Šiuo etapu yra tik didžiulis skaičius variantuose tokių pratimų kaip push-up. Klasika, daugiausia dėmesio skiriant kumščiais, stovi ant jo rankas, ir tt D. Kai jums atlikti specialų mokymą, atsiranda studijų reikalingas raumenų grupes.Beveik visi push-up, kuris turėtų būti pagamintas iš grindų, rūšių gali apimti objektų naudojimą.Pavyzdžiui, inventoriumi, kuri gali būti naudojama taip pat kamuoliukus, suolai, kėdės.Tačiau, jūs visada galite rasti kitą push-up krūties ir kitų raumenų įrenginį.Sukurti savo svajonių kūnas yra ne taip sunku, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio.Viskas priklausys nuo noro.Šioje apžvalgoje mes daugiausia dėmesio bus skiriama kaip išpūsti krūtinę, dėl push-up.
mokymo kompleksas be papildomos įrangos
Pirmas dalykas, apsvarstyti tokią veiklą, kad būtų atliekamas be jokių papildomų įrenginių.Tokiais atvejais, apkrovų pasiskirstymas didele dalimi priklausys nuo iš rankų ir kūno derinimą vietą.Ką reikėtų vadovautis atliekant push-up už krūtinės raumenys?Mokymo programa numato, jog platesnis ginklų yra, tuo didesnė apkrova veiks atitinkamose raumenų skaidulų.
įkelti tricepsas, rankos turi būti pateikiami kaip įmanoma sumažintas.Jei rankos yra išdėstyti lygiagrečiai su kamieno, pagrindinis apkrovos turi būti pristatytas į bicepsus.Siekiant stiprinti savo rankas per Pushups dėmesio turėtų būti ant jo kumščiais.Laikotarpiu push-up apkrova yra ne per didelis už jus?Tada pabandykite padaryti pratima viena vertus.Jūs taip pat apatinę nugaros dalį ar viršutinės nugaros gali, padėkite apkrovą.Tokiu atveju, jei jūs priklausote naujokams kategorijos palengvinti pratimą, galite sukurti savo kelio, o ne pėsčiomis.Be to, šis principas būdingas push-up mergaitėms.
Jei jūs laikytis šių taisyklių, tada per trumpą laiką galės varinėti visus raumenis visiškai.Ir naudoti papildomą įrangą nėra būtinas.
mokymas naudojant įrangą
Ką dar gali būti push-ups krūtinės raumenys?Mokymo programa gali būti papildomų įtaisų naudojimą.Tokio įrenginio pavyzdžiai jau buvo pateiktos aukščiau.Atlikti pratimus su papildomų lėšų pagalba yra gana paprasta.Atminkite, kad siekiant išsiaiškinti, krūtinės turėtų būti sumažintas žemiau rankas lygiu.Su šia veiksmų galėsite įkelti kuo daugiau raumens.
Kojos negali tašo grindų.Jie turi būti ant suoliuko ar kėdės taip, kad jie buvo didesni ar buvo tame pačiame lygyje su savo rankas.Su tokiais veiksmais gali perkelti svorio centrą.Suprantama, kad kuo didesnis įdedate kojas, rankas gauti krūvio.
Ką dar reikia pastebėti, kalbėdamas apie pushups už krūtinės raumenys?Mokymo programa gali būti ir naudoti svorius.Su jais, kur yra įmanoma, kad padidinti dėl raumenų apkrovą duoti, atitinkamai, didžiausią poveikį.Svarbu prisiminti, šioje situacijoje?Pirmasis žingsnis yra pasirinkti svorį, kad bus ne jums našta.
Kas polimerinės reikia sportuoti?
Ką dar gali būti grandinė push-up?Ypatingas dėmesys privalo polimerinės pratimus.Pagrindinis tikslas yra gauti šias push-sprogstamoji galia.Šis pratybų rūšies yra reikalingas tam, kad sportininkų, kurie nori padidinti judrumą ir greitį, reakcija.Jei jūsų prioritetas tikslas yra sukurti raumenų masę, jums tiesiog reikia prisiminti, kad polimerinės pushups krūties šioje situacijoje neatneš daug įtakos.
Pagrindinis principas mankštos, kad jums reikia padaryti pradžia kiek įmanoma.Dažniausiai polimerinės pushups - pratimai, kurie atliekami su medvilne.
galima treniruoti pečius pagal Roses Pratimai?
kas galėtų būti push-up už pečių?Sunkiausia pratimai yra tie, kurie reikia atlikti, stovi ant jo rankų.Žinoma, jei jums - neišauklėtas žmogus, nėra nieko iš pirmo karto jums nereikia gauti.Šis pratybų tipas yra skirta dirbti per pečių raumenys, tricepsas ir viršutinės kūno dalies.Norėdami pasiekti nuvandeninimui tokio pobūdžio nėra reikalo naudoti papildomus įrenginius.Pirmasis efektas pasirodys per palyginti trumpą laiką.Vis dėlto, ji turėtų būti suprantama, kad pratimai yra atliekamas reguliariai pagrindas yra būtinas.
Technika pratybų
schema push-up stovi šalia rankų: reikia įdėti savo rankas pečių plotyje ir lenkimo.Po to jūs turėtumėte ištiesti delnus ant grindų, kojas nešdintis nuo paviršiaus taip, kad galėtų visapusiškai atsistoti ant jo rankų.Kojelės taip pat gali atsiremti į sieną.Reikalinga atidžiai stebėti tvarką taip, kad kūnas ir kojos yra tiesios padėties, atlikdami Šis pratybų tipą.
akys turi tikimės, ne ant grindų.Tai turi būti padaryta taip, kad kraujas yra ne skuba į jos akis.Atlikti pratimus reikia sklandžiai ir tiksliai.Būtina nusileisti į momento, kai galva susiliečia su grindų paviršiaus.Jei ne skubėti.
Technika pratimai su siaura formuluotė rankų
Kokie kiti pushups už krūtinės raumenys?Ši programa turėtų apimti tokį pratimą, kurių įgyvendinimas ateina iš siauro formulavimo rankas.Apkrova gali būti reguliuojamas, keičiant delnų ir pėdų poziciją.Šis push-up tipo priklauso vidutinio sunkumo kategorijas.Iš našta urmu patenka ant krūtinės raumenys ir tricepsas.Šepečiai turėtų būti padėtas taip, kad pirštai (nykščiu ir rodomuoju) yra prijungtas.Likusi turėtų būti kiek įmanoma.Su šiuo ieškiniu, galite duoti savo liemens didžiausią stabilumą.
Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia padaryti taip: įveda kūną vertikaliai, rankos turi būti kuo arčiau vienas kito.Push-up pradėti nuo padėtyje, kai krūtinės liečia grindis.Rankos reikia ištiesinti visiškai.
kurias rekomendacijas nereikėtų pamiršti?Turėtų būti atsižvelgiama į
kokios rekomendacijos atlikdami push-up?Vyrams ir moterims yra beveik identiškos taisyklės.Jie yra tokie:
- Siekiant padidinti raumenų atlikti reikalinga ne daugiau nei 4 rinkinius 15 kartojimo, kiekvieną sumą.Priešingu atveju, raumenų skaidulos bus sudegintos.Todėl, norint pasiekti pageidaujamą formą žlugs.Kitaip tariant, jei jūs neturite siekti savo tikslams in ištvermės didinimas, pakartojimų skaičius turėtų būti minimalus.Tačiau jis turi būti padidintas kompleksiškumą judesio ir apkrovos.
- liemens ir ginklų per mokymo programą gali paveikti sudėtingumo lygį.
- vykdyti mokymo programą, turėtumėte nuolat didinti streso (ASC) lygį.Push-up moterų ir vyrų turėtų prasidėti švelniai apkrova (streso ant savo kelio, stovėti pagal ginklų).Ir kaip kūno tobulumas yra būtina išbandyti, siekiant užtikrinti, kad buvo atlikta, viena vertus, arba stovi ant savo rankas.
- Atlikti push-up krūties tik vieną kartą per dieną.Metodą, kai ji turėtų būti daugiau.
Išvada
Šioje apžvalgoje mes minėjo mokymo programą, kuri yra grindžiama push-up pavyzdys.Žinoma, ne kiekvienas gali pasigirti, kad jie gali atlikti net pačius sudėtingiausius pratimą.Tačiau, norus ir tikslus, taip pat atlikti reguliariai mankštintis, jūs galite gauti tai, ko norite.Būtina linkiu jums sėkmės šiame gana sunku procese, nes jums reikia pabandyti pagerinti savo fitneso.
