Jodinėjimas žirgais elegancija ir lankstumą Sportas ir grūdinimasis yra laikoma virvių.Išilginis arba skersinis, ji atrodo tikrai įspūdingai.Tačiau ne kiekvienas gali vaizduoti sudėtingą gimnastikos figūra.Dėl šios priežasties yra ta, nelankstumas dažnai sėslaus gyvenimo būdo, kuri, deja, vis daugiau ir daugiau pasekėjų.Darbas, kurių dauguma turi būti atliekamas sėdint, į namus kelių (ir dažnai ne maivymasis fizinė parengtis), namų darbus.Laiko ir pastangų nepakanka tempimas, špagatas lieka svajonė.Tuo tarpu, ištemptas ir elastinga kojų raumenys - tai ne tik gražus, tai yra raktas į sveikatą ir išsaugoti mobilumą suaugus.Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip išmokti sėdėti ant virvelių ir be jokių namų traumų, sakoma šiame straipsnyje.
Kontraindikacijos:
Prieš pradedant tiesiai į tempimas, svarbu netaikyti tokių ligų, kaip buvimas:
- hipertenzija;
- sužalojimai ir sutrenkimai pėdų;
- įtrūkimų dubens kaulo;
- paūmėjimas ligų, stuburo.
Rengimo pagrindas gijų įgyvendinimo:
sužinoti, kaip ištempti špagatas, nėra parašyta vieną straipsnį.Žinoma, kiekvienas gimnastas ar sportininko savo išskirtinis metodas.Tačiau yra tam tikrų principų, kurių laikymasis padės išvengti traumų ir gerokai palengvinti tiems, kurie nori žinoti, kaip išmokti sėdėti ant virvių gyvenimą numeris:
- atšilimą. fitneso guru teigia, kad tempimas be apšilimo raumenis - tiesioginį kelią į jų traumos.Absoliučiai niekur patikrinti savo žodžius apie mano patirtį, tai geriau padaryti energingas apšilimo Sūpynės kojų pritūpimai ir lunges.Idealus - veikia.Rezultatas turėtų būti šviesos "deginimas" raumenų jausmas.Nereikia peretruzhdaetsya ir visi rezervinių pajėgų palikti šiame etape.
- tempimui. svarbiausias ir ilgiausiai parengiamasis etapas.Šiuo metu ruožas raumenys - prie sėkmingo virvelių iš esmės klavišą.Žemiau - pagrindiniai tempimo pratimai, virvių, be kurio nebus tiksliai gražus.
- stovi ant atraminės kojos, antrasis etapas turėtų mesti didesnį paviršių (priklausomai nuo galimybių, tai gali būti, kėdė, kėdės ar sofos atgal) ir atlikti lėtai šlaitus, tempimo pirštais pakelta kojų pirštų.Jei padaryta teisingai, šis pratimas, nugaros paviršius kojos būtų malonu sušilti, nesištiesti nugaros raumenis kojų.
- sėdėti ant grindų, kojos ištirpinama vertus, sulenkta kelio dešinės kojos, ir plečiasi jį taip, kad remtųsi į kulno vidinio paviršiaus dešinės šlaunies.Tada jis linksta į priekį, bando pasiekti pirštus, kiek įmanoma.Spyruoklė nėra būtina;Jei paaiškėja, gerai, pabandykite naudoti pirštų "nuskaityti" šiek tiek toliau.Iš užbaigimo pratimų kriterijus bus tarnauti kaip šilumos pojūčio šlaunies viduje.Pakartotinis kita koja.
- "Drugelis".Atsisėskite ant grindų, kojos sulenktos per kelius, pėdas ir turi būti sujungtos, kad MAHI kelius.
nėra prasmės atlikti tempimo pratimus bent 5 minutes: kad šiuo atveju raumenys yra praktiškai neveikia, o visų pratimų poveikis nebus.Todėl, jei jūs nesate vienas iš tų, kurie paprašė klausimą "Kaip išmokti sėdėti ant virvelių?!"iš smalsumo, imtis parengimą atsakingai!
3. virvių. Visi parengiamieji veiksmai baigtas, jūs galite pereiti į svarbiausias.Galite skaityti daug straipsnių apie tai, kaip išmokti sėdėti ant virvių, daryti tempimo ir apšilimo, bet geriausia mankšta - sėdėti ant jo!
- atsisėsti, kojos išplito toli viena nuo kitos ir jos rankos giliai pasilenkti į priekį: Norėdami tai padaryti.Sulaikyta tokioje padėtyje, kai nėra malonus skausmas (tai yra svarbu Džiugu, kad rodo raumenis!);
- atsikėlė ant vieno kelio ir traukiant antrą koją priešais jus, pasilenkti į priekį į ilgą kojos.Jei tempimo leidžia palaipsniui ištiesinti kojos sulenktos kelio.
- viena koja traukti kiek įmanoma į šoną, antra yra parama, lenkimo metu kelio.Padaryti kėbulas pavirsta į išplėstinio kojos, jūs turėtumėte pabandyti padaryti atstumą nuo tiesios kojos ant grindų lėtai sumažėjo.Ir galimybės sudėtingas: sėdi ant grindų ir skleisti savo kojos pečių plotyje, rankos turi būti įdėti į priešais jį.Perėjimas svorio jiems pamažu didinti savo dubenį nuo grindų ir pasilenkti į priekį.Stumia kojas į šoną ir vėl bando sutrumpinti tarp dubens ir grindų atstumą.
taip pat turėtų prisiminti, kad raktas į sėkmę - tvarkingumą ir nuoseklumą.Tai geriau mokyti kiekvieną dieną tik 25-30 minučių, vieną kartą per savaitę po valandą duoti pratimus.
