parengiamasis etapas.
Pirma sukurti įtikinamą motyvaciją mesti rūkyti.Atsakymas į klausimą - kodėl aš noriu mesti rūkyti?Čia mes patikrinti savo jėgas, tiuningas į kovą.Tiesiog žinant, kad tai nebus lengva.
išdėstyti ant popieriaus (na, ar kompiuteryje - kaip jums patinka) priežastys, dėl kurių yra būtina mesti rūkyti.Kaip rodo praktika, efektyviausias motyvacija - noras išsaugoti sveikatą.Tai dažnai atsitinka, kai turi baisių sveikatos problemų (emfizema, vėžį), kai jūs nepasiduokite negali būti kitaip beveik mirtinas.
Pirma, manau, analizuoti, pasirinkti ir įrašyti, kai (kaip tik jums pabusti dėl tuščio skrandžio ryte, po pusryčių, po atvykimo darbe, esant ginčytis su žmona atveju), ir kokie jausmai (pyktis, liūdesys, nerimas, džiaugsmas, nepasitenkinimas, su kuriaisišmokėtą sumą) sukelia norą rūkyti.
Be to, kokių tikslų (atsipalaiduoti, pailsėti, fokusavimas), kad jūs norite pasiekti.Čia užrašyti kaip atsiplėšti nuo tokio pobūdžio atvejais.Jei manote, kad tai neįmanoma, pagalvokite, kaip skirtingai šie momentai elgtis.
Kita - noras gyventi visiškai, galbūt įsipareigojimus šeimai, gebėjimas taupyti pinigus, ir ttPakabinkite su šiame sąraše matomoje vietoje ir kelis kartus per dieną lapą, jį perskaityti.Su šiuo atveju kompiuteris yra sudėtingesnis, tačiau galite ir tada sugalvoti kažką - pagrindinio nuolatinis priminimas sau.
ir naudoti įvairius metodus.Atstato visus nuorūkų į vandens ąsotį.Ir visa tai "paveikslas", - smirdantis, juoda, riebi mėžti pat turėkite akyse, ir kiekvieną kartą jis su savo projektu šviesa - tas pats, kas vyksta turite į juos.
Pagalvokite apie save - gerai nustatyti - datą, kada jūs pagaliau mesti rūkyti.
Atkreipkite dėmesį į visus šeima, darbas aplinkybes laikotarpį.Svarbu, kad šioje dieną ir kitą porą nebuvo įtemptas emociškai.
Taip pat svarbu psichologiškai stotį ir naudoti kažką panašaus savarankiškai hipnozė.Įtikinti save, kad tai buvo ta diena - ir ne diena vėliau, kuriame jūs mesti rūkyti.Tikėkite, kad turite tvirtą valią ir patikėti galo teigiamų rezultatų.
pagrindinį etapą.
Pergalė prieš rūkymą ne tik tam, kad nebūtų vartojame cigaretę, bet pakeisti savo gyvenimą, savo stilių, savo mintimis, elgesio.
Kai jūs paskyrė nuo kalendorinės dienos, kuri nuo šiol yra svarbesnis nei paskirtis jums nebus.Iššūkis dabar - perebaryvat nori norą rūkyti, kai ten.Paprastai piko trunka ne daugiau kaip 5 - prieš 10 minučių.Šiuo metu - labai svarbu - turite imtis valią kumštį, ir dar kartą patvirtina savo pasiryžimą apgaudinėja save nukreipiant dėmesį į ką nors kita, kad laikas bus smūgis jus visiškai.
Stenkitės sukūrė savo taktiką alternatyvių elgesio, jei noras rūkyti šiuo metu yra, nes jums bendrauti su cigaretėmis.
imtis dalykų, kuriuos myli, žaisti kompiuterinį žaidimą, paskaityti knygą, turite šokti, galų gale!Paimkite savo rankas tiesiai į kažką, pavyzdžiui, padaryti Jigsaw puzzles ar paruošti vakarienę ...
giliai kvėpuoti atsipalaiduoti.Kvadratūra pečių, giliai įkvėpkite.Tada Sulaikykite kvėpavimą maždaug minutę, jei galite, ir tada lėtai iškvėpkite.Nuo penkių 5 kartus.
Paimkite burnos kramtomoji guma, kramtyti, čiulpti saldainių, apversti sėklas ar gerti vandenį (ar net geriau žalia arbata).Galite valgyti obuolį, tai geriau žalia, morkų.Valyti dantis.Paimkite dušas arba vonia atsipalaiduoti.Praskalauti burną vandeniu ir sodos tirpalu.
Kaip rezultatas, cigarečių troškimas pradės mažėti, ir per kelias savaites palankų scenarijų, išnyks visiškai.
sprendžiant švartavimosi rūkyti, perleidžia, kuris yra susijęs su šio žvilgsnio - peleninės, žiebtuvėliai.Venkite Bendravimas rūkymui skirtose vietose.Jei įmanoma, eikite į vietą, kur jis yra draudžiamas.
pradiniame etape - apie du mėnesius - gerai imtis karštų vonių, ir, jei įmanoma, apsilankyti saunoje.Tai padės išstumti toksinų daugiau, tai, savo ruožtu, sumažina cigarečių potraukį.Taip pat patarimas - gerti daug skysčių - geriausia mineralinio vandens ar sulčių.
pat jo pradžios (nebūtinai sėkmingai!) Per pirmąsias dvi savaites eksperimento negėrė alkoholio, kavos, prieskonių ir sūraus maisto, kuris gali sukelti potraukį.
valgyti daugiau daržovių.Angliavandeniai išjunk - makaronai, miltai, saldus.Vėlgi, moterys menopauzės yra geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.Galbūt ryšium su antidepresantais sprendimas.Ir psichologinis momentas - ne sutaupyti NEpokupki cigarečių pinigų pirkti savo dovanas!Džiaukitės save kiek įmanoma!
puikus asistentas - tai nuolat kartoti - mokymas.Tai gali padėti sumažinti stresą įtampą, atsigauti nuo rūkymo žalą organizmui.Nereikia statyti iš naujai Olympian - pradėti mažas - normalu, bet ilgus pasivaikščiojimus pėsčiomis.Rūkantiems, priešingai, pernelyg apkrovos yra pavojingas, pagreitinti širdies plakimas, sutrikęs, kaip rezultatas, kraujo tiekimas.
Pasivaikščiojimas po valgio.Ši parinktis yra saugus, patikrintas ir efektyvus!Manau, kad visa tai buvo parašyta ne veltui ir būti tikri, kad jums sveiki!
