pratimų, kurie yra būtina padidinti ruožas, taip: kojos turi būti dedamas į kryptimis priešais vienas kitą ir yra ant tos pačios linijos.Vidiniai pusės šlaunų turėtų sudaryti su 180 laipsnių kampu.Ši situacija yra vadinamas ir virvių.Jis paprastai yra būtina tokiose sporto kaip gimnastika, dailiojo čiuožimo, šokių, kovos menų, plaukimo ir joga.Be to, suskaldyto yra pagrindinė priemonė kūno lankstumą.Todėl nėra nieko keista, į tai, kad pastaraisiais metais ypač populiarumas pradėjo imtis, kaip skyla klausimą 10 dienų, ir net greičiau.
padaryti gali kiekvienas
Tai ne dėl to, kad tokia pareiga gali atlikti tiek jaunuolį ir žmogų, kuris jau kirto liniją pagal "vidutinis" amžius vardo paslaptis.Daug, jei ne visi, priklausys visų pirma nuo noro ir kompetentingos mokymą.
Kaip skyla?Per 10 dienų galite tai padaryti, arba ilgesnės trukmės priklausys nuo jūsų.Tai verta manyti, kad panaši mankšta ir kaip pasirengti jo įgyvendinimui.
priežastys, dėl kurių daug žmonių nori atlikti šį pratimą
Kas yra priežastis, jūs turite kokių nors klausimų apie tai, kaip padaryti skyla per 10 dienų esant bet kokio amžiaus?Daugelyje įtakų, kad veiksnys, kad ši veikla atneša daug naudos organizmui.Visų pirma padidėjo mobilumas dubens - būtent Juosmens.Be to, jis pagerina kraujotaką, padidina dubens organų mobilumą, gerina pilvo organų funkciją.Ant tos eilutės yra laikomas puikus įrankis daugelio ligų, kurios atsiranda urogenitalinės srityje prevenciją.Naudojimasis šio tipo paveikia žarnyno normalizavimą.
svarbu vaidmenį kaip 10 dienų skyla, vaidina tokių ligų, kaip sergantiems varikoze įspėjimą klausimą.Kai atsižvelgiant į visus teigiamų aspektų yra labai svarbu tinkamai požiūris į mokymą klausimą.Bet pirmiausia atsižvelgti į tas pratimų rūšių, o tai reiškia eilutę.
Kokius pratimus galima?
Yra keletas veislių Šio ruožas.Ir jūs turite juos žinoti, jei jūs planuojate daryti skyla per 10 dienų.
1. Kryžius.Šioje padėtyje būtina pakelti šonų kojos.
2. Išilginis.Toks tempimas reiškia, kad pėdos turi išsiskirti ir atgal.
3. Provisnoy.Šiame padėtį, tarp kojų kampas yra didesnis nei 180 laipsnių.
4. Vertikali.Vykdyti turi stovėti, pasvirusi ant vienos kojos.
5. Pratimai ant rankų.
Jei įdomu, kokios pasirinkti sėdėti ant eilutę 10 dienų, būtina atsižvelgti į tai, kad kiekvienas iš jų turi savo ypatumus.Paprasčiausias kai kuriems žmonėms laikyti išilginis tempimas, nes ji yra pati natūraliausia.Atsižvelgiant į kompleksinį virvių atveju tai įvyksta mažesniu mastu raumenų darbą.Tačiau nugarą jam gauti daug lengviau.
Be Kas gali būti rizika?
Daugelis imtis patys yra pavojingas sprendimas, "Visi sėdi ant virvių 10 dienų!" Kodėl tai pavojinga?Kadangi panaši procedūra turėtų lydėti sistemingus mokymus.Kuo mažiau yra, tuo didesnė tikimybė, traumos.Vis dėlto, nenusivilkite, nes šis rūšies išsišakojusios kiekvieno iš mus galią.Galų gale, yra daug būdų, kaip padėti skyla net po 30 metų įvairovė.Bet nieko tokio amžiaus kaip 15 metų, ir sako, kad tai nėra būtina.Viskas yra taip aišku.
Ką reikia žinoti?
Kaip greitai išmokti sėdėti ant eilutę?Suprantama, kad tai yra toks pratimų, kurie gali būti skiriamas maždaug gana lengva įvairovė, o kiti ir neturi kantrybės siekiant užtikrinti, kad savo šeimininkui.Kas yra priežastis?Daugeliu atžvilgių, kad tempimas yra skausmingas technika.Todėl būtina iš anksto paruošti save už ką tektų rimtai dirbti sau, prieš jums įvaldyti šiuos įgūdžius.Ir greitai skyla bus tik tada, jei yra tam tikras įgūdis.
reikalingi per laikotarpį ne
Daugelis norėtų sužinoti gijos kaip įmanoma greičiau.Tokie žmonės visada ieško būdu, padaryti pratima per trumpą laiką.Vis dėlto, ji turėtų būti suprantama, kad šio verslo laikas rėmas nėra būtinas.Jei norite sužinoti šiuos įgūdžius, tada pradėti stebėtis, kaip ištempti gijų langelį.Nustatyti tikslą ir jį pasiekti, nepriklausomai nuo to laiko, kai jūs išleidote.Kitas bus suteikta keletą rekomendacijų, kurios padės įsisavinti šį pratimą.
Be pratybų treniruotes negali
Norėdami sužinoti be skausmo šį įgūdį, yra specialus rinkinys pratimai gijos.Jie padės paruošti kūną.Savaime suprantama, kaip ir bet kurios kitos sporto renginys, reikia pradėti gerą treniruotės.Raumenys turi sušilti ir pasiruošti.Dėl šios puikios virve.Tiesiog šokinėti tam tikrą laiką.Be to, galite paleisti ant Kierat.Ir verta pasvarstyti apie ieškant kompetentingą instruktorius, kuris padės jums išspręsti sudėtingą uždavinį, kaip atlikti, pavyzdžiui, kryžminio virvelių.Namuose, šis pratimas taip pat gali būti padaryta.Tačiau procesas yra sudėtingesnis.
Ką reikia atsiminti, kad pavyks
Tam, kad būtų galima daryti skyla, turite susipažinti su šių rekomendacijų.
1. Stebėkite mokymo proceso reguliarumą.Ji turėtų perduoti bent tris kartus per savaitę.Trukmės jis paprastai yra apie trisdešimt minučių.Jei norite gauti rezultatai taip greitai, kaip įmanoma, būtina padidinti iki penkių kartų per savaitę mokymą.Būtina atsižvelgti į vieną svarbų funkcija: jei po mankštos programą raumenys skauda labai, reikia verstis per dieną, organizmas prisitaikyti prie streso.
2. Būtina pasirinkti tinkamus drabužius.Geriausias variantas yra kelnės, pagamintos iš elastinio audinio.Kūnas yra tokia situacija bus uždarytas, o tai reiškia, kad hipotermijos ir raumenų rizika bus sumažinta.
3. sušilti, turite atlikti šį pratimą, kaip klubo ir kelio sąnarių rotacija.Be to, galite paleisti ar dirbti su stacionariu dviračiu.Tinka ir Kierat.
4. Būtina įtraukti į jų mokymo proceso Baterijos pratimai kaip pritūpimai lunges ir su svoriais su nedideliu svoriu.Jis taip pat puikiai tinka mahi skirtingomis kryptimis lyginamąjį svorį.Tempimo būtų efektyvesnis, jeigu maitinimo pratimai bus atliekami.
5. Kai mokymo kompleksas turėtų pabandykite atsipalaiduoti visus raumenis, kiek įmanoma.Esant tokiai situacijai, jei esate pabrėžė, kad tempimo veiksmingumas gerokai sumažintas.Yra funkcijų, kad reikia atsižvelgti.Pavyzdžiui, tempimo jėga turi būti tęsiamas 15 sekundžių, ne daugiau.Tokiu būdu, reikia iškvėpti.Dėl įkvėpti turite grįžti į pradinę padėtį.Jei yra skausmo pojūtį, įtampa yra šiek tiek susilpnėti.
6. Būtina nustatyti, kurie raumenys yra ištempti pakankamai - pakirpti sparnus ar vidaus.Jie turi dirbti, kiek įmanoma.
7. savo mankštos programą, jūs turite pridėti šį uždavinį: turime sėdėti ant grindų, kiek įmanoma stumti į skirtingas puses kojų.Po to pradeda traukti į priekį.Patraukite turėtų ne tik rankas, bet ir visą kūną kaip visumą.Kaip rezultatas, reikia tiesiog guli ant grindų paviršiaus visame.Mes turime stovėti kojos ne tik į pečių, alkūnių ir plaštakų plotį pasinaudoti pradėjo traukti žemyn, kaskart sumažinant prie kojų atstumą.
8. Taip pat yra pagrindiniai uždaviniai, kurie padės sugauti priekį išsiskyrimo.Atlikti jie turėtų palaipsniui.Mokymo kompleksas turėtų prasidėti apšilimas.Siekiant tinkamai ištempti raumenis, jums reikia atlikti pratimus su paramą, kuri tinka kaip nugaros, baleto barre, palangės.Dėl šios paramos turėtų mesti kiekvieną ruožtu koją.Be to, jie turi aukštą efektyvumo mahi.Kiekviena treniruotė turėtų būti po pratęsimų įgyvendinimo "iki galo".Atlikti pratimus turėtų būti lėtas ir, pageidautina, pagal kažkieno kontrolės.
atlikti visus aukščiau metodus, jums greitai suprantame kaip 10 dienų namie skyla.Žinoma, laikas yra dar geriau, kad būtų padidintas, siekiant sumažinti pavojų susižeisti.
Kokių pavojų galime tikėtis?
Pirmiausia, prieš pradėdami naudotis, turėtumėte prisiminti, kad galite susižeisti raumenų į per daug noro buvimą.Todėl, jūs turėtumėte pabandyti padaryti viską atsargiai.Tačiau tokioje situacijoje, kai žala negalėjo pabėgti, turite nedelsiant nutraukti visus pratimus, pritvirtinti prie raumenų pažeidimo ledo ir sumažinti judėjimo aktyvumo iki minimumo.
pradėti daryti pratimus po traumos turėtų būti labai atidžiai
Jei nusprendėte pradėti pratimą vėl, jūs turėtumėte pabandyti įvykdyti visus nuo pat pradžių ir labai lėtai.Ji turėtų parodyti visą savo tikslumą.Ne mažiau paplitęs yra skausmas klubo sąnario po bandymų ruožas našumą problema.Visa tai yra dėl to, kad pratimų yra vykdoma, nėra visiškai teisinga.Esant tokiai situacijai, jums reikia įdėti savo dubenį į priekį.Kai jūs atliekate išilginis arba skersinis variantas visada yra tikimybė susidurti su skausmu kelių.Būtina išbandyti, kad būtų išvengta.
Išvada
Jei norite padaryti greitai skyla ir tuo pačiu metu negali pakenkti jūsų sveikatai, turite atlikti visus tempimo pratimus pakankamai švelniai, kad išvengti skauda raumenis.Be to, ji turi būti aukštos kokybės ir kruopščiai požiūris į treniruotės įgyvendinimą.Nuo to, kaip gerai raumenis pašildytas, tai priklauso nuo jų lankstumą.Tačiau apie pratimai poilsio neturėtų būti pamiršta.Tik intensyvų ir nuolatinį veiklos mokymo priemonė gali pasiekti savo tikslų.Tai palinkėti jums sėkmės gana sunkus uždavinys, ir sėkmę jūsų pastangas!
