Šiandien daugelis siekia suteikti savo kūno puikią fizinę formą.Bet kartais intensyvaus mokymo nepakanka laiko, ir žygiai salėse trūksta ištvermės.Šių žmonių sprendimas galėtų būti "Burpoe" - pratimas atlikti, kuris neprivalo pirkti visų rūšių treniruokliai, ir mokymo neturįs praleisti daug laiko.
Kas yra "Burpoe"?
CrossFit yra pratimas yra bazinis ir jos įgyvendinimo nereikalauja papildomo svorį.Tačiau, nors šis metodas yra realus simuliatorius ištvermės, nes ji suteikia intensyvią įtampą visame kūne vienu metu.Per kelias minutes, sportininkas jausis daug įtampą visame kūne, bet svarbiausia - nereikia sustoti.Jei palaipsniui didinti judėjimo greitis, poveikis bus jaučiamas per kurią noras siekti padidinimo.Taip pat reguliariai klasių leidžia generuoti ne tik gražų kūną, bet ir gauti energijos impulsą.Bet mes neturėtume pamiršti, kad, kaip ir kitose sporto, apkrova turėtų padidėti su laiku.Kiekvieną kartą, kai "Burpoe" (CrossFit pratybos) atneš daugiau teigiamų emocijų ir pagerinti rezultatus.
«Burpoe" ir lieknėjimas
atlikti bet naudotis, aš noriu žinoti, kokį poveikį ji atneš.Vienas iš pagrindinių privalumų šis metodas yra, kad fizinio krūvio metu sunaikino didelį kiekį kalorijų.Tyrimai nustebino daugelį sportininkų.Jie parodė, kad tokie tyrimai iki 50% deginti riebalus efektyviau nei kiti energijos krovinį.Šie faktai rodo, kad "Burpoe" - geriausias pratimas atsikratyti papildomų kilogramų.
Bet, be to, sprendžiant pagrindinę problemą, šis metodas yra taip pat dėl raumenų štamas.Mokymų metu, didžiausias stresas yra gaunamas sėdmenų ir blauzdų raumenys, šlaunų, pilvo ir pečių juostos raumenis.Tai rodo, kad, nors svorio poveikis, galite atsigriebti nusilpnintus kūno vietas.Žinoma, rezultatas bus akivaizdus tik po kelių mokymo, o ne iš karto.Bet po kiekvienos sesijos, galite jaustis vidinis dvasia tampa stipresnė ir ryžtingiau.Galime sakyti, kad "Burpoe" - pratimas, kuris daugeliui yra pagrindinis elementas mokymo, bet kai jį naudoti kaip apšilimo prieš sunkesnius krovinius.
Technika
Kaip ir kitose pratimai, svarbu išlaikyti tinkamą kvėpavimą.Žinoma, būtų sėkminga, būtina žinoti, kaip padaryti pratima "Burpoe".Darykite taip:
- sėdėti ant jo kulniukai, rankas Ribojasi rankas ant grindų kilimėlio.
- Kitas yra aštrus atšokimas spirti atgal į kūną laikėsi pozicijos, kaip ir push-up.
- patį aštrų šuolis atgal į savo pradinę padėtį.
- karto daro pašokti, ieškau karūnuoti "į dangų" ir laikydami jo rankas virš jo galvos, todėl medvilnės.Šiame skyriuje yra sąlyga dėl batų.Kad žmogui šuolis sveria daugiau nei 80 kg yra reikalaujama batų sportbačiai kad storas padus.Šie batai tarnaus kaip amortizatorius ir apsaugo kojų sąnarius.
Šis paprastas derinys judesių, reikalingų atlikti sparčiai.Kiekvienas šuolis turi būti padaryta tiksliai.Svarbiausia - nereikia gailėtis savęs ir savo jėgomis.Greitis gali būti laipsniškai didinama.Be to, nereikėtų galvoti, kad paskutinis veiksmas (pašokti) nėra taip svarbu.Kiekviena detalė yra atlikti intensyviai ir efektyviai.Asmuo, kuris atlieka "Burpoe" (pratybų) kelias savaites, pusę minutės galite padaryti apie 15 pakartojimų.
apsunkinti mankštos
Laikui bėgant, jei tai nėra pakankamai, ir jūs manote, kad jums reikia daugiau rimtų apkrovą, galite susieti tiesioginio pratybų iš karto po antrosios pastraipos (atšokti atgal).Taip pat įsitikinkite, pratybos tikrai padeda jėgos hantelius.Visi veiksmai yra atliekami tuo pačiu būdu,null, bet tik svorių rankomis.
apkrova gali būti didinama, jei naudojamas medbol.Jis yra įdėti priešais, prieš šuolis imamas į ranką ir perkelti vietoj jo galvos medvilnės.Alkūnės šiuo metu negali būti sulenkta.
palengvina mankštos
Bet kartais, bando standartas "Burpoe" (pratybų), vienas supranta, kad tai yra labai sunku ją vykdyti.Bet neturėtų nusiminti, nes pripratimo laikotarpis gali būti naudojamas daugiau lengvos formos vykdymo.Tai pakankamai mesti paskutinį tašką - šokinėja aukštyn ir šiuo metu tik lipti.Tai lengviau, tačiau dėl raumenų bei deginti kalorijas įvyks proceso apkrova, nors ir mažiau intensyvus.Laikui bėgant, įgyti energijos ir pastangų, galite atlikti klasikinį "Burpoe" (pratybų).Kaip padaryti originalią versiją, jūs jau žinote.
laikas pratybų
į "Burpoe" pasirodė kiek įmanoma veiksmingesnis, būtina atsižvelgti į laiko intervalus tarp pertraukų.Jūs taip pat galite pasiimti sistemą sau, kuri bus išmokyti.Taigi, aukštos kokybės riebalų deginimas pasiūlė dvi minutes atlikti "Burpoe", po kurio ir toliau leisti vietoje ir dvi minutes.Ar tris pakartojimus.
Kitas variantas: ". Dėžutė su šešėlis" Burpoe "pakaitomis suPer pusę minutės, tai mūsų pratimus, poilsio užsiima intensyvus trisdešimt sekundžių "bokso".Trys tokie pasikartojimai, po kurio likusi dalis yra padaryta už minutę.Pratimai vėl pakartoti.Pagrindinė, ir tuo metu, dėl nuovargio tęsti darbą.
trukmė darbo, priklausomai nuo įgūdžių ir žmogiškųjų natrenirovannosti schemos trukmė treniruotes.
- pirmasis etapas (pradedantiesiems): 2 minutes, Pareigos, poilsio 1 minutę, tik 4 ratai.
- Antrasis etapas (tiems, kurie "dalyvavo"): apkrova, kaip ir anksčiau, bet yra atliekama 6 pakartojimus.
- trečiasis etapas (eksperimentinis): 3 minutės sesijas, 1 minutė poilsio, iš viso 6 kartus.
Svarbiausia - nepamirškite apie tvarkingumą.Tai geriausia, jei kiekvieną savaitę jums bus suteikta vykdo trijų iki penkių dienų.
Naudokite
sužinoti apie tokio efektyvaus užimtumo, daugelis pradeda aktyviai atlikti "Burpoe" (pratybų).Tokio mokymo nauda gali būti neįkainojama.Štai keletas privalumų:
- Atsikratyti riebalų per pratybų intensyvumo.Be to, pagerėjo medžiagų apykaitą, kuri neabejotinai prisideda prie svorio.
- sudarė tvirtą kūną.Negaištant daug laiko, žmonės buvo našta visų pagrindinių raumenų.
- mokantis sportininkai ugdyti ištvermę ir spaudimą, kuris yra labai naudinga gyvenime.
Atsargiai
«Burpoe" yra labai veiksminga, tačiau tuo pačiu metu yra sudėtinga, o yra didžiulis našta neišauklėtas asmuo.Štai kodėl pradedantiesiems neturėtų įsitraukti per daug ir nepamirškite apie pusiausvyrą.Jei nusprendėte pradėti praktikuoti šią sporto šaką, jums reikia atidžiai pasirinkti patys grandinės mokymo ir gauti tikslią vaizdą, kaip užsiėmimai vyksta.Be to, mes neturėtume siekti greitų rezultatų, pavyzdžiui manija kitaip pakenkti organizmui.Geriausias asmuo gaus nuovargį, o blogiausiu - sužeisti.Taigi nereikia daryti daug pakartojimų daug per vieną dieną, didinti užimtumo lygį turėtų palaipsniui.
Sekite šias gaires, o "Burpoe" gali padėti atsikratyti stovinčio kilogramais ir suteikti savo kūno sveikinimo formą.Be to, visas kūnas bus pasakyti "ačiū", nes jaučiasi sveiki ir ištvermingos.Jums nereikia ypatingą vietą ar laiko.Savo ruožtu jums reikia tik laikytis reguliarumo, o ne atidėti klases "rytoj".
