trauka vertikali bloko - tai gana paprastas pratimas veiklos technologija, kuri leidžia pompa plačiausią raumenis nugaros.Norėdami valdyti naudojant specialius kriauklių.Be to, yra keletas būdų, kaip atlikti šį pratimą.
kuriuos raumenis dirba per projekto ir kodėl tai turėtų būti daroma?
Yra situacijų, kai asmuo, dėl kokios priežasties, nebegali varinėti per atsitraukti.Tai taikoma pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams, kurie nori paįvairinti mokymo programą.Traukos vertikalus blokas suteikia didžiules raumenų grupes, pavyzdžiui, krūtinės, latais, viršutinė nugaros, dilbių, bicepsas.
privalumas Šis pratimas yra, kad jūs turite galimybę reguliuoti apkrovą, pradedant nuo mažiausių.Traukdami iki padaryti neįmanoma, kaip jūs dirbate su savo kūno svorį, kuris gali būti per didelis.Tai yra labai naudinga ši veikla yra ne tik sportininkams, bet ir antsvorį turinčių žmonių, kurie nori, kad būtų imituotos gražią figūrą.Be to, šiuo atveju, sumažintas susižeisti ar padermę.
Savybės vertikali trauka platus rankena
Norėdami tai padaryti šį pratimą teisingai, turite stebėti sauga:
1. Būtina sėdėti ant treniruoklio ir nustatyti kojas taip, kad jie buvo ne ore operacijos metu.Dabar įdėti savo rankas aukštyn ir patraukti į virpstą, pateikdamas savo rankas plačiai.Jei tu negali pasiekti tai, paprašykite instruktorius Jums padėti.Nugara turi būti tiesi ir stora juosmens.
2. Toliau, traukite vertikalus blokas platus rankena pagamintas taip: Įkvėpkite ir lėtai traukite prie krūtinės baras.Peiliai ir taip sumažinti, įtempti nugaros raumenys.Po skersinis atvyko į pečių, sustoti.
3. Dabar tiesiog lėtai grįžti į virpstą į savo vietą.Tik dabar galite iškvėpti.Po kelių sekundžių pauzė, galite pereiti į kitą kartojimą.
operacijos metu, atkreipkite dėmesį į tai, kad platesnis bus jūsų rankena, intensyvesnė bus dirbti raumenis.
Technika trauka atvirkštinio rankena
Su šiuo, galite imituoti gražioje sporto liemens įgyvendinimą.Traukos vertikaliosios bendrosios atvirkštinio rankena taip:
1. Atsisėskite į treniruoklį ir nustatyti pėdų.Tai krūtinės turėtų būti tik po skersiniu.Pasiekite iki ir patraukti savo dugną.Rankos turėtų būti pečių plotį, nugaros turėtų būti sklandus ir šiek tiek įtempta.
2. Toliau jums reikia atsikvėpti ir pradėti traukiant juostą prie krūtinės.Tuo pačiu metu, pabandykite padermė savo nugaros raumenis.Alkūnės neturi būti atliekami į šoną.Kai sija turės savo krūtinės, jums reikia padaryti mažą pauzę ir išlaikyti ašmenis.
3. Dabar kaklas palaipsniui grįžta į pradinę padėtį ir iškvėpkite.Po trumpos pertraukos, vėl pakartokite pratimą.
pažymi
vertikali trauka bloko atliekamas keliais rinkinių 8-10 pull-up juostos.Nugara turi išlikti butas visoje mankšta.Per operaciją, nepageidaujamas padermės spaudos pilvo.Jei tai atsitiks, tada jums reikia sumažinti krovinio svorį.Tuo pratimo pradžioje yra būtina, siekiant sumažinti ašmenis ir tada pradėti traukti išjungtas.
metu sekti alkūnes: jie turi būti laikomi vertikalioje padėtyje.Išplečiamojo pratimas turi būti atliekamas su kvėpavimu, kuris padeda išlaikyti liemenį teisingoje padėtyje.
