sukūrė ir pumpuojamas krūtinės raumenys formuoja drąsus ir ryžtingas žmogaus fizinį vystymąsi siluetą.Push-up yra laikoma labiausiai paprastas ir prieinamas naudotis, nes jie naudoja tik savo kūno svorį.Daugelis naujokai sporte yra susirūpinęs, kaip tinkamai daryti push-up pumpuoti Pecs?
Klasikinis versija paspaudimu prasideda teisingų lentynas: Rankos pečių plotyje, nugara tiesi, juosmuo neutralus, palmių lygiagrečiai kūno.Kai nuleidimo ant grindų būtina išlaikyti tiesią liniją nuo kaklo iki kojų, pabandykite paliesti krūties seksas.Alkūnės turėtų būti nukreiptas į šonus, ir sudaryti 45 laipsnių kampą sulenkimas.Klasikinis būdas stumti vienodai pakrauti visas krūtinėje, tricepsas, priekinių deltos raumenis, nugaros ir pilvo raumenis.
pirmą kartą išleista mokymo, kaip tinkamai daryti push-up.Šios užduoties sudėtingumo, dėl to, kad sportininkas turi pakelti 75% jo paties kūno svorio.Po įsisavinti metodus, galite pradėti dirbti iš pagrindinių rūšių push-up 2-3 kartus per savaitę, darant 10-15 pakartojimų ir poilsio vieną minutę tarp trijų metodų:
- plati formuluotė rankų, darantys įtaką pectoralis pagrindinių raumenų įtampą, ypač vėlesniais regionuose.
- Statement ginklų arti kūno ir išlenktas alkūnės pagrobimo griežtai prieš vadinama "žiogas" ir paveikti vidutinį plotą krūtinės raumenis.
- siauri kelia rankas gerai pakrautas viduje krūtinės raumenų pluoštus, kad daugelis kultūristų negauna pakankamai dėmesio.
požiūris į tai, kaip tinkamai daryti push-up pumpuoti krūtinės raumenis klausimą, būtina fantazijos: pavyzdžiui, perkelti ranką išsamiu tyrimu raumenis.
Kai pagrindinės rūšys push-up tapti lengva, atėjo laikas komplikacijų.Norint suprasti, kaip dar veiksmingiau daryti push-up ant krūtinės raumenys, jums reikia suprasti vieną dalyką - push-up yra iš štangos atvirkštinė.Įterpiant rankos stendo arba knygų kaminą, gali būti pakrautas su apatinės dalies krūtinės raumenis.Kojos iškeltas pakyla, priversti dirbti viršutinę dalį raumenimis.Vėlavimo vienos kojos ore taip pat padidina apkrovą.Kai keistas pratimą reikia griežtai laikytis techniką - žinoti, kaip tai padaryti push-up.Pripumpuoti krūtinės raumenis, sportininkai, patariama įdėti ant suoliuko ar ant kėdės, kuri leidžia jums labai ištempti krūtinės raumenis, formuoti savo išorinius kontūrus rankas ir kojas.Be to, yra push-up medicinos kamuolys yra pakeista viena iš delnų.Giliai tyrimas raumenų yra numatyta.
plyometric stumti sudėtingas šokinėti ant rankų.Galite šokinėti vietoje, todėl medvilnės arba perkelti savo rankas į orą nuo grindų iki kalno ir atgal.Dinaminės apkrovos prisidėti prie greito raumenų augimui.
išplėstas sportininkai padėti vieni kitiems ir pasiūlyti, kaip daryti push-up pumpuoti krūtinės raumuo atsilikusiuose regionuose, žiūrėti raumenų įtampą įvairiuose pratimai.Atminkite, kad jūs visada galite apsunkinti mokymo: Atsižvelgiant kaip kuprinė su knygomis, spaudos tik iš vienos pusės komplikacija, naudoti hantelius ar svorius.
