kartą, kaip visoje judesio diapazonas pakeisti sąnarių ir raumenų darbas biomechanikos.
klasikinę schemą pratimai
horizontali trauka bloko į klasikinis įsikūnijimas diržas apima atrankos vidutinio rankena.Šiuo atveju, šepečiai yra įjungtas vienas link kito.Kojos turi būti tvirtai prispaustas prie tam skirtoje treniruoklio.Be to, ypatingas dėmesys turėtų būti per kulno, o ne tne.Nugara turi pasilenkti atgal pareikšti peiliai gali būti šiek tiek prijungti latissimus.Alkūnės ir keliai yra sulenkta ir esame tokioje padėtyje, nuolat.
Kitas jums reikia traukti kaklo su savimi, bet dirbti be ginklų ir pečių, suburiant ašmenis.Rankos yra prijungtas į galutinį padėtyje, bet tik iki menčių buvo sumažintas maksimaliai.Dabar lėtai grįžti į pradinę padėtį ir ruožas šiek tiek į priekį, todėl pečių, tačiau vengti sukimo nugarą.
Alternatyvus įsikūnijimai
horizontali trauka bloko prie pilvo atliekamas su tiek plataus ir siauro rankena.Iš pasirinkimas priklauso nuo apkrovos poslinkio ir judesio diapazoną ilgio.Jei esate troškimas blokas su siaura rankena, tada jums reikia ištempti kiek įmanoma į priekį ir toliau nustatyti savo alkūnės už nugaros, clutching ranką į kirkšnį.Traukos su plačiu sugriebimo būdingą trumpą spektrą judesio, bet šiuo atveju realizavimo yra padaryta į viršutinę kūno dalį.
Taip pat verta paminėti, kad Tinkamas kvėpavimas svarbą fizinio krūvio metu.Naujokams geriau laikytis klasikinę schemą kvėpavimo: įkvėpti į neigiamą etapą ir iškvėpti ant pastangų.Bet patyrę sportininkai gali pakeisti įkvėpti ir iškvėpti tam, kad būtų užtikrintas maksimalus tempimo raumenų tempimas diafragmos.
Patarimai ir gudrybės
Nuoroda horizontalus vienetas reikalauja šiek tiek svorio, nes tai yra izoliuoti pratimai.Tačiau, jūs turite įsitikinti, kad krovinys yra didesnis.Jūs galite padidinti progresavimą ir kitais būdais, pavyzdžiui, mažinant skirtumus tarp rinkinių pertraukas.Tačiau bet kuriuo scenarijaus technika Atliekant šį pratimą yra prioritetas.Verta pažymėti, kad horizontali trauka bloko neturėtų būti atliekami po to, kai trauka kaip stuburas yra labai nepatogią padėtį.Jei sportininkas neturi prilimpa prie meno, tai gali būti sunkiai sužeistas.Nepamirškite, kad kai jūs praktika šį pratimą.
