Kai nėštumas, atėjo laikas rimtai rūpintis tinkama mityba.Nėštumo metu gėrimais Maistas įtakos, tiek nėščia, ir jos kūdikis.Tačiau, nėra reikalo "valgyti dviejų."Atsižvelgiant į tai, prisiminti vieną labai svarbų taisyklę, kad kokybė yra ne dėl kiekio.
Reikėtų prisiminti, kad nėštumo laikotarpis - tai ne laikas sumažinti svorį per specialių dietų naudojimui!
Su tinkamai parinkti produktus tarp keturių žemiau jums išvardytų grupių ir jūsų vaikas yra garantuotas Įvairi ir subalansuota mityba.
1. Pieno produktai - yra baltymus, reikalingus kūdikio augimui ir užpildyti motinos kūno poreikius, taip pat mineralų (kalcio) būtini kaulams ir dantims.
Šiuo atžvilgiu, patartina gerti 0,5 litro pieno per dieną, kaip ir visoje forma arba pieno produktų (jogurto, jogurtas, pieno desertai, jogurtas), ir varškės forma.Mityba yra naudinga įtraukti kietuosius sūrius, kaip antai čederio sūrio, lydyto sūrio, pasterizuotas sūrio.
2. Mėsos produktai - yra baltymų, geležies ir B grupės vitaminų "B", taip pat reikia užpildyti iš motinos kūno poreikius, ir vaiko vystymuisi.
Ši grupė apima produktus iš jautienos, kiaulienos, avienos, paukštienos, žuvies.Produktai, šios grupės patartina naudoti du kartus per dieną.Tai tikslingiau teikti pirmenybę paukštienos ir žuvies.Valgykite tik liesą mėsą, pašalinti į paruošimo svetainių, kurių sudėtyje yra riebalų procesą.
- visa mėsa, paukštiena ir žuvis reikėtų valgyti virtos arba keptos formą, vengiant kepta ir rūkyta maistą.
- odos iš naminių paukščių, prieš verdant visada turėtų būti pašalintas.
- balta mėsa yra visada daugiau liesos nei raudona.
- nugarinė su jautiena, kiauliena ir aviena - dauguma liesos.
- visi mėsos produktai ir dešrelės yra daug riebalų.
Ypač atkreiptinas dėmesys į šiuos kiaušinius, kurie virėjas kietai virti, o naudojamas tik maisto baltymų.
3. kepykla , grūdai, bulvės - yra angliavandenių, vitaminų, mineralų ir ląstelienos.
Maisto produktai šioje grupėje yra duona, pageidautina visa grūdų arba rupios, bulvių patiekalų, makaronų, ryžių, javų nuo įvairių rūšių grūdų, dribsnių arba grūdų.Indai šios grupės produktų reikėtų įtraukti į kiekvieną valgį dietos.
4. Vaisiai ir daržovės - yra įvairių vitaminų ir mineralų, reikalingų palaikyti įvairias funkcijas organizme, ir ląstelienos, siekiant pagerinti virškinimo procesus.
skaičius kultūrų, pavyzdžiui, žirniai, pupos, pupelės, lęšiai, kopūstų ir džiovintų vaisių yra daug geležies.Tačiau, geležies absorbcijos iš produktų, įvyksta per jų naudojimo mažiau aktyvia nei mėsos produktų.Siekiant pagerinti šį procesą turėtų būti naudojamas tuo pačiu metu maisto, kuriame gausu vitamino "C".
Daržovės ir vaisiai turi būti įtraukti į dietą bent keturis kartus per dieną.Valgykite daržoves ir vaisius su oda, jei įmanoma.
svarbu tinkamai paskirstant maisto kiekvieno valgio.Kadangi mėsos, žuvies, grūdų atsargos turėtų būti dalis: pusryčiai ir priešpiečiai maisto produktus kaip maisto, kuriame gausu baltymų ir padidinti metabolizmą ilgą laiką saugomi skrandyje.Po pietų, vakare turėtumėte nori pieno daržovių dietos.Sunkusis miltai vakare turi neigiamą poveikį nėščiai prisideda kūno sutrikti normalus poilsio ir miego.
maisto per dieną, pageidautina naudoti 5-7 priėmimus.
bendras skysčių turėtų būti 1,2-1,5 litrų per dieną, įskaitant vandens, arbatos, kavos, sulčių, sriubos.
Priėmimo druskos riba, nurodyta antroje nėštumo pusėje iki 8 g per dieną, nes daugiau jis prisideda prie vandens susilaikymas ir edema sumos.
leistinas svoris pelnas nėštumo metu
Tai kelia nerimą visoms reikalas.Per nėštumo, 40 savaičių bendras svoris pelnas turi būti vidutiniškai nuo 9,5 iki 12,5 kg.Per pirmąsias 20 nėštumo savaičių svorio prieaugis turėtų būti apie 2,5 kg, į 500 C norma.mėnesį.Antroji pusė nėštumo per ateinančius 20 savaičių, kūno svorio padidėjimas gali būti 10 kg tuo didesnė kaip 500 g per savaitę greičiu.
Dėl tikslesnio vertinimo leistino svorio nėštumo metu, galite naudoti šiuos duomenis.
Pirmiausia, mes turime apskaičiuoti savo kūno masės indeksą (KMI): pradinis svoris (kg), padalytą iš aukščio kvadratu (m).Gauti rezultatai parodė, kad KMI mažiau nei 19,8 yra laikomas sumažintas kūno svorio.Kai KMI svyruoja 19,8-26 - normalaus kūno svorio.Kai KMI didesnis nei 26 - perteklinis svoris.
tada naudojant stalą, galite nustatyti atitinkamą svorio padidėjimas per tam tikrą laikotarpį nėštumo.
normalus nėštumo svorio padidėjimo nėščia į pirmąją vietą, yra dėl to, vaisiaus vystymuisi, didinant gimdos dydį ir amniono, krūties, padidėja ir skysčio tūrio ir kraujo organizme kiekį, ir paskutiniuoju atveju, - sąnaudų taupymoriebalai (1.5-1.7 kg).
Jei staiga pastebėsite, kad jūs nurodėte, pernelyg didelio svorio ar norma svorio yra per griežta, pastaba neatrodė netyčia dietos šie produktai tai yra labai patartina pašalinti iš dietos nėštumo metu, ty,: uogienė, uogienė, marmeladas, šokoladas, šokoladiniai sausainiai, bandelės, pyragaičiai, pyragai, grietinėlė, ledai, vaisių cukraus, taip pat traškučiai ir traškučiai, dešrelės, dešros, mėsos riebalų, majonezas.
alkoholiniai gėrimai, įskaitant alų, yra visiškai nepriimtina, net ir menkais kiekiais.
Galimi susijusias problemas ir jų sprendimo būdus
sunkumai kėdė .Norėdami išvengti vidurių užkietėjimas patartina valgyti maistą, kuriame gausu ląstelienos, ty rupios duonos, grūdų sėlenos, avižiniai dribsniai, pupelės, lęšių sriuba, naktį - jogurto ar vienos dienos kefyro ant tuščio skrandžio ryte - šviežių daržovių ir vaisių, slyvų, obuolių,
Pykinimas .Tai nemalonus reiškinys dažnai pasireiškia per pirmąjį nėštumo trimestrą ir, daugiausia ryte.Norėdami išvengti pykinimo, atsibunda ryte, o ne atsistojus, pabandykite valgyti mažą gabalėlį sausos duonos ar skrebučių, ar "Apple gabalas.Jei manote, pykinimas visą dieną, todėl mažas pertraukas tarp maitinimų su vartojate nedidelį kiekį maisto, bet taip, kad bendra suma maistą per dieną nesumažėjo.Priešingu atveju ilgi intervalai tarp valgymų gali sukelti vėmimą.Kai kuriais atvejais, išvengti pykinimas leidžia šalto maisto, kad neturi maistinės mažesnis nei karšto valgio naudojimą.Kartais skiriasi virimo kvapai taip pat gali sukelti pykinimą, verčia vengti kepto maisto ar maisto produktų su prieskonių įvairovė.
Rėmuo .Per trečiąjį nėštumo trimestrą (per pastarąsias savaites), kai kurios moterys kenčia nuo šios nemalonios reiškinys.
Norėdami išvengti rėmens ir atsikratyti juo turėtų būti:
- Vengti sunkių patiekalų, pabandykite dažnai ir mažomis porcijomis valgyti;
- nevalgyti kepto, riebalų, rūkyta maistą ir produktus;
- vengti stiprios arbatos ir kavos,
- valgyti lėtai, lėtai;
- Nesulenkite atsigulti iš karto po valgio.
Jei šie būdai neatleidžia Jus šių nemalonių reiškinių, pasitarkite su gydytoju.
Siekiant išvengti apsinuodijimo maistu sukelia pavojingų patogenų žarnyno infekcijų, tokių kaip Salmonella ir Listeria, nėštumo metu, patartina nevalgyti:
- minkštas nepasterizuotos sūriai, pavyzdžiui, Brie, Camembert, Stiliton. ir kt
- bet Paštetai;
- žaliavos arba virtos minkštai virti kiaušiniai;
- naminių patiekalų, kurių sudėtyje yra žalių kiaušinių: putėsiai, namų ledai, saldūs pyragaičiai ir tt
- nepakankamai virti mėsa (raudonos mėsos).
bendrieji principai tinkama mityba nėštumo metu yra taip:
- Maisto turėtų būti dažnai imamasi 5-7 kartus per dieną mažomis porcijomis.
- Valgykite lėtai, lėtai.
- gerti daugiau paprasto geriamojo vandens.Stikline vandens girtas prieš valgį, leis jums būti greičiau patenkinti ir ilgesnį laiką.
- Jei žinote, kad jūs negalite apriboti save iš bet kurių produktų, tai geriau mesti iš viso.
- Valgykite daugiau žuvų, paukščių ir mažiau raudonos mėsos.
- maistas turėtų būti virti, kepti arba troškinti, bet ne kepti.
- Pageidaujamas valgyti daržovių, vaisių ir grūdų produktai, augalinio aliejaus.
straipsniai Šaltinis: art-med.ru
