Šis metodas padeda pakeisti tam tikru gyvenimo laikotarpiu vertinimą.Pavyzdžiui, jis bus labiau laimingas prisiminimus vaikystėje ar tam tikram asmeniui.
1. Laikotarpis.
Nustatykite laikotarpį, kad jums suvokti kaip "problema", "sunku" arba "blogai".Tai gali būti dėl tik kai asmuo, vietos ir ttPavyzdžiui, "darbas tokios bendrovės," santykiai su tėvu ", paauglystė, ir tt
2. Inkaro.
Nustatykite sau daug galinga teigiamą inkaras.Pagalvokite kai kurie iš labiausiai maloni savo narių.Pagalvokite apie malonaus valstybės, todėl jį maksimaliai išspausti savo dešinę ranką į kumštį, o tada unclenching, gauti iš valstybės.Ir tada kelis kartus.Pageidautina, kad buvo mažiausiai 5 teigiama, gali būti iš skirtingų kategorijų.Pavyzdžiui, "ramus", "laimė", "Malonus poilsis", "pagarba" ir "humoras".
3. Chronologija.
Įsivaizduokite for a grindų laiko liniją, kuri atitinka pasirinktą laikotarpį gabalas.Paimkite nedidelį popieriaus lapą.Prisiminti daugiau ar mažiau reikšmingas to laikotarpio įvykių, rašyti ant lapų situaciją vardą ir padėkite jas ant laiko linijos chronologine tvarka.Pageidautina, kad atstumas tarp jų, proporcingai laikotarpiui.
4. Rūšiuoti.
Vaikščioti per laiką, pažymėdamas, kurie iš jų Jūs vertinate kaip "gražus" ir kuris "nemalonus" situaciją.Tuo pačiu popieriaus lapo su pavadinimais "Pleasant" situacijos palikti melas į savo vietas, ir popierėlis su "nemalonių" situacijų pavadinimų perkelti į šoną.
5. Reliving.
Sutrikusio išlipti laiko liniją ir eiti per visus šiuos gražus situaciją.Jis gali būti gana greitas, tiesiog gyveno visas šias gražias renginius, patiria vėl tas pačias emocijas ir jausmus.
Ir dabar vėl vaikščioti per laiko, bet yra ant jo, ir situacijas, kurios buvo dedamas ant šono (blogai) bus jums į filmo apie jus šiose situacijose forma.Galite priartinti ar nutolinti ekranus, kad parodyti jums šį filmą, todėl jiems daugiau ar mažiau miglotos, pasukti nuotraukoje, arba atvirkščiai, į filmą.
Jei pašalinti ekraną arba juda, pageidautina atidėti arba perkelti iki panašiu atstumu popieriaus su šių situacijų pavadinimų.Bet atsiminkite, kad jūs esate ant laiko linijos, ir jums rodyti tik įvykius.Jei bus dar per nemalonus pažvelgti į situaciją, net dalies - kad tavo teigiamas inkaras - išspausti savo dešinę ranką į kumštį.
dabar kelis kartus Vaikščioti per laiką, iš vidaus pereprozhivaya "malonus" ir stebint nuo situacijos "blogai".Be to, jūs galite "gražus", kad dar labiau malonus, "nemalonus" judėti toliau arba arčiau.Trumpai tariant, jūs galite žaisti aplink su visų šių situacijų kaip "malonus" ar "nemalonus", todėl jiems šviesesnę ar tamsesnis, daugiau ar mažiau miglotos, ir pan.
Be to, galite palikti "Pleasant" situacijas ir pažvelgti į juos iš šono, ir įveskite "nemalonų" situacija ir gyventi jį iš vidaus.
6. Aplinkos apsaugos patikrinimas.
Nemanykite, skauda, jei jūsų suvokimas praeityje.Jei gali pakenkti - grįžti prie 4 žingsnio
7. Snap ateityje.
Ką jūs gaunate, kaip šio metodo rezultatas?Žvilgsnis į ateitį - kas pasikeitė?
Nuotraukų šaltinis: stihi.ru
straipsniai Šaltinis: trenings.ru
