bando pagerinti savo įstaigų formą, daugelis moterų visai teisingai kreiptis į hula Chuppę ar apkabas.Hoopas - kūnui, vienas iš efektyviausių simuliatorius.Su šį nuostabų objektą pagalbos, galite žymiai pagerinti juosmens, išvyti pilvuko, sėdmenų siurblį ir stiprinti kojų raumenis.Bet, norint pasiekti pageidaujamą tikslą, būtina žinoti, kaip naudoti hula-lankelį.
Kaip išmokti pasukti įvyniojimas: Bendros rekomendacijos
sutinkate, kad mažiems vaikams problema gali sukelti šypseną: Kas ten galėtų imtis apkabas ir pasukti ją.Bet mes suaugę, o naudojant lankus, juosmens, šlaunų ar sėdmenų, svarbu žinoti, kaip daryti pratimus tam tikros raumenų grupės.
Pirmiausia jums reikia galvoti apie tai, kur mokymas vyksta.Tyrimas su Hoop turi būti erdvus, jums niekas netrukdė.
tada yra įsigyti įrangą: yra tiek daug modelių (plastiko, metalo, su svertine, masažo lankus su antgaliais, užsilenkiantys modelių ir tt), net reikliausių pirkėjas galės pasirinkti sau tinkamą variantą.
Kaip išmokti pasukti wrap Kontraindikacijos
Yra žmonių, kurie turi būti ieškoma alternatyvių būdų korekcijos grupė.Ši grupė apima:
- nėščioms moterims ir jaunų mamų, nes jei pristatymas dar praėjo du mėnesiai;
- moterys menstruacijų metu;
- moterys su ligomis nugaros ir pilvo organų;
- moterys su ginekologinių ligų;
- vyresnio amžiaus ponios.
Kaip išmokti pasukti wrap: Patarimai
Norėdami pasiekti norimą rezultatą, turite mokyti kiekvieną dieną.Pirmieji užsiėmimai turėtų būti ne mažiau nei dešimt minučių, palaipsniui per mokymas turėtų didėti.Keturiasdešimt minučių treniruotės su lankai ir daugiau - gera treniruotė kūno.
Pasukite gimnastikos lankas aplink juosmens, klubų ar sėdmenų yra geriau išlaikyti savo rankas už galvos, clasped jų pilies.
į našta gula ant juosmens ir kojų raumenys turi būti kuo įmanoma sumažintas.
verpimo lankai yra pagal laikrodžio rodyklę.
Klasės negali būti atliekami po valgio prieš pratimai gali padaryti nedidelį rinkinį kvėpavimo pratimai.
Geriausia įvyniojimas neturėtų pereiti nuo iki šlaunų vidurio juosmens, o nuo krūtinės iki kelių ir atgal, masažuoti srities problema.Tačiau tai gali būti pasiekta per treniruotes įvairovė.
Sunkusis lankus nereikėtų naudoti ilgiau nei 20 minučių.
norint pasiekti greitų rezultatų, kartu su mokymo lazda į subalansuotą mitybą.
Kaip išmokti pasukti lanką populiaru įgyvendina
· «Rotation".Kojos pečių plotyje, nugara yra tiesi.Per 15-30 minučių, išjunkite gimnastikos lankas vidutiniu tempu.Judėjimas turėtų būti sklandus.
· «sukimosi poluprisyade".Tai galimybė patyrusiems "sportininkų".Nuo kojos pečių pločio pradžioje pasukti lanką padėtyje lėtai atsisėdo kiek įmanoma mažesnis.Svarbu išlaikyti pusiausvyrą, ir, žinoma, kontroliuoti hula-apkabas judėjimą.Tinkamai vykdyti šią pratimas stiprina pilvo raumenis, stangrina į sėdmenų ir šlaunų raumenis.Maksimalus vykdymo laikas - 10 minučių.
· «rotacija juda."Sukant lanką, vaikščioti aplink kambarį, lėtai per pirmąjį, kapitonas, padidėjimo norma.
· Atsigulkite ant nugaros, padėkite gimnastikos lankas ant kojų ir pakelti juos apie trisdešimt centimetrų nuo grindų.Laikykite savo kojas tokioje padėtyje tol, kol įmanoma.
· «Spin ir žygiuojant".Atliekant sukimosi judesius, žygiavimas, kėlimo kelius, kaip aukštas, kaip įmanoma.
· «nugara šlaituose."Besisukantis lankai Tentas kūno pakaitomis į kairę ir dešinę.
Daugelis žurnalai pasiūlyti lankai pasukti pagal laikrodžio rodyklę pakaitomis judėti priešinga kryptimi.Tačiau dauguma ekspertų sutinka: užkirsti kelią žalai, stuburo, sukimosi judesys turi būti atliekamas tik pagal laikrodžio rodyklę.
