Už rugpjūtis, tada pats laikas užsiimti rimtai paveikslėlyje, jei iki šiol jums buvo atidėlioti šį procesą vėliau.Štai ką Julija pataria Bastrigina, dietologas, ekspertas asmeninį programą svorio kontrolės bodykey pagal NUTRILITE.
Kokia sportinė pasirinkti vasarą?
vasarą - puikus metas iš esmės padidinti fizinį aktyvumą.Mokymas gimnastikos arba fitneso klubo retai ilgiau nei 1-2 valandas.Nors geros vasaros oras, dviratis ir malonus kompanija gali padėti užtikrinti, kad jums bus išleisti 3-4 kartus daugiau energijos, su ilgesniu "klasės" ir "slaptas" pasistengti.
Mes visi mėgsta vasarą praleisti laiką prie vandens - upių, ežerų, tvenkinių, bet geriau - į jūrą!Veikla rezervuarų suteikia puikią galimybę ne tik smagiai praleisti laiką, gauti deginimasis, bet ir sugriežtinti nugaros raumenis.Plaukimas - praktiškai vienintelis būdas lengvai ir greitai tonas traumų šį raumenų grupę.
Beach veiklos rūšys, pavyzdžiui, tinklinis, pavyzdžiui, yra labai brangios energijos vartojimo, todėl su jų pagalba galima mesti papildomų kilogramų pora.Bet slozhnokoordinatsionnye fizinės veiklos lauke, pavyzdžiui, Vandensvydis ar veykserf reikalauja rimto fizinio lavinimo ir kai kuriais atvejais gali būti travmotichny.Todėl, visuomenei yra sunkiai tinka svorio tikslu.
Kaip pasirinkti fizinį aktyvumą patys?
Renkantis fizinę veiklą reikia žinoti ir blaiviai įvertinti savo fizinį pajėgumą - per daug streso yra ne tik žalingas, bet kai kuriais atvejais, pavojinga.Pradėti geriau su ilgo žemo intensyvumo pratybų - vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu nėra greitas, matuojamas reisas.
kriterijus teisingai pasirinktas intensyvumą - sunkios dusulys nebuvimą.Taigi, kaip dusulys gali būti suvokiamas labai subjektyviai, naudojant paprastą atrankos bandymas, "galiu pasikalbėti, aš negaliu dainuoti."Tai yra, pabandykite fizinio krūvio metu ištarti kelis sakinius, tada bandykite dainuoti juos.Jei dainavimas neveikia - jūs esate už savo fizines galimybes: sumažinti tempą ir intensyvumą.Šiuo metu "deginimas" nėra riebalų, ir jūsų širdis!
Tai dažnai atsitinka, - tai yra tinkama ir veiksminga vieną, netelpa į kitą.Mokslininkai NUTRILITE sveikatos institutas, bendradarbiaudamas su mitybos specialistais ir ekspertais kūno kultūros ir sporto srityje pradėjo tyrinėti šią problemą ir nustatė, kad yra stabili santykiai tarp DNR ir kaip organizmas reaguoja į maistą ir mankšta.
turns out, pratybos turėtų būti individualizuotas - kas nors tinka jėgos pratimai, ir daugelis dėl svorio normalizavimas yra rekomenduojamas tik kardio.Net veikia galima reguliuoti priklausomai nuo individo.Siekiant paaiškinti, ką apkrova tilptų pakankamai praeiti paprastą testą ir tobulinti savo genotipą.
Ką gerti?
Tuo užimtumas karšto sezono metu neturėtų pamiršti geriamojo režimą.Vandens nuo kvėpavimo ir prakaito, ypač prie aukšto aplinkos temperatūros mažėjimas, gali būti gana didelė ir siekti iki 1,5-2 litrų.Svarbiausias signalas apie būtinybę papildyti vandens rezervas yra troškulys - tai būtina siekiant patenkinti.Klausyti savo kūno: jei norite gerti daug - gėrimas yra ne tik, o jei troškulys yra žemas, tai reiškia, kad jūsų kūnas yra nebūtinas daug vandens - neverskite savęs!
Kaip valgyti?
viskas priklauso nuo tikslų jūs vykdo - jei ketinate išlaikyti arba šiek tiek padidinti savo raumenų masę, mityba gali būti padidintas 150-200 kcal.Įveskite savo meniu pilną baltymų (mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai ir jūros gėrybių), kad 1-1,5 g kilogramui kūno svorio, "ilgieji" angliavandeniai (ne mažiau kaip 2 gramai vienam kilogramui kūno svorio), visa suma riebalų (0,81 g kilogramui kūno masės).
Jei pratimas jums reikia svorio, nereikia apriboti save daug.Pakanka sumažinti pradinę suvartojamų kalorijų iki 200-300 kalorijų.Tegul masės prarandama dėl išleidžia fizinių pratimų, o ne dėl staigaus deficito maistinių medžiagų - šiuo atveju, greitas svorio netekimas yra ne, bet tai galiausiai geriau sveikatai ir svorio netekimas toliau.Be "bado streiką" nebus sutrikdymas.
Kaip rengtis fizinio krūvio metu?
sporto po atviru dangumi turėtų būti pasirinkti tinkamą įrangą.Dress oras bus - minus vienas dalykas.Atidus požiūris į batus atrankos - jei salėje klasių reiškia daugiau ar mažiau plokščia paviršių grindų, į kaimą klasės - ne taip slydimo batų turėtų būti geras nustatyti pėdos ir kulkšnies ir puikiai Amortizacija.
