Vis šiuolaikiniai žmonės turi problemų užmigti.Dėl šios priežasties gali tarnauti kaip emocijų ir įspūdžių per dieną gautų gausa.Kaip užmigti, kai mintys ir jausmai nesuteikia poilsio ne tik dienos metu, bet naktį?
Štai keletas patarimų, kurie padės jums susidoroti su šia problema.
- Pranešimas vieta miegoti.Lova turėtų būti patogi, ir patalynė švari.Psichologai mano, kad spalvos miegamojo komplektas ir interjero spalva kambario tiesiogiai paveikti emocinę būseną.Šiltos spalvos sukuria komforto jausmą, leidžia jums užmigti greičiau.
- Nepamirškite reguliariai vėdinti miegamąjį.Iš tiesų, tvankus kambarys miegoti yra sunku.Be to, yra galimybė, kad po miego kambaryje, o ne alsuoja gryną orą, galite galvą skausmas.
- Su vakare pasivaikščioti, galite paspartinti svajonių atvykimo.Galbūt geriausia vieta Promenada - parką.Ir palei kelius ir takai vaikščioti nerekomenduojama.
- Kaip greitai užmigti?Vakare, nedėkite savo skrandį su maistu.3 valandas prieš miegą pasiruošti šviesos vakarienė, ir kad bus pakankamai.Jei staiga jūs turite noro išbandyti kažką valgyti bananų arba jogurto gėrimas.Bet ne daugiau.
- Vieni mano, kad su vakaro pratybų pagalba, sukelia nuovargį, jūs galite lengvai išspręsti šią problemą: "Kaip miegoti?".Tačiau tai yra ne taip.Pratimai tik vzbudorazhat savo kūno, dar labiau provokuoja nemigą.
- užmigti greitai, galite naudoti šiltą atpalaiduojančioje vonelėje.Pastaba, tačiau, kad vanduo buvo ne per karšta.Jūs galite naudoti jūros druską ar Atpalaiduojanti priedų, pavyzdžiui, ramunėlių ar levandų aliejaus.
- valandą prieš miegą imtis šilto arbatos iš žolelių (anyžių, pipirmėčių, ramunėlių) taurę.Šis gėrimas veikia raminančiai ir atpalaiduoja.Taip pat yra galimybė, kad gerti šilto pieno stiklinę, bet be cukraus arba medaus.
- šiek tiek padėti skaityti nuobodu knyga.Paimkite enciklopedijos ar romaną, kad jūs bandėte skaityti daug kartų garsumą ir pabandyti atidaryti jį dar kartą.
- Prieš miegą jums nereikia vaidentis jausmus apie nesėkmes?O gal jūsų mintys yra užimtas mąstyti ateities planai?Kaip miegoti, kai galva pilna idėjų ir minčių?Pabandykite atsikratyti visų minčių.Pabandykite klausydamiesi savo kvėpavimą.Manoma, kad tai yra geras būdas kovoti su nemigą.
- Gulint lovoje, atidaryti savo akis ir greitai pažvelgė vienas nuo pasirinktos jums, atsižvelgiant į kitą.Tuo pačiu metu išbandyti neuždelsti ilgai ieškoti apie objektus.Po kelių minučių pajusite, kad jūsų akių vokai tapo sunkus, nes tai jums užmigti.
- Pabandykite įsivaizduoti bet kokį vaizdą ar grafinį vaizdą, tada bandykite ją pašalinti, o priartinimas (kamera).Tada galite pabandyti apsukti įsivaizduojamą vaizdą.Jei padaryta teisingai, šis metodas yra labai veiksmingas kovojant su nemiga.
- Mokslininkai parodė, kad vitaminas E veikia savijautą.Jo trūkumas sukelia depresiją, nuovargį ir nemigą.Įtraukti į savo mitybą maisto produktų, kurių sudėtyje yra šios sudedamosios (avokadai, riešutai ir augalinis aliejus), ir reguliariai imtis vitaminų.
- Kitas būdas miegoti, yra taip: atsigulti ant lovos ir atsipalaiduoti visus raumenis ir užmerkite akis.Neatidarant vokų, suvyniojimas obuolių.Ši pozicija yra laikoma labiausiai natūraliai miego metu.
- tempia kiekvieną raumenį savo kūną 30 sekundžių ir tada atsipalaiduoti.Pakartokite tai 3 kartus.Šis metodas padeda paspartinti užmigti procesą.
- Nusiramink ir atsiplėšti nuo kasdienių problemų, gali būti per meditaciją.Užgesinti šviesas kambaryje, uždegti žvakę ir pažvelgti į ugnį.Palaipsniui jums nustoti galvoti apie savo rūpesčius ir patenka į neįprastas ir malonus valstybei, kai visi mintys išnyksta nors.
Pleasant svajonės!
