praeityje mėnesį skyla gali būti beveik bet kas.Pagrindinė sąlyga yra tai, kad žalos nebuvimas, kurios gali trukdyti mokymo plėtoti lankstumo.Mes turime šiame dokumente nustatytą specialių pratimų padėti skyla į pastarąjį mėnesį.
turite prisiminti, kad fizinio lavinimo kiekvienas žmogus yra skirtingas.Ir jei jūs negalite visiškai padaryti skyla į pastarąjį mėnesį, nenusiminkite.Jūs neturėtumėte mesti pamokas tempimui, tegul mokymo užtrukti šiek tiek ilgiau, bet jums bus pasiekti šį tikslą.
Visada turėkite omenyje, kad net mažos paklaidos ir tempimas gali sukelti rimtus sužeidimus.Būkite atsargūs fizinio krūvio metu.Kai jūs naudotis gali prisutstvovie skausmą.Jūs turite sugebėti atskirti savo jausmus: kai kurie iš jų yra laikomas normaliu metu tempimo ir kuri signalizuoja apie klaidą ir galimos žalos.Skausmas, kai padaryta teisingai, mankšta neturėtų būti stiprus ir šiek tiek traukiant.Jei staiga, aštrus skausmas, sustabdyti tempimui.Pabandykite keletą dienų nedaryk pratimą, kurioje yra žalą raiščių.Jis turi būti visiškai atsigavo nuo traumos.
Darbas reikalingas kasdien.Sesija paprastai trunka nuo 30 iki 60 minučių.Prieš atliekant pagrindinius pratimus reikia daryti treniruotės.Tai padės sušilti raumenų, raiščių ir sąnarių parengti ruožas.Apsvarstykite vieną iš parinkčių treniruotės.Atsistokite tiesiai, atlikite MAHI ginklus iš abiejų pusių iš eilės.Atloškite kūną į priekį, atlikite sukamaisiais judesiais kūno, pirmoji į kairę, tada į dešinę.Treniruotės papildas gali būti šokinėja virvę, sit-ups, veikia vietoje.
geras būdas sušilti savo raumenis yra kubilas.Ji yra pakankamai sėdėti vandenyje maždaug 10 minučių.Po šio vonioje raumenys pakelsiu lengvai, ir jums žymiai padidinti kūno lankstumą.
būtinai užbaigti įšilimo sėkmės kojas.Šis pratimas yra gerai sušildo raumenis ir ištempia juos abu gerai.Kai Mahės bandyti ne pakelti koją aukštas, taikant šią daug pastangų.Pakankamai natūralus susitraukimo ir tempimo metu kilimo.
Taigi, eikite į pagrindinį komplekso pratimų gauti į pastarąjį mėnesį įskilimų.Stendas su kojų susirinko, pakelkite rankas virš galvos.Su iškvėpimo lenkimo, įdėkite jo kojas delno.Pasiekite pirmyn kūdikį, nereikia sulenkti nugarą atgal.Po vieną minutę, įkvepiamo auga.
Atsisėskite, kojas, skleisti pasaulyje.Su iškvėpimą sulenkti kūną į priekį su tiesia nugara.Palms galite įdėti ant grindų arba ant kojų.Tempimo atlikti vieną minutę.Dėl įkvėpti ištiesinti.
Užveskite dešinėje kelio ant grindų, ištraukite iš kairės kojos priekyje, tne siųsti daugiau, jo rankos pusę lazdą.Iškvėpkite švelniai nuleiskite kirkšnių žemyn, imituojanti išilginių skyla.Vilkite vieną minutę.Tada lėtai didės.Pakartokite pratimą, keičiant pėdų pozicijas.
toliau mokyti gauti į pastarąjį mėnesį įskilimų.Stendas su kojų organizuoti labai plačiai.Su iškvėpimo lenkimo, jo rankos suvokti pėsčiomis arba blauzdos ir nukreipkite tarp šlaunų krūtinę.Po minutės judėti kūną į dešinę, įdėti savo rankas ant tos pačios kojos ir vilkite į šlaunį.Pakartokite nuolydis kairės kojos.
laikytis aukščiau nurodytų kompleksas, ir greitai pastebėsite, kad jums tapti labiau lankstesniu kojų sąnariai pradeda atlikti gerai atskleista špagatas.Svarbiausia yra stebėti mokymo režimą.Ir kyla klausimas - kiek laiko jūs galite sėdėti ant eilutę - nereikia būti susirūpinęs.Nereikia paskubėti ir padaryti per skausmą pastangų.Kiekvieną dieną jums bus arčiau branginamų tikslo.Ir laiku galėsite atlikti skyla.
