sudėtingumą, kuri yra skirta spaudos programą, skaičius ir dažnis požiūrio priklauso nuo jūsų galutinis tikslas.Paramos kubai žiniasklaidos profesionalus sportininkas reikalauja didžiulių darbo, o raumenys tonas ir forma gali būti žymiai pagerėjo per gana trumpą laiką.
fiziologija, pilvo
Nepriklausomai spaudoje programa, ji turėtų apimti pratimus visoms raumenų grupėms pilvo.Yra kelios grupės:
- raumenis šoninių sienų.
- raumenys priekinės sienelės.
- raumenys sienelės.
Kaip matote, tai yra didelė sistema, susidedanti iš galingų raumenų, kad jums nebus perkrautas.Priešingai, yra formos, jie yra idealus vidaus organų apsaugos, užkirsti kelią nuleidžiant juos, remti stuburo ir sumažinti apkrovą ant jo, formuojant teisingą laikyseną.Apskritai, veikia kaip natūralus korsetas.
Darbas su kiekvienu raumenų grupės
Visi mes girdėjome, terminai "viršutinis" ir "apatinis" paspauskite.Tiesą sakant, ji yra viena rectus.Kiekvienas iš jo dalis yra pajėgi patenka individualiai, ir todėl yra pumpuojamas per įvairių pratimų.Tai yra iki dubens krūtinkaulio raumenų, ir dirbti jis priklauso nuo to, reljefu ir kubeliai išvaizdą.
rectus atsakinga už tarpvalstybinio lankstant korpuso.Todėl pagrindiniai pratimai - iš juosmeninės stuburo sukimo.Geriau viršutinę arba apatinę kūno dalį, jūs pumpuojamas raumenis skirtingų departamentų.
siauras liemuo ir riebalų kaupiasi ant šonų trūksta - tai galutinis svajonė visoms moterims, o tai reiškia, kad už spaudos programa turėtų apimti pratimus ant išorinės įstrižai raumenis.Ji yra atsakinga už sukimosi korpuso pusėje, vykdant sunkių krovinių ir išlaikyti organizmą vertikalioje padėtyje.Šlaitai į šonus, ypač su svoriais, labai gerą darbą čia.
skersinis raumenų supa ir suspaudžia liemenį.Įsikūręs giliau nei kiti, tai yra korsetas funkcija, sumažinti juosmens, kaip jos tyrimas.Jis stiprina ir palaiko savo funkciją, o tai reiškia, kad skausmas bus jaučiamas mažiau.Tai stiprus ginklas yra išdėstyti vertikaliai ir jei visi dirbo pratimus spaudoje.
Pratimai programa spauda turėtų apimti išsamią mokymo visiems raumenų grupių, tačiau nepamirškite apie sveiką mitybą.Net ir labai sunkūs kroviniai neduos norimo poveikio lieknas juosmens ir plokščią pilvą, jei ne riboti saldumynų, riebalų ir keptas maistas suvartojimą.
programa arkliukas paspauskite apima tik keturias pagrindines pratimus:
- Atsigulkite ant nugaros, rankas pilyje ant kaklo, kojų ir sulenkto kelio.Ant lėtai įkvėpkite ašara organizmą nuo grindų, iškvėpti praleisti.Svarbu ne imtis savo apatinę nugaros dalį nuo grindų.Norite viršutinėje pilvo atrodė nuostabi - atlikti šį pratimą bent 50 kartų.
- dabar sutelkti dėmesį į problemų pusę.Norint dirbti obliques, atlikite ankstesnį pratimą, bet dabar vilkite alkūnę į priešingą kelio.Sekite trisdešimt kartų.
- dar gulėti ant nugaros, ištieskite apatines galūnes ir padėkite savo rankas išilgai kūno.Pakelkite kojas į didžiausią galimą aukštis kvėpavimas, ir lėtai iškvėpkite grąžinti juos į vietą.Šis pratimas padeda pašalinti pilvo droops.Atlikti ne mažiau kaip 12 kartų.
- sudėtingas uždavinys, kuris padeda stiprinti visas raumenų grupes spaudoje.Gulėdamas ant nugaros, imtis savo rankas už galvos ir sulenkite kelius.Tuo pačiu metu pakelti kojas ir viršutinę kūno.Lėtai traukite galvą į kojas.Vykdyti 25 kartus.
Savybės programos yra skirti siurbti žiniasklaidos nuolatiniam darbui.Bet po mėnesio pamatysite rezultatus.Atkreipkite dėmesį į būtinybę atlikti kiekvieną pratimą tris grupes.Pirmieji veiksmai 50 * 3 tarpais po kelių sekundžių, antrasis - 30 * 3, trečioji - 12 * 3, paskutinis - 25 * 3.Kaip matote, vykdymo užtruks daugiau nei 10 minučių, tačiau rezultatai yra verta.
Kitas klausimas: nereikia paleisti programą kasdien.Ar raumenys negalės atsigauti, o tai reiškia, kad krovinys bus perskirstomi kitiems.Idealus variantas - tai yra klasės, kas antrą dieną.
Atkreipkite ypatingą dėmesį į kiekvieno pratimo kruopštumas.Judėjimas turi būti lygus, be staigių judesių, atlikite kvėpavimo ritmą.
Kas turėtų šie pratimai
Ši programa spauda moterims yra toks pat svarbus, kaip ir vyrams.Pradedantieji gali būti sunku jį vykdyti iš karto, tada pradėti su mažesniu apkrovai.Ar kiekvieną pratimą tiek kartų, kiek galite per rezultato stiprumo vis dar tie patys du požiūriai.Toliau, pridėkite kiekvieną naują pratimą 5 kartus.Gana greitai jūs galėsite visiškai įvykdyti visus.
Jei jūsų tikslas - raumenų reljefo ir gražūs kauliukai ant jo pilvo, tai apkrova bus maža.
Išvados
gražus naujienos - tai ne tolima svajonė, bet realybe prieinama, tačiau būtina atitrūkti nuo sofos ir pradėti dirbti.Rezultatai buvo ne ilgai laukti.Po mėnesio Jūsų siluetas pakeisti daug.
